Neljä Main Ainekset Transforming Your Body

Joten haluat muuttaa tapaa kehon näyttää, kiinteyttää ja menettää että ei-toivotut matkatavarat ympäri midsection ja lantion. Ajattele Käytät menossa ruokavalio tiesi siellä tai vain leikata kaloreita ja tehdä nippu sydän, mieti uudestaan. On &'; Korean ainoa varma palo tapa nähdä kehon muutosta ja se kuuluu neljä pääkomponenttia, että sinun täytyy sisällyttää tai Käytät ll todennäköisesti päätyvät turhautumista.

ei ole oikoteitä muuttuviin kehon koostumukseen. Se vaatii muutoksia lihasmassaa, aineenvaihdunta, hormonaalista tasapainoa, ja monet muut tekijät. Lyhyesti tarvitset kaikki palapelin palaset tulla yhdessä ennen kuin näet sellainen leuka pudottamalla tulokset Käytät uudelleen etsivät.

Kun vuoden polkua ja virhe ja lukemattomia tutkimuksen tuntia Valmentaja ja sertifioituja Charleston henkilökohtainen valmentaja Olen huomannut, että kaikki menestyksekäs runko transformaatio ohjelma on rakennettu neljä keskeistä osa. Ne ovat seuraavat; sydän käyttää, huoli lihaksen, tukeva ravitsemus ja oikea etenemistä.

&'; s tärkeää ymmärtää, että sinulla on kaikki neljä osat paikoilleen nähdä pitkän aikavälin, pysyviä tuloksia. Valtaosa nopeasti korjauksia vain keskittyä yhteen palapelin ja että &'; s miksi he lopulta epäonnistuvat. Miettikää eri rasvaa tappio ratkaisuja olet ehkä yrittänyt aiemmin. Kuinka paljon keskustelua oli siellä noin harjoitus Atkinsin dieetti? Kuinka paljon todellista ja merkityksellistä tietoa ravitsemuksesta löysit viimeisen workout video ostit?

Näet jos Käytät Ve kokeillut tahansa näistä ns ratkaisuja ja lopulta epäonnistui se &todellisten tuloste; s ole sinun syysi! Sinä et &'; t epäonnistua … ohjelma epäonnistunut, koska se todennäköisesti vain antoi sinulle yksi palapelin.

Avaintekijä # 1: Tukevat Nutrition

&'; s ei kysymys elintarvikkeiden syöt ratkaisee, onko kehosi on “ rasvanpoltto &"; tai “ rasvaa varastointia &"; valtio. Haluan sinun alkaa tarkastella ruokaa olevan huumeiden kuten vaikutus elimistössä. Eri elintarvikkeet ovat erilaisia ​​vaikutuksia hormonaalista järjestelmien kehosta. Esimerkiksi, syöminen aterian runsaasti hiilihydraatteja aiheuttaa verensokeri (glukoosi) tasoilla saada korkea melko nopeasti signalointi vapauttaa insuliinia. Läsnäollessa insuliinia kehon doesnt &'; t on kyky polttaa rasvaa energianlähteenä. Ei monet ihmiset tietävät tämän, mutta se &todellisten tuloste; sa asiassa.

Oikean elintarvikkeet todellakin tehdä kaikki ero. Ravitsemus strategioita opetan asiakkaani keskittyvät “ luonnostaan ​​alhainen &"; ruokavaliot koostuu vähärasvaista proteiinia, hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, ja terve omega-3-rasvat, joka tunnetaan myös nimellä Primal Suunnitelma ruokavalio. Tyypillinen henkilö etsii laihtua on alhainen insuliiniherkkyyttä tai insuliiniresistenssiä ja vaikea laihdutus edes pieniä määriä tärkkelystä ja jyviä.

Avaintekijä # 2: huoli Lihas (Resistance Harjoitus)
Vaikka sydän käyttää ei lisäystä hetkellinen aineenvaihduntaa, vastus liikunta auttaa pitämään menee tuntikausia. Syy on yksinkertainen … lihas on metabolisesti aktiivinen kudos ja tarvitsee energiaa (kaloreita) toimiakseen.

Kun rasva on poltettu, se todella on vapautuu verenkiertoon ja edestakaisin lihakseen soluun, jossa se poltetaan polttoaineena. Lihas on siis kirjaimellisesti “ rasvanpolttoa uunissa. &Rdquo; Jos lisätä lihasmassaa, jopa hieman, voit lisätä kalorien polttaa paitsi kun liikut mutta koko loppupäivän samoin.

mitokondrioissa lihassolujen on ainoa paikka kehosi voi polttaa rasvaa polttoaineena. Että &'; tärkeää muistaa. Nyt doesnt &'; t se järkevää, että jos lihas on ainoa paikka, voit polttaa rasvaa, että metabolisesti aktiivinen lihasmassaa olet enemmän rasvaa voit polttaa?

Don &'; usko mitään ns &ldquo ; tieteellinen näyttö &"; joka kertoo sinulle lisää lihasmassaa on minimaalinen vaikutus rasvaa tappio. Vaikka onkin totta lisääntynyt lihasmassaa on pieni vaikutus teidän yleistä perus aineenvaihdunta kiihtyy, se &todellisten tuloste; sa virhe uskoa se voitti &'; t avulla voit olla paremmin vapauttaa ja rasvanpolttoa.

