*** Merkitys Spine Extension

Extension

Extension selkärangan on päinvastainen taivutuksen. Vuodesta terminologia kannalta, se &todellisten tuloste; s hyödyllistä olla erityinen. Jos vihje on “ taivuta selkäranka &"; se voi liikkua yksi kolmesta suuntiin. Eteenpäin (selkä fleksio), taaksepäin (selkärangan laajennus), tai Sideways (lateraaliflexio). Toiseen suuntaan meidän selkärangan siirtyy on kiertää tai kierre. Normaalisti “ taivutus &"; tarkoittaa fleksion tai siirtämällä elin eteenpäin kohti jalat. Laajentaminen ottaisi elin taaksepäin vastakkaiseen suuntaan, tai UN-taivutus.

takaisin ulos Balance

Ilman aktiivisia ajatus aikana arkielämän toimintaa, voimme menettää kolme luonnollista kaarevuutta selkärangan, ja yhtäkkiä meidän asento on hyvin, tavallaan huono. Meidän pää voidaan istuu eteenpäin kaulan liian monta tuntia jännittyneisyys katsoa tietokoneen näytöllä. Meidän hartiat ja yläselän voidaan kyyryssä eteenpäin slumping meidän tuolit, tai viettää koko päivän tehdä asioita taivutus eteenpäin. Mehän todella Don &'; t tehdä mitään arjen sylissä takanamme! Jos tämä ylävartalo lama on äärimmäinen se &todellisten tuloste; s kutsutaan kyfoosi. Jos me &'; uudelleen pysyvän, saatamme saada laiska ja unohtaa säilyttää joitakin tukea keskiosan. Kanssa vatsa roikkuu kauemmas ulos edessä, alaselkä saavat vedetään eteenpäin liian luoden selvemmin lannerangan käyrä. Jos äärimmäinen tämä vallalla alaselän kutsutaan lordosis. Keho pyrkii tasapainoon. Jos &'; liian paljon meneillään toisesta päästä, se &todellisten tuloste; s menossa tekemään joitakin muutoksia toisessa päässä kompensoida. Ajan se kertoo aivojen että nämä muutokset tehtiin olla normaali, tasapainoinen. Jossain vaiheessa, aivot hyväksyy muutokset, miten se &todellisten tuloste; s pitäisi olla, ja voila! Sinulla on nyt elin, joka voitti &'; t taistella paremmin, koska se ajattelee se &todellisten tuloste; s paikassa, jossa pitäisi be.If Käytät etsimme tapoja auttaa saada takaisin tasapainoon ja parantaa ryhtiä, tutustu tämän suuren resurssi, “ Ryhti periaatteet terveys-, &"; klo http://www.centerworkspilates.com/store.html

Merkitys Harjoitellaan Spine Extension

Spine laajentaminen on erittäin tärkeää ryhti ja terveys. Koska on hyvin vähän elämässä, että me taivutus taaksepäin, kun aikaa liikunnan siirtyä tähän suuntaan auttaa pitämään selkämme tasapainossa. Mieluiten, jokainen segmentti selkärangan pitäisi liikkua vapaasti ja helposti kaikkiin suuntiin. Todellinen tavoite on hyvä selkärangan laajennus on saada koko selkärangan aktiivisesti mukana, mikä tarkoittaa keskellä takaisin on opittava jatkaa - liikkeen pois sen luonnollinen käyrä. Harjoitellaan laajennus harjoitukset tarjoaa myös mahdollisuuden venyttää ja pidentää kautta edessä elin. Pitkällä aikavälillä tämä auttaa parantamaan liikkuvuutta selkärangan kaikkiin suuntiin. Suuri lainaus Joseph Pilates on, “ mies on niin nuorten kuin hänen selkärangan. &Rdquo; Harjoitellaan peräkkäinen, segmentaalista selkärangan laajennus auttaa pitämään sinua tunne nuori! Swan Lift vinkkejä parantaa Tekniikka (makasi vatsaan, kirsusta mattoon.)

1. Pidennä selkärangan hengittää , ennen kuin alkaa nostaa osaksi laajennus. Kun teette tämän, vedä lapaluiden alas kohti lantiota ja se on helpompi tuntea tämä pidentyminen kanteen.
   
2. Varmista pään doesnt &'; t kampi taaksepäin ja kaulan yli ulottuvat aloittaa vetämällä sinut. Anna pää ratsastaa niskaan, aloita hissillä pohjan kaulan ja työ ylhäältä alaspäin alaselän.
   
3. Feel rintalastan dia ylöspäin selkärangan hissit, ja liu'uta alaspäin kuin selkärangan alentaa.
   
4. Työ tuntuu vieläkin sitoutumista kaikkien lihaksen lähellä selkäranka, koko selkärangan pitämään laajennus. (Jos jotain, työ tuntea enemmän yläselän. Koska se &todellisten tuloste; s ole yhtä vahva liikuttaessa tähän suuntaan - se on ehkä hieman ylimääräistä vaivaa Lift & pitää sinut tässä asennossa.)
   
5. Kun aloitat työntää kädet nostaa yli, käytä lihaksia takana käsivarren & lapa ja varmista, että yläselän lihakset ovat edelleen mukana. (Jos aseet aloittaa työskentely ja yläselän päästää Käytät ll menettää laajennus missä sitä tarvitaan eniten.)
   

   Saat lisätietoja ja kuvia suuri valmisteleva harjoitus auttaa sinua harjoittelemaan ja parantamaan laajennuksesi jäljennös koko artikkeli, masterointi liike Spine: Extension
   

   http://www.centerworkspilates.com/artman/publish/article_6.shtml
   

   ** Jos on epäilyksiä siitä, onko asianmukaista oppimisen tai harjoitella uusia tapoja ja /tai harjoitukset - sinun kannattaa tarkistaa lääkäriltä olla varma, että se on turvallista & asianmukaiset voit osallistua.
   .