Selviytyminen Kaksisuuntainen mielialahäiriö: Anger

Kaikki kokemukset tunteita, vihaa tai ärtyneisyys, mutta ihmisiä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ovat erityisen alttiita nämä tunteet ja haittavaikutuksia vihaa. Itse asiassa, äkillinen tunteita, vihaa tai ärtyneisyys ovat keskeisiä maanisia oireita. Sopimaton viha murtamaan jopa 60 prosenttia ihmisistä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö (Mammen ym. 2004). Lisäksi jopa 40 prosenttia ihmisistä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö raportoitiin tunteita poikkeava ärtyneisyys, joka määritellään tunteet hermostuneisuus tai harmi (Deckersbach ym. 2004). Kuitenkin, viha ja ärtyneisyys voivat myös olla osa masennusta, ja joskus näkyvin piirre masennus, ainakin kokeman ihmiset ympäri joku on kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Kun elää kaksisuuntainen mielialahäiriö itse, tiedät kokemus, kun mielialaa siirtyy ja häiritsee normaaliin elämään toimintaan. Nämä vaihtelut voivat olla lieviä tai vakavia, mutta monille ihmisille, maanisia oireita voivat olla ärsytystä tai aggressiivista käyttäytymistä, ja masennuksen oireita voivat olla ärtyneisyys, levottomuus, ja viha. Myös aikana maanisia tai masennustilojen, saatat ovat kehittäneet negatiivinen ajatus malleja ja uskomuksia, jotka kaikki on huono. Tämä tapa katsella asiaa negatiivisesti voi altistaa sinut tulossa vihaiseksi helpommin kuin joskus kun näet maailman positiivinen näkökulmasta.

MIKÄ ON ANGER?
Viha on luonnollinen ja jopa välttämätön tunnetiloja Survival, mutta se voi olla tuhoisaa, kun ilmaistaan ​​sopimattomasti. Kuten hälytys, viha kertoo jotain vikaa tilanteeseen. Yleensä mikä aiheuttaa viha?
* Stressi – joutuessaan terveys, raha, työ, tai henkilökohtaisia ​​ongelmia
* Life tapahtumia – kun muistaa huonoja asioita, jotka ovat sinulle on tapahtunut
* Turhautuminen – kun sitä ei valvonta tilannetta tai kun hukkua tehtävien
* Fear – kun tunne, että suhde tai työ ei ehkä treenata
* Kauna – kun tunne satuttaa, hylätty, tai sorrettuja
* Pettymys – kun odotukset Aren &' ; t tapasi

Anger on kolme osaa, jotka voidaan kuvata psykologisen, biologisten tai fysiologisten, ja kognitiivinen (Mayo Clinic 2007):
* Psykologinen viha viittaa tunteita, jotka voivat vaihdella voimakkuudeltaan lievästä turhautuminen ja pettymys surua intensiivistä raivoa.
* biologisten tai fysiologisten viha viittaa body &'; s vastauksia, kun syke tai verenpaine nousee tai lihaksia jännittynyt.
* Kognitiivinen viha viittaa ajatuksiasi kun Käytät ; uudelleen vihainen, kuten uskoa, että Käytät uudelleen perusteltua olla vihainen tai ajatella, että kukaan kuuntelee.

ANGER TRIGGERS
On tärkeää olla tietoinen tunteita, vihaa ja tunnistaa, kun ilmauksia vihaa ovat epäterveellisiä. Oletko koskaan lyönyt oman toimiston ovelle, kun olivat turhautuneita töissä? Oletko koskaan huusi virkailija myymälässä tai apteekista puhelimessa kun henkilö ei pystynyt &'; t auttaa sinua tarpeeksi nopeasti? Nämä tapoja hallita viha eivät ole vain tehottomia, vaan voivat johtaa myös henkilökohtaiseen tai oikeudellisia ongelmia. Jokainen &'; n menneen elämän historia voidaan edistää miten ne reagoivat tai ylireagoida tilanteisiin. Esimerkiksi ihmisiä, jotka ovat pilkattiin, laiminlyöty tai uhreiksi aiemmin saattanut rakennettu negatiivisia tunteita ajan mittaan perustuu näihin tapahtumiin. Joskus se ei ole henkilö tai tapahtuma olevassa joka tekee sinusta tuntuu vihainen, mutta se &todellisten tuloste; s teidän ajattelutapa – perustuu menneistä henkilökohtaisia ​​kokemuksia – että luo nämä vihaisia ​​tunteita. Tulemalla tietoisiksi ja välttämään mahdolliset laukaisee, olet vähemmän todennäköisesti kokea selkkauksen intensiteetin.

