Terveys Ruokavalio - Hallinta vatsa rasvaa kanssa kaikkiaan Grains

Me kaikki unelma super litteä vatsa ja kaivata täydellinen "six pack", mutta yleensä overindulge kanssa hyviä asioita elämässä. Ravintoa ja olut ovat tunnetuin lisäämällä edelleen vararengas teemme noin meidän vyötärö. Meidän on myös yleensä paljon vatsa rasvaa, koska on keski-ikäisten ja joilla oli lapsia.

Valitettavasti ei ole helppo tapa menettää tätä ylimääräistä rasvaa, ei ihme ruokavalio, mitään erityistä ruokaa eikä erikoistunut liikunta. Käyttämällä kaikki kolme edellä mainitut harjoitukset ja elintarvikkeet voivat ja auttaa sinua menettää, että ylimääräistä rengas, koska vatsa rasvaa on yksi helpoimmista rasvojen menettää. Lainaus - ["Sisäelinten rasvaa, jollaisia ​​työntää syvälle teidän vyötärölinja, on metabolisesti aktiivinen ja helpompi menettää kuin ihonalaisen rasvan ihon alle, varsinkin jos sinulla on paljon se", kertoo Penn State tutkija Penny Kris-Etherton, PhD, RD].

Mikä? Tämä ei voi olla totta, olen yrittänyt ja yrittänyt menettää ylimääräistä painoa noin minun vyötäröltä mutta turhaan - sanot. Syynä tämä rasva on helpompi menettää, koska se on viskeraalisen rasvan eikä ihonalaisen rasvan.

Sisäelinten rasvaa

Tämä on metabolisesti aktiivinen [löytyy vatsaonteloon jonka me tunnemme vyötärölinja ] ja kun henkilö menee päälle oikea ruokavalio ja liikunta suunnitelma vyötärö on ensimmäinen alue alkaa näkyä merkkejä laihtuminen, tämä on erityisesti silloin, jos sinulla on paljon rasvaa alueella.

ihonalaisen rasvan

Tämän tyyppinen rasva on vain alle meidän ihon [eikä metabolisesti aktiivinen kuin sisäelinten kerros] ja muodostaa eristekerros hidastuvan lämmönhukkaa kehosta siten avustaisivat prosessi homeostaasiin.

Kuten olen jo todennut, ei ole ihme elintarvikkeet tehdä vyötärölinja laihduttaa mutta on muutamia, jotka auttavat sinua pyrkivät menettää että vararengas.

Koko jyvä elintarvikkeita

Syömällä täysjyväviljaa ja minimoida hienostunut hiilihydraatteja voit auttaa kehon tehdä muutoksia glukoosi ja insuliinin vastaus [auttaa kehon tehokkaammin käyttää verensokerin ja alentavat verensokeria], joka puolestaan sitten helpottaa kehon käyttää rasvaa myymälöissä ja vähentää rasvan kertymistä.

tutkimuksen tapauksessa todettiin, että osallistujat, jotka söivät vain täysjyvätuotteita niiden vähäkalorisen tasapainoinen ruokavalio [viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, kolme annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja kaksi annosta vähärasvaista lihaa, kala, tai siipikarjan päivittäin] menettänyt enemmän painoa vatsan ympärille kuin ihmiset, jotka söivät samaa ruokavaliota mutta puhdistetut jyvät sijasta täysjyvätuotteita.

Yritetään syödä koko jyvä elintarvikkeita yksinomaan voi olla hyvin vaikeaa Näissä nykyaikana, kokeile pyrkivät kuluttavat enemmän täysjyvätuotteita, ne ovat korkeammat kuitua ja auttaa vähentämään nälkää, tämä pitkällä aikavälillä auttavat vähentämään kaltevuus syödä.

jalostettuja ruokia

Me kaikki rakastamme tuoretta valkoista leipää, mutta syömällä tämä hienostunut viljaa [tai muuta jalostettua viljaa] useita tapahtumia alkaa tapahtuu elimistössä. Ensinnäkin verensokerisi nousee koholla, tämä laukaisee lisääntynyt insuliinin eritys, tämä puolestaan ​​aiheuttaa rasvan varastoidaan /talletetaan helpommin. Tarkempia elintarvikkeet eivät hallitse nälkää, siksi voit päätyä nälkäinen ennen seuraavaa ateriaa ja taipuvainen välipala.

ravinnon oppaita suositellaan - jopa silloin, kun ei ruokavalioon - että päivittäinen viljan saannin on puolet koko ja puoli puhdistettu.
.