Terveys Ahdistus 30 päivän aloittelijoille Harjoitus Challenge

Monet ihmiset, jotka kärsivät heikentävistä korkea ahdistuneisuus ja erityisesti terveyden ahdistusta ja pelkoja, jotka liittyvät heidän sydämensä on hyvin vaikeaa aikaa kunto-ohjelman aloittamista, lähinnä koska yhteisen fyysisen kehon tuntemuksia, jotka käyttävät tuo peilien täysin palanut paniikkikohtaus monin tavoin, mutta mitä jos vähitellen astui ulos your comfort-alueen ja osaksi mitä pelkäät, mitä jos voisi lisätä tarpeeksi hauska ja vaihtelua päivittäistä käyttää rutiininomaisesti ja myös nakertaa 30 päivää? Miltä sinusta tuntuisi? Vielä tärkeämpää olisi, että mahdollisesti saada sinut tiellä voittamaan pelkosi? Voisiko luottamus saat kuin 30 päivä pitää sinut haluavat enemmän ja lopulta johtaa aloittaa täyden harjoituksen ohjelma, joka tulee himo? Vastaus on kyllä ​​ja kyllä, minä &'; nähnyt sen tehnyt uudelleen ja nyt se &todellisten tuloste; s tilaisuutesi hallita oman henkistä ja fyysistä terveyttä ja rakentaa rutiineja ja tapoja, jotka mielen ja kehon kiittää sinua suuresti.

Tämän saavuttamiseksi 30 päivää harjoitus haaste sinun täytyy tehdä joitakin vakavia suunnitteluun, milloin voisi olla paras aika aloittaa ja saavuttaa haaste (riippuen aikataulussa), jos suinkin mahdollista varmista teet haaste aamulla antaa itsellesi valtava aineenvaihduntaa lisäpotkua koko loppupäivän.

rutiinit sinua osallistumme seuraamasta 30 päivää harjoituksen haaste täysin vapauttaa teidät monin tavoin, emotionaalinen hissi sekä kuten valvoa nykyisen painosi ovat vain muutamia etuja, mutta vielä tärkeämpää yhteys voit yhdistää mielessäsi, että liikunta = potentiaalinen riski sydänkohtaus (terveys ahdistuneisuus) on täysin päinvastainen ja päinvastainen on totta missä EI käyttäessään = mahdollinen sydänkohtaus riski, niin antaa päästä alkuun ja hauskaa matkan varrella!

Challenge # 1) Ota koiran 8 korttelin kävelymatka (4 meno 4 muut), ei lemmikki? ei ole ongelma, ota itseäsi mukava virkistävään kävellä.

Challenge # 2) Tanssi 5 suosikki kappaleita ottaen 30 sekunnin taukoja kappaleiden välissä.

Challenge # 3) Wash & vaha auton samoin ja käsi kuivaus sen jälkeen.

Challenge # 4) &'; aika käydä ostoksilla kohde on todella halusi jonkin aikaa, mutta ennen kuin ostat sen muista käydä 6 eri myymälöissä jotka myyvät tarkka kohde, sitten tehdä parhaan päätöksen hinta viisasta.

Challenge # 5) Seuraa 20 minuutin joogaten läpi video YouTubessa.

Challenge # 6) Ota Zumba luokka joko jossakin paikallisessa kuntosaleja tai mennä verkossa ja etsiä istuntoa verkossa (paras resurssi, YouTube).

Challenge # 7) Challenge # 7 on kyse luottamuksesta, tuntea suurta määrää kiinni tähän haasteeseen ja palkita itseäsi hyvin tehdystä työstä ottamalla aikaa itsellesi ja tekemässä jotain todella nauttia.

Challenge # 8) käydä eläintarhassa, jos suljettu vierailla kotiseutumuseo ja nähdä kaiken.

Challenge # 9) Osta Hula Hoop (dollaria tallentaa) ja tehdä 250 liikenneympyrät vyötäröllä (kestää lyhyen tauon tarvittaessa).

Challenge # 10) Heitä baseball tai jalkapallo noin yhdellä lapsesi, tai ystävä 20 minuuttia, kun liikkuvat eri paikoista joka kerta, kun heittää ja saalis.

Challenge # 11) Tuo lapsi ulos sinusta taas! Roll alas mäkeä ja kiivetä takaisin ylös 10 kertaa (kyllä ​​&'; tosissani).

Challenge # 12) Liity vatsatanssia luokan tai uudelleen käydä YouTube verkossa ja seurata 20 minuutin video, miehille siellä liittyä hip hop luokan tai mennä verkossa ja panna toimeen hip hop video löydät internetistä.