Henkilökohtainen LAUKAISUT
On laukaisimet automaattisesti kipinä tietyt maanisia oireita, mutta ne myös olemassa vihaa ja ärtyneisyys, onko sinulla maanisia oireita. Laukaisee viha voi johtaa vihaan, ja vihainen vastaus voi johtaa toisen henkilön &'; s vihainen vastaus, joka voi itsessään olla uusi laukaista ja voi kärjistyä tilannetta nopeasti. Usein tämä skenaario merkitsee tilanteessa, jossa uskot Käytät ve kohdeltu epäoikeudenmukaisesti tai odotukset eivät ole täyttyneet.

Mikä on ANGER malli?
Jotkut ihmiset voivat sietää enemmän stressiä, turhautumista, ja pettymys kuin toiset . Samoissa tilanteissa, konflikteja tai tapahtumat voivat laukaista viha sinulle eikä joku muu. On olemassa monia erilaisia ​​tapoja ilmaista vihaa kun tuntuu intensiteetti tunteita. Pohtimalla miten ilmaista vihaa, voit selvittää, onko sinun täytyy oppia uusia taitoja vastaamaan terveempiä.

RAKENTAVA EXPRESSIONS vihaa
Jos olet tehty vääryyttä, on luonnollista vihaisia . Mutta miten ilmaista näitä tunteita läpi sanat, eleet, tai toimia voi olla ongelmallista, koska intensiteetti vihan tunteita. Se &'; tärkeää hallita reaktion rakentavasti, hallitusti.
Olemassa kolme perus tapoja käsitellä vihaa: hallittu ilmentäminen, tukahduttaminen, ja rauhoittava strategiat (Mayo Clinic 2007).

ilmaiseminen Viha hallitusti
ääneen tunteita käyttäen vakuuttava, kohtuullinen äänensävy on, että pitkällä aikavälillä, tyypillisesti enemmän hyötyä teidän pyrkimyksiä saavuttaa elämän tavoitteet kuin purkausten tai väkivallan (vaikka purkauksia voi tuntea paremmin tuolloin!). Koska vakuuttava tarkoittaa, että selvästi tarpeitasi loukkaamatta tai vastustamaton muut.

estäminen Anger
Omistusosuus vihasi tai pysähtymättä itsesi ajatella sitä voi olla terve reaktio, kun muuntaa energiaa positiivinen , rakentava käyttäytyminen. Tärkeintä on varmistaa, että löydät tapa rauhoittaa itseäsi tai terveellinen tapa ilmaista tunteita, että doesnt &'; t johtaa vain tukahduttaa vihaa olet. On myös tärkeää olla varovainen ei kääntää viha sisäänpäin tai tontin järjestelmiä kostaa. Vaarana on, että viha kääntyi sisäänpäin voi aiheuttaa unihäiriöitä, korkea verenpaine, jännitteitä päänsärkyä, ja lisääntynyt masennus.

Rauhoittava Strategiat
ohjaaminen ulospäin käyttäytymistä ja sisäistä vastauksia viha voi voit Rauhoitu ja anna vihaisia ​​tunteita katoavat. Rentoutuminen tai visualisoinnin tekniikoita, kuten laskenta kymmeneen, meditaatio, hengitys harjoituksia, tai jopa käyttäessään voi auttaa helpottaa fyysistä vastauksista ja auttavat keskittymään jotain positiivista.

