10 superfoods You Must Have Your Diet

Tiesitkö, että monet elintarvikkeet ovat tarpeeksi voimakkaita lietsoa aineenvaihduntaa, parantaa mielialaa, alentaa kolesterolia, alentaa verenpainetta (verenpainetauti) ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes ja syöpä?

Kun ajattelemme ruokaa, me yleensä ajatella mitä sen tulee maistuvat ja mitä se &todellisten tuloste; s vaikutus tulee olemaan meidän vyötärölinja. Vietämme niin paljon aikaa murehtia tätä, että me usein unohtaa monia muita etuja, että tietyt hyvin rikas, voimakas elintarvikkeilla on.

Yksi asia näiden elintarvikkeiden kaikilla on Commom on, että ne ovat kaikki luonnolliset, jalostamattomat elintarvikkeet, tai kuin haluan kertoa asiakkaille, metsästää, kynittyinä, tai poimittuja.

Tässä on Top 10 elintarvikkeita, jotka tunnen täytyy olla osa ruokavaliota …

1. Banaanit - Banaanit ovat yksi suosituimmista hedelmiä maailmassa. Ne ovat yksi helpoimmista välipaloja ottaa mukaasi minne päivä voi johtaa teitä, ja on myös saatavilla ympäri vuoden. Ne ovat hyvä lähde instant energiaa olitpa katsella ruokavalio (koska heillä on vain noin 100 kaloria) tai vain yrittää syödä terveellistä (ei sisällä rasvaa, natrium tai kolesteroli. Kaikki laadut, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä ja tiettyjen syöpien

Banaanit on runsaasti B6-vitamiinia ja ne ovat hyvä kuidun lähde, C-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia. puute B6 ruokavalio voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, ja ärtyneisyys. kalium löytyy banaanit auttaa säätelemään verenpainetta ja voi vähentää riskiä korkea verenpaine ja aivohalvaus. Kalium on myös tärkeää auttaa estämään lihaskramppeja harjoituksen aikana. Ne myös pakata 4 grammaa kuitua joten se helposti sulatettavissa ruokaa ja joka parantaa yleistä ruoansulatusta.

Ne myös parantaa mielialaa. Tutkimus osoittaa, että serotoniinin ja noradrenaliinin banaanin voi luonnollisesti auttaa sairastuneille voittamaan masennuksen.

2. Omega 3 Rich Kalat - Omega-3 rasvahappojen löytyy rasva, kylmä waterfish kuten lohi, silli, sardiini, makrilli pienempi sydänsairauksien riskiä, ​​vähentää masennusta, auttaa niveltulehdus sairastuneille, ja auttaa muistin menetys ja Alzheimerin &'; s. Etsi villi kiinni vs tarhattujen. Tavoite 2 -3 annosta viikossa tämäntyyppisiä kalaa. Jos sinulla ei' t kuten kala, muista lähteistä Omega 3 &'; s ovat pellavan siemenet ja pähkinöitä. Ne ovat myös paljon tyydyttymättömiä rasvoja, joka voi alentaa kolesterolia

3. Marjat - Marjat ovat täynnä antioksidantteja, ne ovat myös runsaasti kaliumia ja C-vitamiinia Yksi niistä asioista ei usein mainittu noin marjoja on niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tulehdus on juuri kivun ja kroonisen sairauden monille ihmisille. Lisäämällä noin puoli kuppi päivässä teidän ruokavalio voi antaa sinulle kaikki
edut tarvitset. Yleisenä nyrkkisääntönä, tummempi marja, enemmän antioksidantti rikas se on. Mustikat, Karhunvatukat ja Acai ovat kaikki erinomaisia ​​lähteitä.

