Miten saada kuusi Pack ilman equipment

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi henkilö päättää saada kuusi Pack on tarkastella fyysisesti paremmin. Kuusi pack abs edustaa kuinka laiha, kunnossa, ja terve ihminen on. Se osoittaa myös, että henkilö työskentelee vaikea laihtua ja saavuttaa tällaisia ​​ruumiinrakenne. Itse asiassa saada kuusi Pack on saavutus. Kuitenkin, se ei ole niin helppoa kuin se saattaakin kuulostaa, koska se vaatii paljon sitoutumista ja päättäväisyyttä, koska tämä abs voitti &'; t ryhdistäytyä yhdessä yössä. Tämän artikkelin tarkoituksena on opastaa, miten saada kuusi Pack ilman varusteita.

Vaihe 1 Know periaatteena se

Six pack abs on todella &'; Rectus vatsan &'; lihas. Tämä lihas sijaitsee etuosan vatsan. Vatsalihakset ovat suurimpia lihakset kehon ja ovat piilossa, kun henkilö tulee ylipainoisia tai lihavia. Tämä johtuu siitä, syrjään lihaksia, vatsa on myös koti suurimman rasvaa kudoksiin, joka tunnetaan myös rasvakudoksesta. Se tarkoittaa, että on tärkeää menettää niitä rasvakudokselle ensin, jotta lihakset alkavat näkyä. Tässä mielessä, sinun kuusi pack abs suunnitelman tulee sisältää polttava rasva talletukset ensin ja sitten sävy erityisiä vatsan lihaksia.

Vaihe 2 Aloita mitä syöt

ruoka syömme sisältää kaloreita, jotka antavat kehomme energiaa. Kuitenkin, kun nämä kalorit eivät kata energiana, he saavat muunnetaan varatun energian tunnetaan myös rasvaa. Joten, jos haluat laihtua ja lopulta saada kuusi Pack, on tärkeää syödä vähäkalorisia elintarvikkeita. Älkää toteavat, että mainitsin “ Vähäkalorinen &"; elintarvikkeet, eikä “ Ei-kalori &"; elintarvikkeet. Jotkut ihmiset ovat kiusata kanssa välttää kaloreita, että ne päätyvät jättää aterioita väliin tai syö hyvin pieni tarjoilua. Tämän ei pitäisi olla kyse, koska elimistö tarvitsee kaloreita ruokaa tasaisen energiansaannin.

Toinen asia huolehtia pois on syödä vähäkalorinen elintarvikkeita, jotka sisältävät yhä ravinteita. Esimerkiksi, voit korvata syöminen säännöllisesti jäätelöä jäädytetty jogurtti. Molemmat ovat suuri lähde kaloreita, mutta jogurtti sisältää vähemmän kaloreita kuin jäätelö.

Vaihe 3 polttaa kaloreita

Kun taidon terveellisen ruokavalion, seuraava askel on polttaa että pullottava vatsa rasvaa väistyä kuusi pack abs. Jos olet kuten niitä ihmisiä, jotka kyllästy kuntosali, voit kokeilla tai pyöräily korttelin ympäri. Nämä ovat suuria sydän harjoituksia, että ei vain sallii sinun laihtua, mutta voit pitää sydäntäsi samoin.

Vaihe # 4 Tone Lihakset

Voit tehdä yksinkertaisia ​​ja siedettävä rutistus kotona. Jos olet tehnyt &'; tiedä, rutistus eroavat istumaannousuja. Rutistus ovat harjoitukset, jossa hieman nosta yläosa kehon kanssa paine saattaa vatsalihakset, joten se on tehokas kuvanveiston abs. Samaan aikaan, sit-ups ovat harjoituksia missä täysin nosta ylävartalo olkapäät melkein päästä polvet paineen tulevat takaisin ja kaulan, siten istumaannousuja ovat vähemmän tehokkaita.

Kun teet rutistuksia, on tärkeää hengittää kuin tuot ylävartalon ylös ja hengitä ulos kun menet takaisin alkuasentoon. Tämä tekniikka tehokkaasti painostavat vatsalihakset.

Jatka tehdä näitä tekniikoita ja pian tarpeeksi Käytät ll nähdä ja tuntea, että pieni lihas kokkareita vatsaa. Vain olla kärsivällinen, älä &'; t menettää keskittyä, ja pysyä sitoutuvat päättäväisesti on kuusi pakkausta pysyvästi.
.