Miten Lost 30 puntaa kaksi ja puoli Months

Laihdutus on jotain kuulet ihmiset puhuvat koko ajan. Jotkut ihmiset ovat onnistunut siinä, kun taas toiset epäonnistuvat surkeasti. Tie menestykseen vaihtelee henkilöstä toiseen - toiset valitsevat tiukasti ruokavaliota, kun taas toiset yhdistää liikunta paremmin ruokailutottumuksia. Tie vika, uskon, on yhteinen teema useimmille ihmisille - sitoutumisen puutetta ja pitkäjänteisyyttä.

En ole lääkäri, psykologi, ravitsemusterapeutin, kunto guru, tai personal trainer, enkä ole kirjoittanut kirjoja laihtuminen. Olen tietokoneohjelmistot insinööri, joka painoi 210 kiloa joulukuun lopulla 2010, ja päätti, vuotiaana 51, että minun täytyi tehdä muutoksia. Tavoitteenani oli menettää 30 kiloa. Aikataulu ei ollut tärkeää, vaikka kaksi kuukauden aikana oli aina mielessäni.

tammikuun ensimmäisellä viikolla, minä yksinkertaisesti muuttanut minun ruokailutottumuksia. Nämä muutokset perustuivat pari artikkeleita Luin Internetissä että kuvatut mitä elintarvikkeita syödä, ja mitä elintarvikkeita välttää. Useimmat mitä olen lukenut oli vain maalaisjärkeä, tai ainakin tietoja, jotka olin imeytyy yli vuoden lääkärikäynnit, mainokset TV, sana-ja sorkkataudin, jne. Ja sama avaintekijää näyttävät säilyvän tässä kaikessa tiedot: vähärasvainen, vähän hiilihydraatteja, vähän natriumia, vähän kaloreita, runsaasti kuitua, runsaasti proteiinia. Koko tämän koko prosessin, en koskaan pitänyt kirjaa kalorien määrän I kulutetaan päivittäin. Olin aina kalori kuitenkin tietoinen siitä, aina skannaus ravitsemukselliset tietoja mihinkään ruokaa, että ostin.

niin miten minun ruokavalio muutos? Aloitan mitä cupista minun ruokavalio. Aluksi, olen lopettanut juomisen olutta. Useimmat olut on runsaasti energiaa (noin 120 kaloria per pullo) ja on taipumus tehdä sinusta tuntuu erittäin nälkäinen, mikä väistämättä myöhäisillan välipala. Pääsääntöisesti en koskaan syönyt jälkeen 20:00. Olen myös poistanut kaikki roskaruokaa - perunalastut, hampurilaisia, makkaraa, ranskalaisia ​​perunoita, sipulirenkaita, maissilastuja, ja Dewey Platters (nämä Platters tarjoillaan paikallisessa ravintolassa ja koostuvat kanansiipiä, kesäkurpitsaa tikkuja, peruna nahat, ja maissilastuja - ei ole terveellinen valinta liioittelematta). Lopuksi, olen poistanut vaaleaa leipää ja pastaa, ja lyhensivät kulutuksen perunoita ja lihaa, kuten sian- ja naudanlihan. On outoa kun että en syödä sianlihaa tai naudanlihaa (noin kaksi tai kolme kertaa kaksi ja puoli kuukautta), se oli aina vähärasvaisen leikkauksia kuten porsaan sisäfileetä tai naudan sisäfileetä.

roskaruoka poistettava, aloin tehdä terveellisempiä valintoja. Aamiainen normaalisti koostui kuitupitoista viljaa (kuten Fiber One), kuitupitoista viljaa baari, ja joko vähärasvainen jogurtti tai pieneen kulhoon hedelmiä.

Lounas koostui salaattia, runsas kulho keittoa, tai sandwich monen viljan leipää, yleensä tonnikalaa tai deli uunissa paahdettu kalkkuna, sivussa porkkanat, selleri, tai molemmat (ei siruja tai pretzels).