Challenge # 13) Puhdista koko talo ja ulos suosikki kappaleita soi taustalla, tee se tempo että on haastava ja muistaa, Don &'; t missaa paikalla!

Challenge # 14) Pick mailapeli, valinnan ja saada joku pelata teitä 45 minuuttia (ei se doesnt &'; t väliä mitä taso on muistaa, tämä on tarkoitus olla hauskaa), jotkut vaihtoehdot ovat pingistä, sulkapalloa, squashia tai meloa tennis, valinta on sinun.

Haasta # 15) Etsi paikallinen sisä- tai ulkouima-allas, viettää vähintään kolmekymmentä minuuttia uinti mitään tyyliä haluat, tämä tarkoittaa, että voit uida 30 minuuttia joka doesnt &'; t ovat teidän taukoaika.

Challenge # 16) kevyesti lenkille paikalliseen ruokakauppaan ja poimia pieni terveellinen välipala, ottaa lenkille takaisin, myymälä pitäisi olla vähintään 8 korttelin päässä.

Challenge # 17) Onnittelut Käytät ve tehnyt tähän asti! Palkitse itsesi hyvin tehdystä työstä ja ovat puoli tai koko kylpylä päivä kotona (riippuen aikataulussa), tarkistaa verkossa monia eri vaihtoehtoja luoda oman hyvinvointi päivä ja nauttia joka hetkestä, hyvin ansaittu.

Haasta # 18) Aika löytää keilahalli ja mennä keilaamaan kaverin kanssa, useita ystäviä tai jopa perheenjäseniä.

Challenge # 19) Aja ruokakauppaan poimia joitakin terveellisiä ruokavalintoja mutta Park 10 minuutin päässä myymälä (kävelyetäisyydellä), ostaa 10 kohdetta sinun kotitalouksien tarpeisiin.

Challenge # 20) Kävellä, pyöräillä tai lenkkeillä töihin tänään, jos etäisyys on kysymys ottaa joukkoliikenteessä ja jää pois 10 minuutin päässä työsi ja rintakuva selkään kävely tai lenkkeily sieltä.

Challenge # 21) Etsi paikallinen vaellusreitti ja tuoda joitakin ystäviä verkossa vaellukselle.

Haasta # 22) Kysy rakastettusi tai ystävä ottaa 15 minuuttia pois heidän päivä rentoutua, antaa heille kova takaisin ja käsi hieronta keskitytään sopimuspuolen teidän lihaksia.

Challenge # 23) Otetaan 30 minuutin päässä päivä ja Rake teidän lehdet , lapio teidän ajotieltä lumesta, vedä rikkaruohot pois nurmikon tai leikkaamaan nurmikon vuodenajasta riippuen.

Challenge # 24) Liity taiji luokka tai seurata 20 minuutin video YouTubessa.

Challenge # 25) Ota ystävä teho kävellä istunto (70 prosenttia enimmäisvoimakkuus) ympärillä suosikki puisto tai jonnekin luonnonkaunis.

Haasta # 26) Ota tämä päivä vain käyttää portaita missä löydät itsesi menossa.

Challenge # 27) Etsi koripallo vanne sisä- tai ulkotiloissa ja ampua noin 20 minuuttia suoraan.

Haasta # 28) Ota yhden mailin (12 lohkoa) pyöräretkelle ystävän kanssa talosi suosikki terveellistä ruokaa tallentaa ja nauttia pieni terveellisen aterian yhdessä, jos kukaan &'; s saatavilla hemmotella itseäsi!

Challenge # 29) Hanki pari lightweights tai jotain vastaavaa ja tasaisesti painotettu nurkissa, ja mennä reipasta kävelyä 15 minuuttia heidän kädessä tekee valossa varsi kiharat 15 sekunnin välein.

Päivä 30 Palkitse itsesi alussa ja ylläpitää käyttää rutiininomaisesti 30 päivää, kytke lämmin kylpy vesi ja rentoutua amme samalla kun koet tunteita suoritus ja saavutus, nyt että Käytät ve rakennettu tapa, joka edistää uskomatonta etuja fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti pysyvät aikataulussa ja edelleen haastaa itsesi eri tavoin päivittäin.

Tämä 30 päivää harjoitus haaste saavat vauhtia liikkuvan eduksesi, kuntoilun ei pitäisi olla hauskaa, kuntoilun ei pitäisi olla riippuvuutta ja ennen kaikkea sen pitäisi olla haastavaa. Seuraa tätä polkua tehdä todellista eroa miten asiaa käyttäessään, pian Käytät ll päästä tavoitteeseen Käytät ve asettanut itsellesi fyysisesti.
.