Takaisin kouluun - 4 Nopea Lounaspaketit sinulle tai Kids

Takaisin kouluun - takaisin rutiini.

Niin paljon kuin nauttia rentouttavasta tunnelmasta kesän, en nauti saada takaisin rutiini pudota. Vai et tai lapsia perheesi ovat koulussa, syksyllä on aika, kun on muutos ja jotka voivat tulla muutos ruokailutottumusten samoin.

Jos olet lukenut minun artikkeleita tai ovat työskennelleet minua, tiedät että arvostavat suunnittelua eteenpäin. Fall on hyvä aika suunnata oman suunnittelun. Käytä näitä ajatuksia aloittaa luettelot lounaita että sinun tai perheesi nauttia ja pitää keittiö hyvin varustetuista joten lounas on aina herkullinen, ravitseva osa teidän päivä!

1. Täytä termospullo.

termospullo on loistava työkalu oman keittiön, jotta yksinkertainen lämmin ateria lounaaksi. Saatat olla onni saada paikka lämmittää omaan toimistoon tai kouluun, mutta usein, että ei ole. Täytä termospullo kuumalla vedellä, anna sen olla 5 minuuttia lämmetä termospullo. Dumpata vesi pois ja täytä kanssa lämmin ateria.

. Kotitekoinen keitto - tehdä omia keittoa voi olla niin paljon enemmän flavorful ja terveellisempi vaihtoehto kuin purkitettu keittoihin. Tee suuren erän ja jäädyttää erillisissä astioissa nopeaa napata ja mennä lounaita.

Bataatti, Apple & Papukeitto

Pilko 2 isoa bataattia, 2 omenaa ja 1 sipuli paloiksi. Sekoita 2 tl. jauhettu valkosipuli, oliiviöljy ja suola ja pippuri. Paista 450 asteisessa uunissa 20-30 minuuttia (sekoittamisen 2-3 kertaa koko ruoanlaitto välttää polttaminen) tai kunnes tarjouksen kun lävistetään haarukalla. Sekoita 2 kuppia kanan tai kasvisliemi ja paikka tehosekoitin tai käytä upottamalla Blender sekoita huolellisesti. Lisää liemi halutun yhdenmukaisuuden. Kun sekoitettu, sekoita 1 kuppi purkitettu kikherneet. Säilytä yhden tarjoiluastioita pakastimeen. Lämmön ja palvella.

b. Pasta, riisi tai Kvinoa Salaatti - Alkaen jyvän, lisäämällä proteiinia, vihanneksia ja /tai hedelmiä tai ilman lisättyä kastike on yksinkertainen ja herkullisen lounaan vaihtoehto.

c. Jäännökset - jääneen päivällisestä iltana voidaan lämmittää ja pitää termospullo erittäin helppo lounas vaihtoehto.

2. Täytä bento laatikko.

Bento laatikko on yksi osa kodin retkieväät, joka on yleinen japanilainen keittiö. Voit luoda oman "Bento laatikko" sekoitus konttien tai on olemassa lukuisia hauskoja konttien voit ostaa helposti käyttää tätä ateriaa. Yksinkertaisesti valita kuhunkin tasapainoiseen aterian runsaasti ravinteita.

. Proteiini - jäänne keitetty siipikarjaa, naudanlihaa tai mereneläviä, purkitettu lohi tai tonnikala, purkitettu pavut, kovaksi keitettyjen munien tai muna salaattia, juustoa tai jogurttia.

b. Hedelmät ja vihannekset - viinirypäleet, meloni, marjoja, hienonnettu paprika, kurkut, porkkanat, kukkakaali tai parsakaali.

c. Viljasta tai muista tärkkelys - hedelmät, vihannekset ja proteiini voi tehdä täydellisen aterian, mutta voit halutessasi lisätä täysjyväviljaa keksejä, leivälle, riisi, nuudelit tai quinoa.

3. Kuusen voileipä.

Jos olet kyllästynyt sama vanha kalkkuna voileipä, löytää tapa tehdä se enemmän mielenkiintoinen. Jos sinulla on herkullisen lounaan odotan ja nautit, tunnet tyytyväinen ja vähemmän todennäköisesti etsivät välipala pian lounaan jälkeen.

. Leipä vaihtoehtoja - on olemassa monia vaihtoehtoja lisäksi yksinkertaisesti täysjyväleipää, jotka auttavat tekemään voileivän mielenkiintoisempi myös koko vehnä Pita, tortilla tai Englanti muffinssi.

b. Proteiinin lähteitä - käyttää mitä tahansa edellä proteiinin lähteitä oman sandwich samoin.

c. Top kanssa vihannekset - lisätä räsähdys, maku ja ravitsemus kanssa lehtivihreästä (romaine, pinaatti, lehtikaali), viipaloidut kurkut, tomaatti tai paprikoita.

d. Makujen - eikä vain majoneesia tai sinappia, harkitse aurinkokuivattua tomaattia liitä, pesto, tai flavorful juustoja kuten feta tai vuohenjuustoa.

4. Tee suuri salaattia.

salaatti voi olla loistava tapa saada paljon ravitsevaa vihanneksia osaksi päivää. Mutta varmista, että se sisältää erilaisia ​​ja proteiinia ja rasvaa pitää sinut koko aterian jälkeen.

. Paljon kasvikset - salaattia (romaine, pinaatti, lehtikaali, raddichio, kaali) + parsakaali, kukkakaali, porkkanat, kurkut, paprikat, tomaatit, retiisit, tai sieniä.

b. Lisää proteiini - liha, pavut, kananmunat tai juusto.

c. Ravitseva pukeutuminen - kotitekoinen kastikkeet voi sisältää neitsytoliiviöljyä, etikka (balsamico, appelsiini, omena siideri, jne.), Sinappi, tuoreita yrttejä (korianteri, persilja, basilika, minttu).

ideat ovat rajattomat. Aloita luettelon vain 4-5 lounaita että kuulostaa hyvältä ja on suhteellisen helppo valmistaa. Lähetä että jääkaapin jotta et unohda mitä hyviä vaihtoehtoja sinulla on, kun maanantai tulee. Pidä keittiö varustetuista, suunnitella tulevaisuutta ja sinulla on paremmat ravittu, säästää rahaa (vähemmän ottaa lounasta) ja nauttia lounasta taas!
.