4. Kaurapuuro - Kaurapuuro on suuri lähde sekä liukeneva ja liukenematon kuitu. Liukenematon kuitu on sulamaton elimistöön. Siksi, jolloin ulosteet raskaampia ja nopeuttaa niiden kulkua läpi suolistossa ja
lievittämään ummetus. Liukoista kuitua voidaan jakaa elimistön kun se kulkee ruoansulatuskanavan läpi, muodostaen geelin, joka vangitsee joitakin aineita, jotka liittyvät korkea kolesteroli, mikä vähentää imeytymistä
kolesterolin verenkiertoon.

mukaan American Cancer Society, Liukenematon kuitu on syöpä taistelevat ominaisuuksia johtuu siitä, että se hyökkää tietyt sappihappojen, vähentää niiden myrkyllisyys. Liukoista kuitua voi vähentää LDL-kolesterolia ilman
alentava HDL-kolesterolia. LDL on huono; HDL on hyvä. Liukoista kuitua myös hidastaa ruoansulatusta tärkkelystä mikä on hyödyllistä diabeetikoille, koska, kun hidastaa ruoansulatusta tärkkelystä, vältät voimakas kasvu verensokerisi että esiintyy yleensä aterian jälkeen.

Kaura myös hyvä lähde monia ravinteita, kuten E-vitamiinia, sinkki, seleeni, kupari, rauta, mangaani ja magnesium.

5. Valkosipuli - Valkosipuli sisältää lähes 100 voimakas ravinteita. Se on hyvin paljon rikkiä sisältäviä yhdisteitä. Aminohappo Allisiini on yleisin ja tehokas monien muiden yhdisteiden, kuten, fosforia, kaliumia, sinkkiä, seleeniä, polyfenolit, ja arginiini. Lisäksi, valkosipuli on hyvä lähde B6-vitamiinia ja myös C-vitamiinia Kuten useimmat koko elintarvikkeet, valkosipuli &'; s antioksidantti, sairaus estää ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia johtuvat todennäköisesti yhdistetty vaikutus kaikkien yhdisteiden yhdessä kuin yksittäinen agentti. Valkosipuli on myös yhdistetty hidastumassa aivojen vanhenemista, ja kaihin. Kun suullinen valkosipuli täydentää ei ole lähes sama booli kuitenkin. Se täytyy pureskella tuoreet tai keitetyt toimittamaan kaikki sen ravinteet. Joista monet ei voida oli peräisin suun kapselin versio. Vain varovainen määrästä koska voitit &'; t löytää ketään puhua jos yli tehdä sen :-).

6. Pavut - pavut ovat yksi ainoa elintarvikkeiden siellä, että voi melkein laskea tasapainoinen ateria vain omasta. Ne sisältävät proteiinia, hiilihydraatteja, kuituja ja omega-6-rasvahappoja. Ne ovat ihme ruokaa kasvissyöjille, jotka kamppailevat saada tarpeeksi proteiinia ruokavalioonsa. Proteiini koostuu aminohapoista ja Jos yhdistät ne pavut kanssa tiettyjen jyviä kuten ohraa tai kauraa, sinulla on nyt täydellinen proteiini.

Hiilihydraatit sisältämät ovat vähissä glykeeminen indeksi, mikä tekee niistä ihanteellinen diabeetikoille, laihduttajille ja kaikille jotka etsivät kestävää pitkän ajan polttoainetta niiden elin. Suuri määrä liukoista kuitua, auttaa myös hidastaa hajottaa muiden elintarvikkeiden nielemään sekä kuinka nopeasti ravinteet syötä verenkiertoon. Ei todellakaan areena mitään papuja voit mennä vikaan. Ainoa, joka erottuu joukko on soija, joka lisäksi ravinteiden edellä, sisältää myös Omega-3-rasvahappoja.

7. Pähkinät ja siemenet - pähkinät sisältävät tällaista valtaa boolia ravitsemus, että ne vain ei voi jättää omasta ruokavaliosta. Ne sisältävät paljon sydäntäsi proteiinia, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat hyvin vähentää riskiä korkea verenpaine, syöpä, diabetes, sydänsairaudet ja auttaa vähentämään ihon ryppyjä (E-vitamiini). Tietenkin me &'; ve nykyaikaistettu pähkinät ja siemenet ja riisuttu pois joitakin niiden etuja yrittämällä edelleen maku heille.

aina valita koko, raaka, suolaton pähkinät ja siemenet. Kun niitä käsitellään ja hienonnettu, ulkokuori on poistettu, joka sisältää paljon antioksidantteja rikas phytochemicals. Kuten mitään, se &todellisten tuloste; s parasta käyttää kohtuullisesti, koska ne eivät pakata hyvin vähän yleistä kaloreita. Muista mitata osaan ja aseta se sivuun tarttumalla koko purkki ja menossa istua sohvalla tai työpöytä sen. Pähkinät tekevät suuren välipala tasapainoinen ruokavalio aterioiden välillä.

