Paras Harjoitukset vähentää ja litistää vatsan Now

Tavoitteena on tasaisempi ja vahvempaa vatsa useimmat ihmiset, jotka alkavat harjoitus rutiini vatsa. Jos hasn &'; t ollut mitään voimaa saaduista vatsan lihaksia, sitten tasainen, sileä vatsa isn &'; ta suuri saavutus, vaikka se näyttää seksikäs ja houkutteleva. Haluat lisätä voimaa ydin vatsa yhdessä saavuttaa ohuempi ulko vatsalihaksia. Midsection lihaksia rakentaa voimaa vatsan alueella voidaan laatia kanssa harjoituksia ydin kuten kerrotaan alla. Aina estää vahinkoa tekemällä asianmukainen lämmetä ja ota ammatillinen kouluttaja ennen aloittamista tahansa käyttää rutiininomaisesti.

Scissor Kicks
Sinun pitäisi makaa lattialla tämän masu harjoituksen. Pidä takaisin lattialle kuin laitat kädet alla selkään nosta toinen jalka hitaasti noin kymmenen tuumaa ennen laskemalla se hitaasti lattialle. Nosta päinvastainen jalka kun laske ensin, sitten toista täyttä. Älä anna vauhtia vallata, hallitsemaan aikana koko liikkeen pitäen ylävartalo lattiaa vasten koko ajan.

Toning Torso Get lattialla kädet ja polvet aloittamaan tämän vatsa liikunta. Ojenna vasen käsi edessä pidät ensin alas signaali erotuomari antaa kuin vedät vatsassa. Sitten laajentaa oikea jalka takana pitää käsivarsi ojennettuna. Varajäsenen jalat ja kädet ennen kuin teet täydellinen ja yrittää välttää mahdollistaa lantion keinuttaa pois paikaltaan.

Crunch-vähemmän Crunch
Vaikka teoria on yksinkertainen, tämä vatsa liikunta voi olla vaikea suorittaa. Perusajatuksena on yritä vetää napa kohti selkärankaa, joka voi olla hankalaa, jos Aren &'; t tottunut käyttämään näitä lihaksia. Voit polvistua tai valehdella vatsaan aloittaa. Yritetään jokainen tapa määrittää, millä tavoin se tuntuu parhaiten. Rentoutua kehon niin paljon kuin voit ja yrittää hyödyntää alemman vatsa vetää napa selkärangan; Pidä kymmenen sekuntia. Pidä enemmän aikaa, jos tämä on helppoa. Sinun pitäisi tuntea loput lihakset työskentelevät kovemmin kuin poikittainen abdominus tai lopettaa tunne supistuminen ennen sen vapauttamista.

Butt Burner
harjoitus vaatii makaa selällään ja lieventämiseen selkärangan pyyhkeellä tai matto. Aseta kädet teidän puolin polvet koukussa ja jalat litteänä maahan. Nosta lantio lattiasta kun puristamalla pakarat. Muualle elimistöön olisi oltava linjassa. Lantio pitäisi olla korkeudella noin neljäkymmentäviisi astetta; ylävartalo päästä jopa polvilleen olisi pysyvät suorina, kuten taulu ramppi myöten. Ennen alentaa lantio hitaasti maahan pitää painaa enintään viisi sekuntia ja toista.

On olemassa monia masu harjoitukset siellä rakentaa voimaa. Edellä mainitut ovat vain näyte siitä, mitä voit löytää. Haluat harjoitus, joka toimii ydin lihaksia keskittyen poikittainen vatsan lihaksia, jos haluat vahvistaa midsection. Pilates ovat hyviä tähän samoin.
.