Take Back Your Time: Kuinka vähentää musertaa muutamassa minuutissa Day

Tutkimus osoittaa, että uudelleen ajattelu miten käytät pientä hetkiä ylimääräistä aikaa teidän päivä voisi olla parempi sinulle (ja halvempaa) kuin ottaa iso loma.
Äskettäin puhuin Jenny, asiakas minun, joka on toimiva äiti, joka sanoi, “ Tarvitsen aikaa itselleni, mutta ei ole tarpeeksi aikaa päivä. &";

kaksi lasta koulussa ja osa-aikaista työtä, hän tunsi ylityöllistettyjä, loppuun, ja tarvitsevat loma – edullisesti pitkä.

Vaikka loma olisi ollut hienoa, mitä Jenny todella tarvitaan oli jotain hieman erilaista. Se oli se, miten Jenny täytti hänen aikaa.

* enemmän ei ole aina parempi *

Kun haluamme vähentää hukuttaa, se on usein houkuttelevaa hyväksyä “ isompi on parempi &"; mentaliteetti.

Mutta joskus pienempi on parempi. Maistaa jotain herkullista, kuten jälkiruoka, on namia. Muutaman puree on juuri oikea, mutta liian paljon sinulle jää tunne täytetty ja epämukava.

Tutkimukset osoittavat, että kun ihmisillä on perusasiat elämässä, se ei ole niin paljon suuria tapahtumia, jotka tekevät ihmiset onnelliseksi. Esimerkiksi Daniel Gilbert, “ tieteen takana Smile *, &"; sanoo, että “ iso &"; kokemuksia taipumus vaikuttaa meihin noin kolme kuukautta, ja sitten yltäkylläisyys himmenee.

ihmisiä, jotka ovat tyytyväisiä pitkällä aikavälillä eivät ole voittajat. He ihmisiä, jotka ovat löytäneet keinoja kutsua pieniä, myönteisiä kokemuksia heidän elämäänsä joka päivä, monta kertaa päivässä. Ihmiset, jotka nauttia tauot ovat niitä, jotka ovat kaikkein pystyy vähentämään hukuttaa, ja jotka ovat eniten sisältöä.

* Vähentää musertaa Moment kerrallaan *

Jenny tuntui, että jos hän voisi tehdä iso muutos – ehkä lopettamaan toimintansa, ehkä työskennellä kokopäiväisesti ja palkata apua kotona, ehkä ottaa kesällä pois – että hän tuntuu ladata ja virkeänä.

Se ei ollut mahdollista. &Ldquo; iso kuva &"; Jenny elämän asetettiin toistaiseksi. &Ldquo; Big &"; ratkaisuja, kuten työpaikan vaihtaminen, vuokraamalla vakava apua tai tekeillä kuukauden mittainen meditaatioretriitin yleensä eivät ole kovin toimiva.

Sen sijaan etsivät etsivät miten Jenny voisi ottaa pois päivä, viikonloppu tai kuukausi , me katsoimme, miten hän käyttää hänen vapaa hetkiä tunnin välein.

* ottaa takaisin aikaa, ottaa takaisin elämääsi *

Jenny havaittu malli: kun hän oli vapaa hetki, hän kutsuttu toinen vanhempi koordinoimaan koulun tapahtuma. Kun lapset menivät nukkumaan, hän vietti tunnin projektia varten työnsä. Lauantaiaamuna, hän nousi varhain säätää tyttärensä pyörä ja saada elintarvikkeita. Kun lapset olivat kiireisiä pelissä, hän kiinni sähköpostin. Kun hän oli pitoon puhelun, hän teki ostoslista.

Jennyn hukuttaa tuli kuinka hän täytti “ ylimääräistä &"; hetkiä elämässään. Mutta kuinka hän käytti niitä hetkiä ehdotettu ratkaisu samoin.

