Pilates Workout Vinkkejä & Perusoikeuksien Harjoitukset parantaa yläselän liikkuvuuden Suuri 100: n Curl

Viime viikkoina olen työskennellyt minun Pilates asiakkaita tavoitteena auttaa niitä parantaa kippurassa ja mutka ylemmän takaisin sata. I &'; ve myös keskitytty parantamaan artikulaatio ylemmän takaisin Roll Up, Teaser ja Neck Pull - Nämä eivät ole helppoja harjoituksia useimmille aloittelija ja jotkut keskitason Pilates asiakkaille.

Jos havaitset osallistujat toteuttamasta Edellä Pilates harjoitukset, Käytät ll joko huomautus sileä, peräkkäinen artikulaatio selkärangan – jolloin harjoitukset ovat helppoa! Tai, pää johtaa ja seuraavaan paikkaan elin kaartaa on lähes vyötäröllä! Kun näin tapahtuu, ylävartalo liikkuu kuin “ murikka. &Rdquo; Sen sijaan, rinnan ja yläselän lihaksia vapauttaa jotta rintalastan pehmentää auttaa edessä elin mutka enemmän.

Kun rintalihasten pidetään jäykkä, tasainen liike on rajoitettu siten mikä vaikeuttaa kunnolla harjoittaa abs. Tämä vaikuttaa voimakkaasti tehokas ydin tukea.

Tässä on pari perusoikeuksien alkulämmittelyn harjoituksia, joka voi olla hyödyllistä auttaa hellittää ylävartalon vapauttamaan rinnassa ja mobilisoida yläselän. Parantaa kykyä taivuttaa eteenpäin vaivattomasti ja soveltaa näitä hyödyllisiä workout vinkkejä kaikkien muiden eteenpäin taivutus Pilates harjoitukset.

1. pysyvän rintalastan Työnnä Liikunta

Aloita seisoo päin seinää ja asettaa molemmat kädet seinä “ push-up &"; asentoon. Pidä suuri ryhti ja alemman vatsa nostetaan. Hengitä ryhdistäytyä ja hengittää, rentoutua rinnassa liukumaan rintalastan alas pitkin edessä paidan taipua yläselän eteenpäin. Pohja kärjet lapaluiden levällään luoda tilaa rintalastan pehmentää ja siirtää ylempi selkärangan taaksepäin terien väliin.

Hengitä syvään sisään, sitten hengittää ja palata keskustaan. Neulo liukumaan rintalastan jopa laajentaa ja kaari yläselän. Inhale seistä suorana, hengittää vedä hartiat alas ja luistoon rintalastan ylös ja eteenpäin. Kuten rintalastan liikkuu eteenpäin, yläselän liikkuu eteenpäin kohti rintalastan aloittaa alaista takaisin. Ylläpitää alhainen ab tukea niin kaari on puolivälistä takaisin ylös, eikä alaselän.

Jatka vuorotellen rintalastan liukuva alaspäin ja yläselän siirtymässä fleksion ja rintalastan liukuva ylös ja eteenpäin selkärangan siirtyy laajennus.

Mitä kannattaa seurata:
&bull ; Pidä kyynärpäät suoraan ja tuntea rintalastan ja yläselän luut liikkuvat vuorotellen fleksio ja laajennus.

• Anna silmä tarkennuksen muutos. Katso alas ja eteenpäin, kun liukuva rintalastan alas. katsoa suoraan eteenpäin pitkä ryhti, ja keskittyä ulos ja ylös liukumaan rintalastan ylös kun kaari.

• Ylläpitää alhainen ab tukea niin liikkuvuutta kasvaa yläselän ja doesnt &'; t kohtuuttomasti rasittaa alaselän.

2. laajenevat ja supistuvat Rintakehä (nousu ja lasku) B

Kun hengitys vuonna, koko rintakehä pitäisi täyttyä ilmalla, ja kylkiluut erillään. Joka hengittää, kylkiluut täytyy vapauttaa ja tulla lähemmäksi toisiaan. Tämä nousu ja lasku rintakehän luo ja mahdollistaa taipuisuus, liikkuvuutta ja joustavuutta koko rinnassa.

laajeneminen ja supistuminen rintakehän hengittää tulee täyttää rintakehä alhaalta ylös. Hengittää tarvitsee tyhjentää keuhkot ylhäältä pohjaan. Laita vaivaa hengittää löytää ja tuntea alkuun kylkiluut (oikealla alla kaulus luut ja alle kainaloihin) pehmentää tai aktiivisesti tulla lähemmäksi toisiaan. Monet ihmiset laajentaa rintakehä kainalonalukset ja ylempään rinnassa, mutta älä &'; t vapauttamaan lihaksia kun uloshengitys.

Oppiminen pidentää selkärangan ja parantaa nousu ja lasku rintakehän auttaa saattamisesta takaisin paremmin jäsentää hyvin kun kuorinta selkärangan ylös pois matto käpertyä tai taivuta takaisin mitään käyttää.

