Syöminen Kaurapuuro voi lievittää oireita Iron Deficiency

Jos sinun pitäisi luetella merkittävimmät täydentää että tarvitsemme päivittäin Mielestäni olisi turvallista sanoa, että yksi luetelluista vähiten olisi rautaa. Tietenkin, suosituimpia ovat vitamiini, B, C, D, ja E Näyttää siltä rauta on vain jälkikäteen. Muistan, kun olin lapsi, minulla oli tapana syödä muroja ja lukea laatikko syödessään. Ylimpänä se sanoisi jotain vaikutusta “ täydennettyjä 12 vitamiinia ja rautaa. &Rdquo; Se oli suuruutta muistan ottaen rautaa.

Rauta on välttämätöntä kaikenikäisille. Pikkulapset ikävälillä 1-3 tarpeen 7 mg päivässä; vuotiaille lapsille 4-8 tarvitsevat 10 mg. Keskimääräinen mies tarvitsee 8-11mg rautaa päivässä. Tyttö ikävälillä 9-18 tarvitsee 8-11mg. Nainen ikävälillä 19-50 tarvitse 18mg päivässä. Miksi on tärkeää, että otamme tähän arvokkaaseen mineraali päivittäin? Tässä on kolme syytä:

Veri

veri on nesteen elämän. Se koostuu miljoonia punasoluja joka antaa happea ja poistaa kuona koko elin niin, että se voi toimia. Rauta toimii yhdessä proteiinin tehdä hemoglobiini punasoluja. Elimistö varastoi rautaa maksassa, pernassa ja luuytimessä käyttö jatkuu. Keskimääräinen veren punasolujen kestää noin 120 päivää, joten tämä lisää säilytystilaa rautaa on tarpeen kehittää uusia punasoluja. Vaikka elävät kehittynyt maa, ilman tarpeeksi rautaa, voit silti kehittää raudan puute anemia. Järkyttävintä, yli 2 miljardia ihmistä kärsii tästä häiriöstä. Niin rauta takaa, että kehomme on korkea veren punasolujen määrä.

Raskaus

Tiesitkö, että nainen &'; n rauta vaatimus kaksinkertaistuu raskauden aikana? Jos hänen varaus on alhainen ja- mikä on totta monien kehitysmaiden naisten – hän voi hankkia raudan puute anemia. Tämä tila voi pahentaa toistetaan raskauksien, koska aika kuilu niiden välillä ei ole riittävän suuri elin täydentää rauta varaukseen. Raskaana nainen tarvitsee 27 mg rautaa hänen päivän ruokavalion; kolmanneksen enemmän kuin keskimääräinen nainen.

Masennus

On ajoittain biologinen perusta masennukseen. Puutteet aiheuttamat epätasapainoinen ruokavalio voi aiheuttaa masennusta. Jotkut ihmiset ovat huomanneet, että he olivat kerran emotionaalisesti vakaa mutta totesi niiden taso tunteiden laski niin alhainen, että heistä tuli masentunut. Heillä oli univaikeudet, tai he menettivät kiinnostuksensa syöminen tai edes ympärillä lähimmät ystävät. Lääkärit ovat havainneet, että kun henkilö tulee rauta-puutteellinen, he voivat kuvata masennukseen mukana alhainen energian. Kuitenkin, kun rauta on uudelleen osaksi ruokavaliota heidän ajan masennus tukahdutetaan ja niiden energiataso on elvytettävä.

Helppoja tapoja Meet Your päivittäinen vaatimus

Jos on oireita raudanpuute olemassa joitakin todellisia edullisia ja herkullisia tapoja varmistaa, että rauta tasolle tuodaan takaisin normaaliin. On olemassa useita, helposti saavutettavissa elintarvikkeita, jotka voivat antaa meille päivittäinen vaatimus rauta; joista yksi on puuroa. Tiesitkö, että syöminen vain yksi paketti (28 g) instant kaurapuuroa antaa sinulle lähes puolet päivittäistä raudan vaatimus? Niin kauan kuin haluat odottaa veden kiehua, voit tehdä tätä herkullista resepti, joka sisältää raaka kaurapuuroa:

1 c. raaka kaurapuuroa
2 rkl kanelia
1/3 c. on craisins
1/2 c. plain jogurtti
tihkusadetta hunajaa päälle maun ja sekoita.

sekoittamisen jälkeen, se tulee muistuttaa löysä mysliä. Tämä voi syödä päivittäin aamiaista, lounasta tai illallista. Sen avulla ei saada vain päivittäistä tarjonta rautaa mutta kaurahiutaleet ja kaneli ovat molemmat tiedetään alentaa kolesterolia, ja jogurtti on probioottina suoliston terveyteen. Kaurapuuro baarit ovat erinomaisia ​​valintoja samoin.

Joten varmista, että otat aikaa varmistaa, että saat päivittäisen vaatimus rautaa. Sinulla on runsaasti vaihtoehtoja, mutta on edullinen valintoja samoin. Kaurapuuro on yksi tapa, että voi lievittää oireita raudanpuute.
.