* Luo henkilökohtainen aika *

tyypillinen päivä Jenny ei löytänyt tunnin itselleen, mutta hän voisi löytää muutamia tiloja 5 minuuttia. Hän ja minä brainstormed mitä hän voisi tehdä niitä hetkiä, jotka antaisivat hänelle tuntua ja rentoutumista. Keksimme useita uusia anti-hukuttaa tottumukset hänen yrittää arvioida.

Hän alkoi astua ulos useita kertoja päivässä muutaman Hengitä raitista ilmaa. Hän lakkasi toimimasta iltaisin, joka otti neuvotteluja hänen työnantajansa. Sen sijaan hän käytti aikaa lukea romaanin, joka oli annettu hänen vieressään sängyn lähes vuoden. Hän putosi sähköpostitse viimeisen tunnin hänen työpäivä, ja neuvotellut joitakin muutoksia kotitalouksien rutiinia.

vähemmän kuin kuukausi, Jenny alkoi tuntua näiden muutosten vaikutuksia. Kun hän oppi vähentää hukuttaa, hän tunsi rennompaa ja rauhassa. Koska yllättävä sivuvaikutus, hän myös tunsi enemmän yhteydessä miehensä ja lapset.

* Se voi kestää alle minuutin *

Jos rakentaa pieni, rauhallinen hetkiä osaksi päivää, sinua "ll olla oma tapa tunne virtaa ja virkeänä. On monia tapoja ottaa takaisin aikaa ja vähentää hukuttaa. Alla on kolme: luoda taukojen päivä, lisätä lyhyinä uutuus, ja näyttää kiitollisuutta. Jokainen ehdotuksia alla voi tapahtua alle minuutissa.

1. Tauko. Lyhyet, usein taukoja ovat virkistävä kuin yksi pitkä. Joka tunti, anna itsellesi puolen minuutin loma ottamalla kuusi hidas, jopa Hengitä. Nämä mini-taukoja koko päivän auttaa sinua tuntemaan merkittävästi enemmän rento, keskittynyt, ja jännitteisten. Jos olet töissä tietokone, mini-taukoja levätä silmäsi ja estää toistuvia stressioireyhtymä samoin.

2. Käytä hetki tehdä jotain mielenkiintoista, epätavallinen, tai hauskaa. Opi sanomaan “ Hei &"; Turkin, tehdä 10 hyppääminen tunkit, kirjoittaa typerä limerick, tai astu ulos katsoa tähtiä. Mukaan kirjailija Gretchen Craft Rubin, uutuus vähentää stressiä ja lisää hyvin being2. Juhlia uteliaisuus, ja asiakseen tehdä jotain uutta joka päivä.

3. Pidä yhden rivin lehdessä. 30 sekunnilla joka päivä, voit kirjoittaa yhden rivin - jotain kunhan “ piipittää &" ;. Ajattele takaisin yli päivä ja muistaa jotain, joka teki sinusta tuntuu hyvältä – poikasi kääntämällä kärrynpyörä, kissa ojensi auringossa, haisi ruusu, kohteliaisuus kollega, siemaillen kupin teetä. Tutkimus osoittaa, että kiitollisuus auttaa vähentämään hätää ja edistää syvän unen.

* Pieniä muutoksia aiheutuu suuria muutoksia *

Jos etsit tapa vähentää hukuttaa, tämä on tehokas tapa Aloita. Kuka tahansa voi oppia luoda ottamaan takaisin pieni hetkiä joka päivä, käyttää niitä luomaan tunteen rentoutumista ja helppous.

On hetkiä, että luottaa eniten, ei päiviä tai vuosia.

Jenny muuttanut tapaa hän täytti aikaa luomalla taukoja hänen päivää. Hän oppi maistella jokainen tauko kuin maistaa hänen suosikki jälkiruoka. Hän käytti hänen vapaa hetkiä huolehtia itsestään.

vaikea osa majoittuu uusia strategioita kunnes ne ovat uusia tapoja. Jos et, muutaman viikon voit alkaa huomata muutoksen miltä sinusta tuntuu. Tunne hukuttaa haalistuvat ja lopulta katoaa, kun muuttaa tapaa ajattelee aikaa.
.