Post workout ravitsemus Explained

post workout ravitsemus selitys: Mitä syödä treenin jälkeen ja miksi se Matters

Se on hyvin sanottu, että tärkein ateria päivässä kaikille huolissaan lisäämällä lihas niiden runko on post workout aterian.

Kovan treenin jälkeen lihakset ovat erityisesti pohjustetaan kasvun ja ymmärtää, miten tehokkaimmin ruokkia lihaksia kasvun ja elpymisen aikana tunnin heti kovaa kierroksen harjoituksen maksaa osinkoja kannalta lihas voitot yli aika.

Tässä artikkelissa I &'; m aio selittää, miten jäsentää post workout ravinto, jotta voit hyödyntää lyhyen ikkunan tehostetun anabolisia tilaisuus, jota tapahtuu sen jälkeen istunto intensiivistä koulutusta.

Ensimmäinen, nyt &'; s katsomaan vaikutus liikunta on lihaksia kehon ja kuinka voimme käyttää tätä tietoa meidän lihaksen rakennuksen etu.

Miten Koulutus Vaikutukset lihakset

lihakset käytettävä pääasiassa glukoosi veressä aikaansaamiseksi tarvittavan energian suorittaa monenlaisia ​​jokapäiväistä toimintaa. Ne kuitenkin myös luottaa johdannainen glukoosi, kutsutaan glykogeenin, kun niiden energian kysyntä ylittää sitä, mikä voidaan aikaansaada glukoosia yksin.

glykogeenin ei ole mitään muuta kuin fancy sana sokeria, joka on tallennettu lihassoluissa. Glykogeenin on myös varastoituu elimistöön &'; s rasvasolut tai maksasoluja, mutta tässä artikkelissa aiomme keskittyä pelkästään glykogeenin sisältyvät lihassoluissa.

Kun kovaa harjoitusta tehdään, meidän lihakset on suurempi välitön energian tarve kuin mitä voidaan aikaansaada glukoosia kuljetetaan elimistöön &'; s punasoluja. Tämä on erityisen totta, kun 30 minuuttia tai niin osaksi intensiivisen harjoittelun kun veren glukoosin on tyhjentynyt suuressa määrin.

Kun tämä tapahtuu, lihakset voi enää luottaa glukoosin kuljetetaan veressä täyttämään välitöntä energiantarvetta ja on aloitettava käyttää varastoitunutta glykogeenin polttoaineena.

Tämä aiheuttaa glykogeenin tasot pudottaa , joka kuten me &'; ll nähdä hetken, voi todella käyttää meidän lihaksen rakennuksen etu.

Replenishing glykogeenintuotantoa lihaksissa koulutuksen jälkeen
ehtyminen glykogeenin lihaksissa on edullinen kahdesta syystä:

1. Koska lihakset on välitöntä tarvetta glykogeenin täydennystä, verensokerin piikkejä kuluttamasta hiilihydraattien aikana tunnin intensiivisen harjoituksen käytetään täydentymään lihasten &'; glykogeenin tasot, ja ei tallenneta kehon muodossa rasvaa (kunhan et &'; t liioittele, tietenkin).

2. Kun lihas kuidut on jaoteltu koulutuksen aikana, ne heti aloittaa prosessi elpyminen. Koska punasolujen siirto glukoosin tallennetaan lihassolujen glykogeeniksi, tämä tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden myös lihaksia täydellinen proteiinien (linkki ensimmäinen artikkelissa mukana) ne on aloitettava kasvua ja toipuminen.

kaksi syytä Edellä miksi post workout ravinto on niin tärkeää – erityisesti niille kiinnostunut rakentamaan lihasmassaa.

“ anabolisia ikkuna &"; joka tapahtuu sen jälkeen koulutus doesnt &'; t kestää kauan ja on vain huipussaan noin 1-2 tuntia päätyttyä workout. Siksi ravinteiden Käytät uudelleen ruokinta kehon aikana että lyhyen ajanjakson kuluttua harjoitus täytyy olla lyhytvaikutteinen luonnossa.

Tässä mielessä, let &'; s tarkastella, miten viestisi workout ravitsemus pitäisi järjestää.

post workout Hiilihydraatit ja glykeeminen indeksi

Jos Käytät uudelleen tunne glykeeminen indeksi, se on yksinkertaisesti luokitus, joka annetaan elintarvikkeisiin Arvioi kuinka nopeasti ne nostavat glukoosi veressä. Mitä korkeampi luokitus (asteikolla 1-100), sitä nopeammin ruoka jaotellaan elimistössä ja kääntyi sokeri.

Koska anabolisia ikkuna on niin lyhyt, Käytät ll halua sisällyttää korkea glykeeminen hiilihydraatteja kanssa viestisi workout aterian aina kun mahdollista. Näin varmistetaan, että lihakset saavat nopeasti aalto glukoosin täydennettävä köyhdytettyä tarjontaa glykogeenin.

Eating nopeasti sulattamaan hiilihydraatteja voi toimia myös tarjota lihaksia kiire lihaksen rakennuksen proteiineja sekä.

käsittelen paras post workout proteiineja hetki. Mutta ensin tässä &'; sa luettelo keski- ja korkea glykeeminen hiilihydraatteja avuksesi (korkeampi glykeeminen elintarvikkeet ovat listattuna ensimmäisenä):

• Vesimeloni
• Baked valkoinen peruna
• Kellogg &'; s Corn Flakes
• Kellogg &'; s Rice Krispies
• Riisikakut
• Kurpitsa
• Keksejä
• Lyhyt viljan valkoista riisiä
• Valkoinen leipä

luettelo edellä ei suinkaan all-inclusive, mutta antaa sinulle hyvän pohjan vaihtoehtoja oman treenin jälkeiseksi aterian.
.