Nopeus Syöminen ja täyteyden: viivyttelytaktiikka Solution

Vaikka katoaminen nälkä on lähes hetkellinen jälkeen aloittaa syömisen, saapuminen miellyttävä täyteläisyyttä kestää jonkin aikaa. Vähemmän syöt aikana, että se vie vatsan ilmoittaa aivoihin, että se on täynnä, vähemmän voit syödä liikaa. Ratkaisu on selvä: hidastaa.

Pace-Eating: Half-by-5 ​​ja All-by-10 aikataulut

Kun syömme, meillä on tapana syödä koko osa. Tällainen syö doesnt &'; t tekijä viive vatsasi &'; s tietäen olet täynnä ja aivosi &'; s tietäen olet täynnä. Tämän seurauksena, me syödä liikaa (syömällä pidemmälle kuin miellyttävä täyteläisyyttä). Seuraavassa on kaksi tahtiin syövien aikatauluja perustuu ajatukseen, että enemmän syöt ensimmäisessä istunnossa, enää odota ennen kuin syöt uudelleen. Half-by-5: jakaa osan kahtia, syödä alkupuoliskolla, ja ottaa viiden minuutin tauko. Jos vieläkään iloisesti täynnä, syödä loput ruokaa. Kaikki-by-10: syö kaikki että &'; s edessäsi. Odota kymmenen minuuttia. Jos vieläkään iloisesti täynnä, on toinen auta. Saat tavaksi muuttamisesta vaikutus, soveltaa vauhti syövien aikataulu, valinnan suurin ateria.

Rest Your Hands Tekniikka

Lepo kädet välillä puree auttaa hidastaa vauhtia syömisen antaa täyteläisyyttä aika syntyä. Säädettävä astiat, lepuuttaa kädet pöydällä 10-20 sekuntia. Ei tarvitse seurata aikaa. Pelkkä kosketus-alas kädet pöytäliina. Jos syöt yksin tai eivät pelkää tulossa eri kuin hieman eksentrinen, kokeile seuraavia. Hanki kaksi pientä yhteyttä kelloja ja laita ne kummallakin puolella lautasen. Kun viet kädet, Käytät ll kuulla soittoäänen kuin kädet koskettaa kelloja. Mitä teet tauon aikana? Vetää henkeä ja kuunnella ääntä haalistua. Odota syödä toisen pure kunnes ääni kelloa on haalistunut hiljaisuuteen.

Käännetty Eating Kilpailu

Kun syö samanmielisten tietoinen syöminen kumppani, kokeile päihittää toisensa, miten hitaasti voit lopettaa ateria. Täytä taukojen kanssa puhua. Häviäjä maksaa laskun. Ennen kuin aloitat, sanovat yhteen ääneen: “ sijaan jää tilaa jälkiruoaksi, anna &'; s jättää jonkin verran tilaa keskusteluun! &Rdquo;

Tosin Harmittaa Perusteellinen purukumi Liikunta

Yksi yleisesti huomiotta vaiheet ruoansulatus on märehtiä. Chewing vie aikaa, ja aika helpottaa täyteläisyyttä. Tietoinen pureskelu on hyvä tapa hidastaa syöminen antaa täyteläisyyttä aika syntyä. Jotkut kirjoittajat suosittelevat pureskelun tietyn toistojen määrä; mutta tuntuu liian paljon liikuntaa. Ehdotan opiskella pureskelua. Mitä puolella suun sinä pureskella? Mitä &'; s luonnollinen keskimäärin pureskelua liikkeet kohti purra? Mitä &'; s se halunnut ruokaa suuhun ja saa pureskella, vain antaa sen istua siellä hetken. Miten päättää, milloin olet pureskella tarpeeksi ja se &todellisten tuloste; aika niellä? Anna &'; s pureskella, että pari viikkoa.

Hidas Eating Tallenna

ostaa pussillisen Hershey suukkoja. Ota yksi. Dump loput osaksi roskakoriin. Nyt sinulla on vain yksi Hershey suudelma, jotta tämä suudelma viimeinen. Rakastele se tapa voisitte huulet jakaus kumppanin. Suudella sitä hyvästit. Anna kieli hidas-tanssi, vähitellen vapauttaa vivahteita maku. Tietenkin, voit &'; t aina pysäytyskuvatiedon tämäntyyppisessä Gusto-aistillinen haaveilen, kun syöt. Mutta, ainakin, asettaa unohdus: voit hidastaa-syödä kun haluat.

Counting Chips

Kuinka kauan keskimäärin pussi pelimerkkejä viime kun vegging edessä TV? Kuinka kauan se ennen sormella törmätä pettymys rikki siru fragmenttien alareunassa pussiin? Kokeile jotain erilaista: laskea pelimerkit. Ensin katsoa pussi pelimerkkejä ja tehdä ennuste. Sitten laskea pelimerkkejä kuin syöt niitä. Jos et aio lopettaa pussiin, hiukkaakaan alas numero laukku merkki ja jatkaa laskeminen kun tulet takaisin tähän pussi pelimerkkejä aikana seuraava “ välipala hyökkäys. &Rdquo; Vertaa todelliset tulokset kanssa ennustus. Vaikka ei ollut niin paljon pelimerkkejä kuin luulit saattaa olla, olen varma, että kokemus laskenta pelimerkit varmasti auttaa sinua hidastaa ja auttaisi voit estää tunnetta pettymys. Käytä tätä laskenta taktiikka muihin finger-elintarvikkeiden välipaloja ja makeisia. Esimerkiksi arvata kuinka monta rusinoita tai manteleita Käytät d löytää juuri sinun pussi trail mix. Count niitä tai riski hengittämästä lukemattomia kaloria ilman tunnetta täyttymyksen.

Reminiscence Eating

Syöminen yhdistää ihmisiä, paikkoja ja asioita meidän menneisyys, ja sellaisenaan, voi olla hyvä tapa menee alas muisteleminen, matkalle itsensä muistamisen. Muistuttaa syöminen on mahdollisuus kääntää yksinkertainen teko syö eksistentiaalisesti elämys kanssa lisäetu hidastaa syömisen (ja mikä antaa täyteläisyyttä aika syntyä). Seuraavan kerran syöt, katso ruoka edessäsi ja anna itsesi ilmaiseksi-osakkuusyrityksen menneisyydestä. Mitä tämä ruokalaji, tämä haju, tämä maku muistuttaa teitä? Anna itsellesi maistaa menneisyyden ja käännä mitä olisi voinut olla mekaaninen ja merkityksetön osaksi tunteellinen ja tietoinen.

harkinta-aika

Ajattele kertaa olet palanut teidän huulet keittolautasen: isn &'; t se hämmästyttävää, että olemme niin kiire syödä olemme valmiita polttaa itse ?! Seuraavan kerran olet keittolautasen edessä annat sen hetken rauhoittua. Sekoita se, tietoisesti, katsellen pyörre värejä pyörre. Varovasti puhaltaa ilmaa sitä, lukituksen aromi. Katso ympärille. Nauti odottaa, hengittää kärsimättömyys, chill.

Pavel Somov, FT, syöminen HETKELLÄ: 141 Tietoisena käytännöt voittaa Ylensyönti yksi ateria kerrallaan (New Harbinger, 2008)

www.eatingthemoment.com
.