Ehkä se &todellisten tuloste; s vain sattumaa, että useimmat lihaksikas yksilöt ovat myös leanest. En &'; luule niin. Unohda mitä olet ehkä kuullut tai lukenut, menestys lähtee vihjeitä. Tehokkain tyyppi vastus koulutus rasvaa tappio on jotain, joka &'; nimi on räjähtää koulutusta.

Periaatteessa mitä tämä merkitsee tekee ryhmä harjoituksia lyhyinä kaikki ulos vaivaa seurasi lyhyt lepoaikojen. Paras harjoitukset ovat yhdiste voimaharjoittelun tai kehon paino liikkeet kuten puristimet, kyykky, rivit, jne. Haluat työskennellä suuria lihasryhmiä korkea intensiteetti vaivaa sitten lyhyesti levätä ennen toistamalla piiri uudelleen.

Burst koulutus on niin tehokas, koska se laukaisee hormonaalisen vasteen elimistössä erittää voimakkaita rasvanpolttoa hormonit kuten noradrenaliinin, kasvuhormonia, testosteronia ja muita. Perinteinen alhaisen kohtalaisia ​​voimaharjoittelu, sydän ei aiheuta samaa hormonaalista vastaus. Mitä Käytät tekemässä näyttää valmentajalleen Primal “ taistele tai pakene &"; vastaus lisämunuaisten läpi korkean intensiteetin räjähtää.

I &'; ve rakennettu koko liiketoimintamalli kiertää tämän käsitteen ja olen nähnyt satoja yksilöiden muuttaa elinten kanssa menetelmillä. Liikuntaa Aren &'; t helppoa kuin ne &'; ll työnnä voit työskennellä ollenkaan ulos vaivaa. Mutta tuotot ovat kannattaa jokaisen tippaakaan hiki.

Avaintekijä # 3: sydän käyttää

Vaikka sydän käyttää ei ole ainoa toimintaa, jota tarvitaan rasvaa tappio että jotkut ajattelevat sen olevan, se varmasti on keskeinen rooli . Todellinen syy miksi se &todellisten tuloste; s niin tärkeää voi tulla teille yllätyksenä. Useimmat ihmiset ajattelevat, että he tarvitsevat tehdä sydän, koska se polttaa kaloreita. Vaikka tämä on totta, se &todellisten tuloste; s ei oikeastaan ​​kaloria. Kun tarkastellaan varastoida rasvaa on mitä se todella on … .stored energiaa voit alkaa nähdä, miksi tehokkuutta sydäntä ja keuhkoja pelaa niin tärkeä rooli.

Sinun täytyy sydän käyttää parantaa tehokkuutta sydäntä ja keuhkoja niin voit paremmin liikenne ravinteita ja happea elimistön läpi. Kun katsot Krebs Cycle ja miten kehosi tuottaa energiaa Käytät ll löytää happi on keskeinen rooli rasvan palamista.

Itse asiassa, voit &'; t polttaa rasvaa polttoaineena solutasolla ilman happea. Nyt doesnt &'; olekin järkevää, että jos sinulla on happea polttaa rasvaa, että tehokkaampi olet tuottaa happea paremmin Käytät uudelleen kehon tulee olemaan se?

ensimmäinen rooli sydän käyttää on parantaa tehokkuutta oman sydämen ja keuhkojen kautta kohtalaisia ​​“ aerobinen liikunta. &"; Sinun täytyy saada kehosi tehokas imemään happea jos haluat todella kääntää ylös termostaatti oman rasvan poltto myöhemmin. Korkeampi intensiteetin sydän rutiineja, jotka todella alkaa polttaa rasvaa ovat tehokkaita vain kerran Käytät ve perustettu aerobinen perusta.

Yksilöt vain kunto-ohjelman aloittamista haluavat kehittää tätä “ aerobinen base &"; täyttämällä kohtalaisia ​​sydän käyttää aikana ensimmäisten viikkojen aikana. Voit tehdä tämän tekemällä sydän (5) päivää viikossa (30) minuuttia kunkin istunnon. Voit alkaa rakentaa tätä pohja niin vähän kuin 12 minuuttia aerobinen liikunta päivittäin oman sykealueen. Joten Don &'; t huolestu, jos voit &'; t tehdä 30 minuuttia alussa, voit aina työskennellä jopa se.

Avaintekijä # 4: Oikea Progression

Neljäs komponentti on asianmukainen eteneminen, joka ei ole mitään muuta kuin vaihdat käyttää rutiininomaisesti tavalla, joka luo uuden ärsyke teidän sydän ja hermo järjestelmiä. Joilla ei ole oikea eteneminen on suurin virhe näen ihmiset tekevät heidän käyttää rutiineja. Kävele mihin tahansa kuntokeskus ja Käytät ll epäilemättä löytää joku tekee samaa sarjaa ja toistoa järjestelmän että ne &'; ve tehnyt kuukausia. He ajattelevat mielessään, että he &'; uudelleen treenata mutta usein valittavat, että he eivät &'; näe tuloksia. Syy on yksinkertainen. He &'; ve antaneet elin työmäärä loppuun ja se on sovitettu.

Kehosi sopeutua tahansa työmäärä ajan. Jotta nähdä tuloksia sinun täytyy muuttaa intensiteetti liikuntaa. Voit tehdä tämän muuttamalla (painon), lepo, toistoa, kesto ja eri tekijöihin. Keskeinen asia on muistaa, että sinun täytyy antaa kehon uuden piristysruiskeen jos odottaa sitä muuttaa.
.