TOIMITUSJOHTAJA ANGER
hallinnassa viha, tavoitteena on kehittää ja vahvistaa tarkkailemalla itse, jonka avulla voit tehdä valintoja oman pitkän aikavälin etunsa, kuten teit moduulissa 13 psykoosi. Kun ajatellut hallintaan viha, on olemassa useita lähestymistapoja, jotka voivat auttaa sinua. Tässä ovat kolme Rs viha ohjaus: perääntyä, uudelleen, ja vastata (Jacobs 1994).

Retreat
askel taaksepäin kiivasta keskustelua ja ottaa tauko, aika-out, tai hengähtää, pikemminkin kuin hyppy ja ilmentävät ensimmäinen asia, joka ponnahtaa osaksi pään. Oppimistaidot rentoutua, kuten meditaatio, hengitys harjoituksia, tai käyttää, ja aikataulutus viihtyisiksi, jopa aikana lounastauko, voi auttaa sinua hallitsemaan malttinsa.

Rethink
Hidasta ja rauhoittamaan kilpa ajatuksia ja vie aikaa miettiä, mitä &'; tapahtumassa ennen kuin vastaat. Sinun on tehokkaampaa konfliktin ratkaisemisessa, jos yhteyttä tunteita, kuuntele tarkasti, mitä muut sanovat, ja yrittää pohtimaan mahdollisia ratkaisuja kysymyksiin.

Vastaa
Kun Käytät uudelleen tunne rauhallisempi, keskittyä käyttämällä hitaampaa puheen ja rauhallinen äänensävy, joka ei ole puolustava tai tuomitseva tai loukkaavaa. Käyttämällä typerä huumori, ei sarkasmia, voi purkaa jännitteitä. Jotkut ihmiset pitävät &'; s hyödyllistä kirjoittaa käsikirjoituksen ja teroita se yksityisiä, jotta kiinni tärkeimmät huolenaiheet.
Muista käyttää “ I &"; lausunnot kun kuvaat ongelman välttämiseksi arvostellut tai asettamalla syyttää. Esimerkiksi vaikkapa “ I &'; m onneton, että sinä et &'; t tulla kotiin aikaisemmin, &"; sijaan, “ Sinun olisi pitänyt kotiin aikaisemmin. &"; Puhuminen henkilö voit luottaa kanssa tunteita, ystävä tai terapeutin, voi auttaa ilmaista vihaa, varsinkin kun voi tuntea rauhallinen tarpeeksi puhua suoraan henkilölle, joka suututti sinua.

MUUT lähestymistapoja Anger Management
Niin usein kehomme pitää jännitystä että viha tuottaa. Voit muuntaa energiaa ja jännityksen vapauttamiseksi liikunnan avulla. Ottaen kävellä tai pelaa mitään urheilua (lyödä pallo, ammunta koreja, heittää frisbee) voi ohjata energian terveellä tavalla. Jos olet paikassa, jossa et &'; t ole tätä mahdollisuutta, voisit kirjoittaa tunteita päiväkirja, kuunnella musiikkia, tai keskittyä ajatuksesi rauhallisempi, enemmän myönteisiä kertaa. Tämä on myös hyvä tilaisuus käyttää joitakin “ Zen munkki &"; tekniikat (harjoitukset 13.3 ja 13.4).
Se voi tuntua vaikein ajatus hyväksyä, mutta anteeksi henkilö Käytät uudelleen vihainen ja jolla ei ole kaunaa häntä sanoja tai toimet auttavat sinua parantua. Näin voit hallita käsillä olevasta asiasta pitkällä aikavälillä ja ole sitä hallita ja kuluttaa sinua.

***

Ote voittaminen kaksisuuntainen mielialahäiriö: Kattava työkirja hallinta Oireesi & Saavuttaminen Your Life Goals (New Harbinger Publications)
.