Päivällinen koostui joko nahatonta kanaa, kalaa tai kinkkua, vihanneksia (parsakaalia, kukkakaalia, parsaa, punainen ja vihreä paprika, ja porkkanat olivat usein valintoja), ja riisiä tai pieni salaattia. Riisin, minun valintani oli tahmean riisin, ei villiriisiä, jonka uskon suositellaan eniten ruokavalioita. No, ehkä olen laskenut pallon tämän yhden, mutta pidin osa pieni. Sekoita paista käyttäen oliiviöljyä oli viikoittain suosikki, joka koostuu kanaa ja vihanneksia, tai katkarapuja ja vihanneksia.

Jos en päättänyt olla vihanneksia päivälliselle, haluan yleensä juoda kasvis cocktail (kuten V8) . Ja melko usein, olisin kuumat paprikat, kuten banaani miedot jalapenoa n, joko minun sandwich lounas tai lisäkkeenä päivälliseksi. Ilmeisesti, kuumat paprikat auttaa lisätä aineenvaihduntaa.

välipaloja, haluan syödä porkkanoita, pala hedelmää tai pähkinää (yleensä mantelit). Pähkinät olivat erityisen hyvä, koska pieni määrä antaisi minulle kylläisyyden tunnetta. Lopuksi, join paljon vettä - vähintään kaksi litraa päivässä.

Kun tammikuun ensimmäisellä viikolla, päätin ostaa kuntolaitteita ja painot. Päiväni pelissä jääkiekko ovat takanani, joten en ollut saada säännöllinen liikunta, ja säännöllinen liikunta polttaa kaloreita. Päätin ostaa elliptinen kouluttaja ja kuntopyörällä. Kuntopyörä on käyttää konetta, joka muistuttaa polkupyörä, jossa polkimet, satula, ja jonkinlainen kahva baareja, mutta se pysyy kiinteä (paikallaan) asentoon, kun niitä käytetään. Elliptinen kouluttaja on paikallaan käyttää konetta käytetään simuloimaan portaiden kiipeäminen, kävely tai käynnissä aiheuttamatta liiallista painetta nivelissä.

Aloitin ratsastus kuntopyörä 30 minuuttia joka päivä. Riippuen ohjelmasta (oli kymmenen ohjelmia vaihdella vaikeusasteeltaan), olin polkeminen noin 7 km ja polttaminen tahansa 200-250 kaloria. Jotta tämä näkökulmasta, puoli kiloa rasvaa vastaa noin 3500 kaloria. Joten jos syöt ylimääräiset 350 kaloria päivittäin, voit saada punta välein 10 päivää. Olettaen palamisnopeus 250 kaloria per 30 minuutin istuntoa pyörä, olen vaatisi 8 istuntoja pyörä polttaa puoli kiloa rasvaa (joka on 4 tuntia ja 56 km).

kuntopyörä oli aina minun ensimmäinen valinta käyttää, mutta kun yrittää ellipsilaitteen pari kertaa, huomasin voivani polttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita käyttämällä tiettyjä ohjelmia. Joten noin kahden viikon kuluttua, aloin käyttää ellipsilaitteen päivittäin 30 minuuttia. Ohjelma Valitsin vaihteli vastarintaa alusta loppuun - samanlainen polkupyörällä vuoristossa, luulisin - että saan polttaa noin 500 kaloria. Löysin ellipsilaitteen tarjotaan täydellisempi treenata, kykenee käyttämään sekä ylä- ja alavartalon.

noin kolmen viikon kuluttua, olen ostanut käsipainot ja penkki, ja lisätään kevyt koulutusta minun harjoitus rutiini. Lisäämään lihasmassaa lisää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita.

Kahden ja puolen kuukauden päivittäistä liikuntaa ja paremmin ruokailutottumukset, pääsin minun tavoite paino 180 lbs., On menettänyt yhteensä 30 kiloa. Olen takaisin nauttia kylmää olutta yhdessä liuskan ulkofileen tai hampurilainen grilli aina silloin tällöin, mutta minun peli suunnitelma pysyy samana. Ainoa ero on, että olen siirtynyt ylläpitoon tilassa, jossa saavutettiin 0 lbs.

Laihdutus ja pitämällä se pois ei välttämättä tarkoita täydellinen muutos elämäntapa. Mitä se tarkoittaa perustaa hyviä tapoja, kuten käyttäessään päivittäin ja syö oikein.
.