Syöminen Terveyden ja Success: Osa 1: Hiilihydraatit ja Fats

Olitpa henkilö, joka johtaa liikunnan puute tai joku joka harjoittelee säännöllisesti, yksi tärkeimmistä asioista sinun täytyy keskittyä lisäksi käyttäessään on ravitsemus. Tärkeintä on sinun pitäisi syödä 5-6 pientä ateriaa päivässä niin, että verensokeri ja insuliini tasoja aina säilytettävä ("sekä energian tasolla"). Suunnittelu ateriat etuajassa saattaa kestää jonkin verran työtä teidän mutta hyödyt lopulta ovat varsin palkitsevaa. Tekemällä tämän voit seurata kuinka paljon syöt ateriaa kohti.

kalorien suhde että olin opettanut ja näyttää toimivan hyvin on yksi osa rasvaa, kaksi osaa proteiinia, ja kolme osaa hiilihydraatteja . Riippuen intensiteetti teidän koulutusohjelman ja päivittäisen aikataulun, saatat tarvita enemmän tai vähemmän hiilihydraatteja energiaa.

Rasva on myös toinen energian muoto kehon käyttää lisäksi hiilihydraatteja ja se on jotain elimistö tarvitsee ylläpitämään terveys. Se voi kuulostaa oudolta joillekin ihmisille, kun kerrot heille, että rasva on tärkeää sekä oman ruokavalion ja meikki kehon, mutta se on totta! Lisäksi terveyden ylläpitäminen periaatteet, rasvaa tarvitaan valmistamaan tiettyjä hormoneja elimistössä, joten älä poista sitä oman ruokavaliosta. Tärkeintä tässä on pitää tyydyttyneitä rasvoja ("eläinten lähteistä") alhainen ja tyydyttymättömiä rasvoja ("maasta rypsiöljyä tai oliiviöljyä") pääasiallisesti korkea.

Hiilihydraatit pidetään paras ravinteita, kun se tulee kehon energiantoimittaja. Tasapainoinen ravitsemusohjelma koostuu noin 50%: sta 60% hiilihydraatteja kohti päiväsaannin. Ne luokitellaan kolmeen luokkaan: monosakkaridit, disakkaridit ja polysakkaridit. Yksinkertaisia ​​sokereita, kuten glukoosi ja fruktoosi lankeavat monosakkarideiksi luokkaan. Disakkarideja voidaan parhaiten kuvailla taulukko sokeri ("sakkaroosi") ja sokeri maidossa ("laktoosi"). Kolmas ja viimeinen hiilihydraatti on polysakkaridi tai joka tunnetaan paremmin nimellä "monimutkainen hiilihydraatti". Nämä tärkkelystä tai tärkkelystä kuten sokerit ("dekstriini, selluloosa, pektiini, ja glykogeenin") löytyy täysjyvätuotteita, vihanneksia, pähkinöitä, ja tietyntyyppisten hedelmiä ja palkokasveja.

energia saanto yksi hiilihydraatti on 4 kaloria per 1 gramma ja yksi asia, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että kehomme voi vain imeä monosakkaridit ("glukoosi, galaktoosi, ja fruktoosi"). Kun imeytyy kautta ohutsuoleen porttilaskimoon; se kierrätetään sitten verenkiertoon maksan läpi, kuten veren glukoosia. Normaalisti elimistö polttaa glukoosi kolmella tavalla: 1. heti instant energia; 2. varastoituu maksaan ja lihasten ("80-100 grammaa maksassa ja 300-600 grammaa lihas") riippuen lihasmassaa. Useimmissa tapauksissa maksan glykogeenin toimittaa energiaa koko kehon ja lihasten glykogeenin toimitukset energiaa lihaksen. 3. ylimääräinen glukoosi, jos kaikki muut alueet ovat täynnä, muunnetaan rasvan maksassa ja tallennetaan rasvakudoksen ("rasvaa"). Nämä liiallinen rasvahapot voidaan polttaa polttoaineena.

Joten lopuksi, keho tarvitsee kuusi ravinteita selviytyäkseen. Ne tunnetaan parhaiten "makroravinteita", joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja "hivenravinteita", jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita. Haluaisin myös mainita, että vesi on luokiteltu kuudes ravinteiden joista keskustelin yksi minun edellinen artikkeleita. Minun seuraava artikkeli puhuu enimmäkseen tarpeet proteiinia ja kuitua.

Syöminen terveellistä onnistunut elämäntapojen vaatii suunnittelua ja huolellista harkintaa. Tasapaino sekä hivenravinteiden ja makro-ravinteita johtaa henkilö käynnissä huippukunnossa. Jos olet epävarma jostain, keskustele lääkärisi, ravitsemusterapeutin, tai apteekkiin. Mitä paremmin hoitaa kehoa, parempi kehosi on menossa kohtelevan sinua
.