8. Pinaatti - Tarkasteltaessa valtava pitkän luettelon etuuksista pinaatti, voit nähdä, miksi sarjakuva oli edes keksitty tekemään vihannesten katsoa vetoavia lapset (Popeye). Vain yksi annos pinaatti sisältää noin 1000% RDA K-vitamiinin, joka torjuu luu hyökkää radikaaleja, edistää erinomainen luuston terveyteen, torjuttava niveltulehdus, osteoporoosi ja vastaavat. Suuret pitoisuudet magnesiumia ja kalsiumia myös tukea tätä prosessia. Pinaatti on runsaasti flavonoidi yhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina ja syöpää sammutusaineina. Ensisijaisesti eturauhasen ja munasarjasyöpä. Pinaatti on myös suuri lähde rautaa. Se &'; sa suuri vähäkalorinen vaihtoehtoinen Iron verrattuna punaisen lihan ja jopa pavut.

9. Jogurtti - jogurtti on täynnä vitamiineja ja ravinteita. Yksi usein unohdetaan hyödyt on immuunijärjestelmän vastaus. Jogurtti on täynnä elää aktiivista bakteerit. Joka on mitä antaa sille sen kirpeä maku. Lisääntynyt jogurtti kulutus on osoitettu lisäävän vastustuskykyä immuuni liittyvät sairaudet. Erityisesti niissä väestöryhmissä, joissa immuunijärjestelmä on vaarantunut, ja heikentynyt kuten vanhukset. Se on myös runsaasti D-vitamiini ja kalsium, joten se elintarvikkeiden valinta edistää terveellisiä luut. Jogurtti tekee suuren vähäkalorinen välipala (vähärasvainen versio) tasapainoisessa ruokavaliossa.

10. Hot Peppers - Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kuumat paprikat pakata joitakin merkittäviä etuja. Hot paprikat toimii ilmiömäinen rasvanpolttaja, tulehdusta, kipua lievittävä, päänsärkyä taistelut, syövän, ja terve sydän ruokaa. Tärkein syy tähän on yhdiste nimeltään kapsaisinoidi. Kapsaisinoidi auttaa torjumaan aine P, joka on avain lähetin kivun aivoihin. Ihmiset, jotka kärsivät päänsärystä ja niveltulehdus on korkea aineen P. kapsaisiinoidien toimia myös sinus reliever (kipulääke) ja tulehdusta aine (solutasolla). Toinen suuri ominaisuus kapsaisiinoidien on, että se on thermogenic aine (rasvanpolttaja). Se on Commom listattu ainesosa monissa rasvanpolttoa pillereitä siellä. Varsinkin kun kielto Efedriini.

Siinäpä se … 10 elintarvikkeita, jotka mielestäni tulee olla osa ruokavaliota. Katsomaan näitä 10 elintarvikkeet ja kysy itseltäsi, kun oli viimeinen kerta minulla oli jokainen heistä? Oliko se viimeisten 3 päivää? Viikko? Kuukausi? VUOSI !!! ??? Jos nämä elintarvikkeet eivät ole osa ruokavaliota, niiden on oltava. Voit ottaa vitamiineja ja pillereitä kunnes Käytät uudelleen sininen edessä ja voitit &'; t saada kaikkia ravinteita pakattu näitä elintarvikkeita. Mikään ei voi korvata syömisen koko puhtaita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, siemeniä, liha, jne … Toivottavasti olet löytänyt tämän informatiivinen. Jos sinulla on kysyttävää, lähetä ne kommentti alle ja I &'; d olla iloinen vastata niihin. Jos tarvitset paljon apua oman kunnon ja ravitsemus, ja eivät jo tee niin, harkitse kanssa yksi meidän kouluttajien saada sinut oikealla tiellä terveellistä elämäntapaa, johon oikea ravinto ja liikunta.
.