Käynnissä Beginners

Uskon käynnissä on yksi parhaista ja nautittavaa tapoja pysyä kunnossa. Voit tehdä sen melkein missä tahansa, se vaatii vähintään pakki, voit harjoitella 101 eri tavoin, joten se ei koskaan saa toistuvia; ja se &todellisten tuloste; sa hyvä tapa haastaa itseäsi loppuelämäsi! Jos voit asettaa ... Uskon käynnissä on yksi parhaista ja nautittavaa tapoja pysyä kunnossa. Voit tehdä sen melkein missä tahansa, se vaatii vähintään pakki, voit harjoitella 101 eri tavoin, joten se ei koskaan saa toistuvia; ja se &todellisten tuloste; sa hyvä tapa haastaa itseäsi loppuelämäsi! Jos voit asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne läpi suunnittelun ja koulutukseen varatussa hyöty menee paljon pidemmälle kuntoa.
Kuitenkin &'; SA surullista, että monet ihmiset alkaa käynnissä olevan ohjelman luopua kuukauden kuluessa ja koskaan kokea silkkaa iloa tämän suuri toimintaa. Ensimmäisten viikkojen kaikille aloittamisen käynnissä voi olla hankalaa. Erehtyä alkuaikoina ja voisit laittaa pois. Mutta jos saat sen oikein, se voi olla alku elinikäisen rakkaussuhde käynnissä.
Neuvoni sinulle on ottaa se hitaasti. Viimeinen asia, jonka haluat on epämiellyttävä tunne polttava keuhkoihin ja kipeä raajat – Tämä ei ole &'; T käynnissä se &todellisten tuloste; s mieletön kidutusta. Alussa olisi vähitellen etenemistä kunnes voit pitää muodostavat yli kauempaa. Muista, olet sitä pitkällä aikavälillä! (Anteeksi)
Tässä on lyhyt muistilista kaikille harkitsevat tien.
1. Ennen kuin aloitat käydä lääkärin saada tarkistaa ylös.
2. Tee matka hyvämaineinen käynnissä tallentaa löytää sopivin juoksukenkä sinulle. Tämä kannattaa tehdä aina, kun muuttaa sinut kengät kuin tyyli voi muuttua ja eri kenkä voi olla enemmän hyötyä. Moderni teknologia on kehittänyt erinomaisen kevyet materiaalit juoksijoille joka vie hiki pois kehosta joten tuskin tietää olet pukeutunut sen. Muista peitellä talvella estää vahinkoa.
3. Hanki itsellesi päiväkirja tai perustaa tiedosto tietokoneeseen pitää kirjaa oman käynnissä. On &'; s mitään parempaa motivaatiota kuin näe edistymistä kuvaajan!
4. Olet nyt valmis saada siellä ja laittaa uusi pakki (ja itse) testata. Valitse alue, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja ilman jyrkkiä kaltevuudet - tallentaa nämä myöhempää! Älä huolissaan nopeus tai etäisyys aloittaa. Nyt se &todellisten tuloste; s kehittämisestä tyyli, joka estää vahingon ja edistää tehokasta tekniikkaa.
5. Muutaman ensimmäisen ajojen noin saada tietää kuntosi määrittää oman koulutusohjelman.
6. Jos et ole aiemmin olleet aktiivisia Ehdotan vuorotellen kävelyä ja juoksua. Esimerkiksi kestää 2 minuuttia ja sitten pysähtymättä, kävellä 3-5 minuuttia. Kestää 2 minuuttia jne. Voit käyttää kävellä takaisin hengitystä ja myös tarkkailla, että et ole lisätä tarpeettomia jännitteitä kehykseen. Käytä sykemittaria varmistaa pidät sisällä turvallinen hinnan ikä - näyttö tulee kanssa neuvoja ikä ja sydämen lyöntitiheys.
7. Tavoite tehdä kävely /käynnissä rutiini noin 20-25 minuuttia aluksi. On tärkeää ottaa aikaa kun rakentaa ajan ja etäisyyden. Et halua yli-käyttää itse näissä alkuvaiheessa.
8. Tulevina viikkoina etsiä rakentaa aikaa teidän kävely /juoksu ohjelman ja hitaasti lisätä osuutta käytät (taas ei olla huolissaan etäisyys).
9. Älä käytä peräkkäisinä päivinä tässä vaiheessa, myös mahdollistaa lepopäivä suorittamisen. Jos kohtaat särkyjä tai kipuja levätä ennen kuin menee ulos. Jos se jatkuu, on turvauduttava neuvoa lääkäriltäsi tai fysioterapeutti.
10. Tavoite juoksennella 3 tai 4 kertaa viikossa ja vaihdella juoksun. Älä anna rutiinia olla samat kaikille aikavälillä, sillä voi olla toistuvia ja elimistö ei hyödytä. Kokeile lyhyempi ajonopeudet kasvavat ja lenkkeillä välillä elpyä.
11. Kun voit kestää 30-40 minuuttia non-stop ilman uuvuttavaa itse, voit katsoa ympärilleen liittyä käynnissä klubi. Niiden on ryhmiä kannustaa aloittelijoille ja linja käsillä opastusta. Voit myös haluavat tulla asianmukaisesti järjestetty kilpailu antaa sinulle tavoite pyrkiä.
12. Vielä yksi kärki - muistakaa nauttia siitä! Älä pelkää kokeilla ja kokeilla uusia tekniikoita, aina pitää avoimin mielin.
.