Kun minun Basic workout rutiini, mitä minun pitäisi syödä?

Kun yrität kiinteyttää vatsan lihaksia ja oppia vähentää vatsa rasvaa, sinun tulee noudattaa terveellistä ruokavaliota. Kaikki ateriat läpi päivä pitäisi olla terveellisiä rasvoja, hidas vapautuminen proteiineja, ja hitaasti sulavaa hiilihydraatteja. Mutta mitä siitä aterian heti treenin rutiini on valmis, voit tehdä mitään toisin? Vastaus on kyllä, tämä tärkein ateria voi monin tavoin päinvastainen ominaisuudet teidän muut ateriat.

Kun olet intensiivistä harjoituksen sinun Lihasglykogeeni on tyhjentynyt ja lihaskudosta alkaa hajota. Ainoa tapa torjua tämä on syödä aterian täynnä helposti sulavaa ruokaa. Hiilihydraatteja ateria nopeasti täydentää lihasten glykogeenin, kun proteiini antaa aminohappoja tarvitaan aloittaa prosessin lihaksen korjaus, samalla insuliini piikki tuotetaan joka luovuttaa ravinteita lihassoluissa.

300 ja 500 kaloria on noin oikea koko tämän aterian riippuen koosta. Esimerkiksi 200lb mies ehkä 500 kalori aterian kun taas 120lb nainen 300 kaloria olisi riittävä. Rasvan hidastaa imeytymistä ruokaa, joka on päinvastainen kuin mitä haluat jälkeen workout, joten haluat ehdoton minimi rasvan viestisi workout aterian. Kuten hiilihydraattien ja proteiinien, sinun pitäisi olla jossain välillä kaksi kertaa niin paljon ja neljä kertaa niin paljon hiilihydraatteja kuin proteiinia.

Kun valitset mitä on teidän post workout aterian, muista, että luonnollinen on yleensä paras. Et tarvitse mitään näistä kalliita täydentää näet mainostetaan. Sinun on hyvä lähde nopeasti sulavia luonnon hiilihydraatteja kuten ananas, jäädytetyt banaanit, rusinat, orgaaninen vaahterasiirappia tai hunajaa edistää lihaksen rakennuksen prosessia. Tarvitset lähde nopeasti sulavaa proteiinia kuten vähärasvainen tai rasvaton jogurtti, laatu heraproteiini tai jopa joitakin rasvatonta tai vähärasvaista ricotta. Ricotta on enimmäkseen heraproteiini, joten se on nopea sulattaa. Toisaalta, raejuusto, vaikka se on suuri osa ruokavaliota muina vuorokaudenaikoina, on hidas sulattaa ja ei olisi hyvä osa aterian suoraan jälkeen workout.

Seuraavassa on muutamia ideoita herkullisia smoothie on koulutuksen jälkeen, joka aloittaa elpyminen (kukin näistä antaa sinulle noin 72g hiilihydraatteja, 0,5 g rasvaa, 35 g proteiinia, ja 450 kaloria):

Ananas Vanilla - sekoita 1 kuppi vettä, yksi kuppi jäädytetty ananas, ½ -kertainen cup vanilja jogurtti, 2 ruokalusikallista hunajaa ja 30 grammaa vanilja heravalkuaisjauhe.

Chocolate Banana - sekoitus 1 kuppi vettä, puolitoista jäädytetyt banaanit, ½ -kertainen kuppi rasvaton maito, 2 rkl orgaaninen vaahterasiirappia, ja 30 grammaa suklaata heravalkuaisjauhe.

Kun etsit menettää rasvaa ja sävy vatsa lihaksia, muista, että ateriat jälkeen perus workout rutiini on oltava päinvastainen ominaisuudet teidän muiden päivittäistä ateriaa. Sinun säännölliset ateriat tulisi olla terveellisiä rasvoja, hidas vapautuminen proteiineja, ja hitaasti sulavaa hiilihydraatteja, mutta ensimmäisen aterian heti workout on nopeasti korkea glykeeminen indeksi hiilihydraatteja, minimaalisia määriä rasvaa, ja nopeasti sulavaa proteiineja. Tämä on tehokas strategia kehittää laiha lihaksikas alhainen kehon rasvaa. Muista, että Hienoa post-workout aterian on, että nyt on aika, jolloin voit tyydyttää cravings makeiden elintarvikkeiden, koska tämä on yksi aikaa päivä, kun voit saada pois syöminen hieman ylimääräistä sokeria ilman lisäämällä teidän masu. Sen sijaan se menee suoraan lihaksiin!
.