Mikä Buzz on glykeeminen indeksi Ruokavalion?

On ollut paljon puhetta tapahtumat koskevat alhainen glykeeminen ruokavalion ja glykeeminen indeksi. Siitä on tullut keskustelunaihe välillä lehtiartikkeleita tv-laihtuminen ohjelma mainoksia. Olemme nähneet monia erilaisia ​​ruokavalio suunnitelmia kehua laskenta hiilihydraatteja alhainen carb ja ei carb ruokavalioita, kuten Atkin &'; s Ruokavalio niille, jotka haluavat laihtua. Perinteisesti diabeetikoille käytetään American Diabetes Association (ADA) ruokavalio, ruokavalio pääasiassa laskenta hiilihydraatteja.

Monet ovat havainneet, että tämä ei ole edullisin tapa hallita painoa, veren sokeria tai hyvän yleisen terveyden. Valvoa niiden verensokeri on etusijalla diabeetikoille. Käsistä verensokeri aiheuttaa diabeetikoille kärsivät munuaisten, visuaalinen, hermo ja verisuonitaudit. Saatat olla jopa tuntenut jonkun, joka on ollut amputaatio tai sokeutui diabeteksen vuoksi. Kuka tahansa voi olla vaarassa kehittää diabeteksen esiaste ja tyypin II diabetesta. Tutkimus on todennut, että et &', T välttämättä tarvitse olla geenien altistaa sinut diabeteksen esiaste, mutta se voidaan laukaista huono ruokavalio, liikunnan puute ja lihavuus. Terveellinen ruokavalio on paras puolustus pitämällä painon ennallaan ja välttää sairauksia, kuten diabetes ja komplikaatiot se voi aiheuttaa.

Tänään tutkimus- ja ymmärtämään paremmin ravitsemus matalan glykeemisen ruokavalio tai glykeeminen indeksi ruokavalio (GI) on nyt tullut, yleensä uusi käsite maailmassa hyvän ravitsemuksen. Jopa ADA ruokavalio on sisällyttänyt tämän uuden käsitteen osaksi aterian suunnitteluohjeet. GI ruokavalion on nyt korvattu alhainen carb ruokavalioita. GI ruokavalio ei voi vain auttaa sinua laihtua, alentaa kolesterolia, joka parantaa sydämen toimintaa mutta myös auttaa diabeetikkoja välttävät suurimman komplikaatioiden tuoma sairaus. Vain laihdutus monet diabeteksen esiaste ja tyypin II diabeetikoille pystyvät paremmin hallitsemaan diabetesta. GI ruokavalio on yksi terveellisin ruokavalion ja voi käyttää kuka tahansa. Syömällä matalan glykeemisen elintarvikkeet tuntemaan paremmin pidempään ja enemmän tyytyväisiä.

Jotkut yleiset säännöt terveellisen ruokavalion sovelletaan GI ruokavalio. Lääkärit suosittelevat, että vältämme käsitellään ja jalostetaan elintarvikkeita ja välttää tyydyttyneet tai trans-rasvoja (osittain hydratut öljyt). Nyt enemmän kuin koskaan lääkärit kannustaa ihmisiä syömään ruokavalion runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kuitupitoista jotka sisältävät alfalipoiinihappo, folaatin, B6, B12, kromi, omega-3, magnesiumia ja sinkkiä. Lääkärit myös suositella yrittää Stevie ja ksylitoli, luonnollisia makeutusaineita että Don &'; t nostaa veren sokeria sijasta puhdistettu sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Käyttö aspartaamin voi saostua diabetes; se simuloi ja pahentaa diabeettisen retinopatian ja neuropatian, tuhoaa näköhermon, aiheuttaa diabeetikoille mennä kouristuksia ja vuorovaikutuksessa insuliinia. Vapaa metyylialkoholia aspartaamin aiheuttaa diabeetikoille menettää raajat. Jopa makeutusaineita kuin Splenda on ainesosa, joka tekee siitä erittäin vaarallista diabeetikoille tai joku sen puoleen, koska se &todellisten tuloste; sa kloorihiili- myrkkyä. Chlorocarbons vaikuttaa haitallisesti ihmisen aineenvaihdunta. Kun aineenvaihdunta on tuhottu et enää voi hallita verensokerin tasoa yhdessä monien muiden kehon toimintoihin, kuten kehon lämpötila tai ohjata paino. Näiden makeutusaineiden myös lisäaineen näkökohta heille kun käytät niitä he pitävät sinut kaipuu lisää.

Sisältävät päivittäinen liikunta on yhä tärkeä osa kaikkia ruokavaliota. Aloittamalla säännöllisen sydän käyttää rutiininomaisesti voit ohjata verensokeri lisäämällä insuliiniherkkyyttä mikä tarkoittaa vähemmän insuliinia tarvitaan, jotta sokeria ulos verta ja soluihin. Tämän vuoksi useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että liikunta toimii parhaiten ihmisille, paitsi diabetes, mutta me muut samoin. Liikunta auttaa hyödyntäminen sokerin muuntaa energiaa ja pitää se on varastoida rasvaa.