Helppo Visualisointi auttaa Rise & Fall of Ribcage
• Teeskennellä Käytät uudelleen kala. Hengitä sisään ja ulos kidukset. Sinun kidukset ovat sivuja pitkin rintakehän nojalla kainaloihin.

• Aseta kädet kylkiluiden nojalla kainaloihin ja tuntea rintakehä liikkua. Se laajenee hengittää. Sitten alkaen kainaloihin tuntea sen kylkiluut päästämistä hengittää.

3. pysyvän roll alas Wall

Seiso koko selkä seinää vasten. Jalat voi olla yhdessä tai hip-leveydellä toisistaan, sijoitetaan ulos edessä elin niin pitkälle kuin tarvitaan auttamaan helpompi pitää abs työ- ja selkä seinää vasten.

Koko selkärangan tailbone päähän alkaa painetaan tiukasti seinään.
ylläpitää ydin tukea koko harjoituksen pitää alaselän tukevasti seinää vasten. Käsivarret ja olkapäät pysyvät roikkuu ja rento koko harjoituksen ajan.

Hengitä ryhdistäytyä, on hengittää nyökkäys leuka eteenpäin katsomaan rinnassa. Jatka hengittämästä ja uloshengitys taipua eteenpäin. Pehmentää ja rentoutua rinnassa kun katsella rintalastan dia alas edessä paidan, ja tuntea sen liikkua taaksepäin kohti seinää lapaluiden väliin ja selän taipuu eteenpäin. Jatka hengitys tasaisesti ja eteenpäin taivuttamalla kuorinta takaisin yksi segmentti kerrallaan pois seinästä pohjaan lapaluiden. Alempi abs pysyä nostetaan.

Hengitä sisään ja ulos perua jopa pitkä seisten yksi segmentti kerrallaan. Rintalasta liukuu ylös kuin hartiat vetää alas palata pitkä seisten kanssa selkä seinää vasten. Pidä ydin työskentelee.

Vinkkejä maksimoida liikkeen yläselän tästä Harjoitus:

• Kaulus luut ja rintakehä pyörii kuin varras taivuttaa yläselän eteenpäin.

• Rintalihasten täytyy rentoutua, jotta rintalastan ja edessä kylkiluut vapauttaa.

• Sitten joka kylkiluu ylhäältä rintakehän pohjaan rintalastan pitäisi pyöriä ja pudota taaksepäin alla collarbones ja kylkiluut edellä tehokkaasti syventää eteenpäin fleksion.

• Saat apua kumppanin tai spotter, he voivat kevyesti asettavat kätensä edessä kylkiluut tukemaan löytää varras liikkeen.

• Harjoitellaan itse – laita kädet rintalastan cue ja tuntea sen vapauttaa, pehmentää ja työnnä alas ja takaisin, kun Käytät uudelleen taivutus eteenpäin.

• Rintalastan liukuu alas ja takaisin lapaluiden väliin, kun rintakehää kääntyy ylhäältä pohjaan pyörimään taipua eteenpäin.

• Rintalastan liukuu kun kylkiluut YK kierto ryhdistäytyä.

Sisällyttämällä nämä kolme perustavanlaatuista harjoitukset osaksi workout rutiini, voit parantaa kehon tietoisuutta ja parantaa vapauttamista rinnassa auttaa liikkuvuuden ja toiminta kylkiluut, rintalasta, ja yläselän liikkeen. Sitten ota näitä uuden liikkeen tapoja takaisin kaikki Pilates harjoitukset harjoittelet jotka tarvitsevat eteenpäin mutka.

Pilates laitteet, rullaa alas ja ajaa läpi Bar harjoituksia Cadillac, ja pesukone Nainen puheenjohtaja muitakin hyödyllisiä harjoituksia eteenpäin taivutus ja lisätä näitä uusia lihas tavat suuri käpertymät Hundred . Jokainen Pilates käyttää joka käyttää C-käyrä on koko-selkärangan liikkuvuuden saavuttaa optimaalinen kehon linjaus ja lihasten käyttö takaavat terveyshyötyjä jokaisen harjoituksen. Nämä treenivihjeitä ja perusvapauksien harjoitukset ovat helppo sisällyttää oman Pilates harjoitukset, ja voi tehdä suuria “ kotitehtäviä &"; harjoitukset!

Pidä hauskaa ja onnellinen eteenpäin taivutus terveyden parantamiseksi ja liikkuvuutta teidän yläselän!

********

Käytä mitä Käytät ve oppinut näitä 3 yksinkertainen selkärangan taivutus harjoituksia kaikki harjoitukset workout. Harjoittele Pilates matwork kanssa helposti seurata luokan iPhonessa tai MP3-soittimen. Hanki Centerworks Pilates Audio CD /MP3 &'; s - Basic, aloittelija-Intermediate, Intermediate, ja Magic Circle matwork Sarjat saatavilla osoitteessa: http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts /
.