Jooga Rentoutuminen, Shavasana tai Corpse Pose

Toiminta on lain elämän ja se suoritetaan menot tuotetun energian tietty määrä kulumisesta kaikkien elimissä, ja erityisesti kustannuksella vapaaehtoiset lihakset. Hereilläoloaikana teemme kaikenlaisia ​​koordinoitu liikkeet, jotka ovat riippuvaisia ​​supistuminen ja rentoutuminen vastakkaisia ​​sarjaa lihaksia ja siten jonkin verran rekuperatiivisten aika annetaan lihaksia, jotka ovat rento. Jos supistuminen lihas on pitkittynyt liian kauan tai suorittaa useammin kuin lihas on tottunut, tunnemme tunne väsymys, joka johtuu kertyminen kuona supistuminen. Rennossa asennossa lihaksen verenkiertoa ole tukossa.

jatkuva tarjonta veren energisoi lihas luopumalla sen happea se ja vastineeksi kuljettaa pois tuotteiden aineenvaihdunnan, tai tekee niistä inertti. Päällikkö etu rentoutuminen on, että se antaa vuonna vähimmäisaika enimmäismäärä uutta voimaa. Uni on suuri Energizer kaikki vapaaehtoiset lihakset ovat sitten levossa ja toipumis- prosessit mennä tiedostamatta. Unen aikana, alitajuntaan mielessä, eivät ole valvonnassa tietoisuuden, vaeltaa pois kehosta. Jos voisimme saada samat rentoutumista joka saamme nukkua lepäämällä mieleisekseen, alitajuinen voidaan tehdä jäädä elimistöön ja elävöittää ja valvoa toimintaa kaikkien tahaton elimissä.

Tämä tietoinen loput voidaan saada harjoitellaan Shavasana tai ruumis aiheuttaa.

Tekniikka: Lie selinmakuulla, eli tasainen selässä kädet ja jalat täysin ulkona. Pidä jalat toisistaan ​​noin yhdeksän tuumaa kanssa varpaat suunnattu ulospäin. Tämä kanta auttaa rentoutumaan lihakset alaraajojen. Pidä kädet lähellä vartaloa kanssa kämmenet ylöspäin ja sormin hieman flexed. Kasvot olisi vinossa kiertämällä pää oman akselinsa ympäri. Tämä auttaa rentoutumaan lihakset kaulan. Rentoutua kasvojen lihaksia anna leuka pudota alas pitämällä suu hieman auki. Pidä silmät kiinni ja kehon aivan liikkumatta. Rentoutumista runko-lihakset on riippuvainen oikea hengitys. Lihakset rintakehän ja vatsan normaalisti alkaa rentoutua uloshengityksen aikana ja mahdollisimman rentoutumista täyttyy suspensionary aikana esiintyy välillä hengitysjaksoihin. Se ei ole mahdollista keskeyttää hengitys pitkään. Lyhyen sisäänhengitysyritystä seurasi pitkäaikainen uloshengityksen yksi ylläpitää lieventämistä runko-lihakset pidemmän aikaa kuin niiden supistuminen lyhyessä sisäänhengitysyritystä. Tässäkin rennossa asennossa kehon lihaksia edelleen valppaana mitään ärsyke että heillä saattaa ilmetä, koska elinvoimaa lihaksia muodossa vapaaehtoisen hermoja voima on edelleen läsnä. Seuraava ponnistus olisi sitten suunnattava devitalizing lihaksia jotta täysin rentoutua ne sanan varsinaisessa merkityksessä. Tämän saavuttamiseksi, hermot toimittaa lihaksia on tehty ei-vaikutuksille sekä, afferenttien (in meneillään) ja efferent (lähtevien) ärsykkeitä. Aluksi, yritä devitalize lihasryhmää kerrallaan. Devitalizing olisi suoritettava seuraavassa järjestyksessä. Ensimmäinen alaraajojen, sitten yläraajojen, niska, kasvot ja lopuksi runko. Ajatus devitalizing tietty ryhmä lihaksia on synkronoida syvä hengitettynä joka auttaa vetää elinvoimaisuutta osan (Prdna) ylöspäin ja tämä on tehnyt ilmeisiksi uppoamisen tunne, että osa. Tämä tekee lihasten ei-vaikutuksille ja afferentin impulsseja. Pidä tasainen elinvoimaa peruutetussa pisteessä lähellä juureen nenän ohjaamalla katseen siellä silmät kiinni, ja sitten hitaasti ulos.

Tämä estää sukupolven refleksi impulssi froih aivoissa ja Jos tätä elottoman osa pysyy täysin rento. Tällä menetelmällä ei vain ovat kaikki vapaaehtoisia lihakset rento, mutta samalla, että keskittyminen mielen saavutetaan joka on niin suuresti arvostama henkinen culturists kehittää edelleen kehittyneempiä ja henkinen vaiheissa Jooga. Kun menestystä rentouttava lihakset eri ruumiinosat on saavutettu, sitten olisi pyrittävä rentoutua lihaksia koko kehon samanaikaisesti. Tämä on todellinen tavoite Shavasana. Täydellinen rentoutumista kaikki lihakset kehon, hengitys hidastuu ja matalampi ja kehon tulee kuin ruumis. Onko ruumis on täysin rento tai ei voidaan testata kertomalla joku nostaa kuluttua määrätyn ajan joko kyynärvarresta tai jalka tietylle korkeudelle ja anna sen mennä. Jos keho on todella rento ehto, raajan kerätyt putoavat maahan kuin kuollut paino. Säilytä aiheuttaa kolmesta kuuteen minuuttia ottaen huomioon, että tässä aiheuttaa aika näyttää epätavallisen kauan.

Tämä aiheuttaa, jos oikein harjoiteltu, on erittäin virkistävää jälkeen minkäänlaista rasitusta ja on niin rauhoittava hermoja että uni on usein aiheuttama aikana käytäntöään. Tämä taipumus mennä nukkumaan on tarkistettava hyvin määrätietoisesti. Terapeuttisena toimenpiteenä Shavasana olisi harjoiteltu alentaa korkeaa verenpainetta ja hoito neurasthenia.
.