Miksi pitäisi välitämme niin paljon siitä, miten hiilihydraatteja ja niiden vaikutus insuliini & verensokeri? Paljon sokeria tai korkea hiilihydraatti ruokavalio nostaa verensokeria ja asettaa sinut vaarassa lihavuuden miten hiilihydraatit muuntaa glukoosiksi elimistössä. Glykeeminen indeksi (GI) on helppokäyttöinen työkalu ja se sijoittuu miten tietyt ruoka nostaa verensokerisi pilkkomisen jälkeen. Tunteminen ja ymmärtäminen GI auttaa sinua valitsemaan elintarvikkeita viisaasti varsinkin kun on niin valtavasti erilaisia ​​elintarvikkeita supermarket käytävillä ja ravintola valikot. GI on yksi avaimista näköinen ja tunne nuorempia kuin vuotta. Ateriat voidaan luoda, jotka ovat matala, keskitaso tai korkea GI. GI vastaukset eri elintarvikkeiden ja juomien riippuu henkilön tarpeisiin. Matala GI elintarvikkeita edistää hidas maltillinen nousu verensokeri ja insuliini koska he pilkottu. Tämä vähentää ruokahalua ja jopa kannustaa kehon hajottaa rasvaa. Paras valinta diabeetikko on alhainen glykeeminen elintarvikkeita, koska niiden hitaasti vapautuvaa energiaa pidemmän aikaa. Kaikki elintarvikkeet, jotka ovat kehittyneempiä tai jalostettuja on korkeampi GI. Mitä korkeampi ruokaa riveissä GI mittakaavassa suurempi sen vaikutus verensokerisi. Urheilija haluaa nopeasti täydentää lihasten-glykogeenivarastot harjoittelun jälkeen tai kilpailu paremmin aluksi valitsemalla korkea GI ruokaa tai yhdistelmä pienen ja suuren elintarvikkeet saavuttaa tämä vaikutus.

GI riveissä elintarvikkeita 0-100, miten ne vaikuttavat veren glukoosipitoisuutta. Glukoosi ja valkoista leipää ovat standardi, jonka GI 100, koska ne hajoavat nopeasti.

matala GI elintarvikkeita, että listalla < 55 ovat 100% kivi-kentällä koko vehnä tai hapanlimppu, kaurapuuro (rullattu tai terästä leikattu), kauralese, mysliä, pastaa, muunnetaan riisi, ohra, bulgur, bataattia, jamssit, Lima /voita pavut, herneet, palkokasvit ja linssit, useimmat hedelmät, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset kuten parsakaali, pinaatti, kukkakaali, lehtikaali ja porkkanat, lihat ja rasvat.

Medium GI elintarvikkeita (56-69) ovat koko vehnä, ruis ja pitaleipää, nopea kaura, ruskea, villi tai basmatiriisiä ja couscous.

Korkea GI elintarvikkeita (70 tai enemmän) ovat puhdistetut jyvät kuten valkoinen leipä tai sämpylöitä, maissihiutaleet, riisimurot, leseet hiutaleita, instant puuroa, lyhytjyväisiä valkoinen riisi, riisi pasta, makaroni ja juusto mix, punaruskea peruna, kurpitsa, pretzels, riisi kakkuja, popcorn, saltine keksejä, melonia ja ananasta.

GI ruokavalio voi auttaa sinua:

• Alentaa veren sokerit (erityisesti 2 tuntia ruokailun jälkeen)

• Laihtua

• Vähentää insuliiniresistenssiä

• Vähentää oireita PCOS (munasarjojen oireyhtymä - ärsyttävää ja epämiellyttävä.) B

• Parantaa kestävyyttä koulutus ja urheilu suorituskykyä

• Vähentää sydänsairauksien

• Ala lipidejä

• Ehkäistä diabetesta

• Estää sydänsairauksia

• Vähennä nälkä

Huomaa, että kuluttaa kaikki korkea hiilihydraatti ravintolisiä tai ravitsemuksellisia juomia voi myös aiheuttaa verensokerin piikki, varsinkin yhdistettynä aterian. Estäminen tämä on äärimmäisen tärkeää. Tiesimme laatiessaan Luonto &'; s Virtue meillä piti olla täydellinen sekoitus ainesosista pitää sen puhtaana matalan glykeemisen koko ruokaa, joka olisi turvallinen kenellekään. Siksi on täysin tasapainoinen proteiinin ja kuidun estää näiden ongelmallisia piikkejä. Se sisältää myös, alfa-lipoiinihappo, aminohappo, joka helpottaa käyttöä glukoosin energiaksi. Lisäksi se on luonnollisesti makeutettu Stevia ja ksylitoli. Kun Luonto &'; s Hyve sekoitetaan veteen pitää verensokerin taso nousee ja estää glukoosi vapaa-kelluu verenkiertoon joten se täydellinen valinta diabeetikoille tai kaikille, jotka haluavat laihtua, kun saavuttaa parempaa terveyttä.
.