*** Tutustu glykeeminen indeksi /Load terveellisen Eating

Terveellinen syöminen on ensimmäinen askel hallitsee oman terveyden. Voit tehdä niin paljon
ohjaus miltä näytät ja tuntuu läpi ruokavalintoihin ja liikuntaan.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse erityistä ruokavaliota elintarvikkeita. Samaa ruokaa joka on hyvä sinulle on hyvä koko perheelle. Terveellinen syöminen on ensimmäinen askel hallitsee oman terveyden ehkäistä sairauksia. Jos sinulla on diabetes tai muita ruokavalioon liittyvät tauti, voit syödä elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta verensokeria valitsemalla elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi /kuormitus yhdistettynä liikunta.
Malli syöminen on hyvä koko perheelle .

Mikä on glykeeminen indeksi /Load?

Glykeeminen indeksi on tarkka työkalu avulla arvioidaan suhteellisesta terveydestä hiilihydraatti ravinnonlähde. Se mittaa, kuinka paljon ja kuinka nopeasti kyseinen elintarvike voi nostaa verensokeria.
Se on erittäin arvokas väline antaa sinulle tilannekuvan mitä tapahtuu elimistössä, kun syömme tietyissä elintarvikkeissa. Glykeeminen indeksi käyttää 50 gramman hiilihydraattia annoksia eikä todellinen annoskokoja. Se tuli tutkittavana koska terve vihannes kuten porkkana vaatisi että syöt puoli kiloa porkkana saada 50 grammaa hiilihydraatteja.
Seurauksena, tutkijat kehitetty ja tarkistettu glykeeminen indeksi uuteen luokitusjärjestelmän nimeltään glykemiakuorma . Glykemiakuorma tarjoaa paremman profiilia “ ruoan vaikutus kehon &'; s biokemia kuin joko hiilihydraatteja tai glykeeminen indeksi yksin. &Rdquo;

Miten glykemiakuorma Works

Tutkijat käyttivät realistisempi osan ruoka määrittää glykemiakuorma. Esimerkiksi käyttämällä porkkanaa osoittaa glykemiakuorma, se johtaisi syöt 2-unssi tarjoilua porkkanoita. Glykemiakuorma porkkanoita mukaan et söisi 2-unssia on realistisempi kuin syöminen koko punta alle glykeeminen indeksi mittaus.

On näyttöä siitä, että syömisen kanssa pienempi glykeeminen kuormat ovat parempia terveydelle.
syö aamiaista alhaisempi glykeeminen elintarvikkeet voivat auttaa estämään ylensyöntiä varten loppupäivän. Tämä on tärkeä työkalu vertailla ja käyttää valitsemalla elintarvikkeita, erityisesti hiilihydraatteja. Kuitenkin, sinun ei pitäisi suunnitella koko ruokavalion ympärillä glykemiakuorma.
Sinun täytyy punnita ravinnepitoisuuksien ruoka toimitus, erityisesti hiilihydraatteja ravintoa, kuin vain sen vaikutus verensokeriin. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset tarjota kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, ja monet aktiiviset fytokemikaalit. Tämä pätee myös ehjä vähän hieman jalostettuja jyviä.

Jos olet matala hiilihydraatti ruokavalio muista sisällyttää näitä elintärkeitä ravitsevia elintarvikkeiden osaksi aterioita ja välipaloja. Valitse oikea erilaisia hiilihydraatteja oikeita määriä ja annoskoko. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, phytonutrients ja kuitua. Kaikki on vähäinen vaikutus verensokeriin ja insuliini. Monimutkaiset hiilihydraatit myös ylläpitää verensokeri ja insuliini suhteellisen vakaata. Toinen lisäetu, kun kuluttaa nämä hiilihydraatteja kohtuullisesti näiden elintarvikkeiden edistää rasvanpolttoa ja energiantuotannossa.

miten se!

Syö monenlaisia elintarvikkeita jokapäiväistä. Kokeile uusia elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista.

Syö korkean fiber elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita, ja pavut.

Käytä vähemmän lisättyä rasvaa, sokeria ja suolaa sekä poistamalla hydrattua rasvaa elintarvikkeet, joka (äskettäin kielletty.)

olla fyysisesti aktiivisia päivittäin.

Mitä syödä at a Glance?
Anna &'; s katsomaan joitakin elintarvikkeita, jotka sinulla pitäisi olla teidän aterian suunnitelmia:

Pavut: on runsaasti proteiinia ja johtava lähde monimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja liukoista kuitua.

Marjat: nämä ovat täynnä antioksidantteja, marjoja – ovat, mustikoita, karhunvatukat, boysenmarjaa, kirsikat, karpalo, herukoita, vadelmia ja mansikoita. Nämä auttaa ehkäisemään sairauksia ja saattaa hidastaa ikääntymisen prosessia. Syö yksi heistä päivittäin varsinkin kun he ovat kauden ja niitä voi ostaa pakastetut, kuivatut ja syödään välipala tai sisällyttää salaatteja ja reseptejä.

Parsakaali: kuuluvat luokkaan cruciferous vihannekset. Se on ravinteiden tiheä hiilihydraatteja. Se toimittaa kalsium rakentaa vahvat luut ja hampaat ja tarjoavat monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita tukemaan kehon &'; s taistelut ja energiaan prosessien tehostamiseksi.

Cantaloupe: tämä on upea vitamiinien & C, joitakin liukoisen kuidun mutta suhteellisen vähän kaloreita ja juurikaan rasvaa. Jos et &'; t kuten fenkoli, persikat ja luumut ovat myös loistava valintoja.

Valkosipuli ja sipulit: Olet ehkä liikkuvan silmäsi luet mutta vaikka niillä on voimakkaita makuja, valkosipuli ja sipulit sisältävät aineita, että ei ainoastaan auttaa polttamaan rasvaa, ne myös alentaa veren kolesterolia. He makujen tahansa ENTR é e, lisuke ja salaatteja.

Kaura ja muut täysjyvätuotteita: täysjyvätuotteita ovat erinomainen kuidun lähde, sekä terveellisiä rasvoja sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Sinulla on laaja valikoima koko jyvä vaihtoehtoja kuten koko vehnä, ruis, tattari, ja quinoa.

Kaura on terve profiili. Se on suotuisa vaikutus verensokeriin ja insuliini, joka voi pitää aineenvaihduntaa rasvaa polttava tilassa. Kaura tarjoavat hyviä lähteitä hivenaine seleeni, joka on elintärkeä hormoni tasapaino.

Tämä meille, että laatu ruokavalintoihin on tärkeää täyttää meidän ravitsemukselliset tarpeet. Kun valitsemme elintarvikkeita, jotka täyttävät glykemiakuorma standardeja, meidän täytyy syödä olla terve tukemisessa sydämessämme, antaa energiaa, pitää syövän ja muiden sairauksien loitolla. Se on kaikista näistä syistä meidän pitäisi valita meidän elintarvikkeita, jotka antavat erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja.
.

*** Tutustu glykeeminen indeksi /Load terveellisen Eating

ravintoarvon arviointia

*** Tutustu glykeeminen indeksi /Load terveellisen Eating

ravintoarvon arviointia