Paras ruokavalio Fighting Masennus ja Anxiety
Making yksinkertaisia muutoksia omaan ruokavalioon voi olla merkittäviä vaikutuksia aivoihin ja kehon. Tieteelliset organisaatiot ympäri maailmaa ovat havainneet, että syöminen oikeus elintarvikkeisiin voi kääntää masennuksen, vähentää ahdistusta, lisätä energian tasoilla, parantaa henkistä valppautta ja keskittymistä, ja taistella erilaisia kroonisia liittyvät kysymykset, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, ja syöpä.
auttaa parantamaan masennuksen, varmista, että saat näitä elintarvikkeita osaksi ruokavaliota:
rehevillä Foods
Ravinteet auttavat ylläpitämään kehon terveyteen. Ne tulevat muodossa vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, hiilihydraatteja, ja jotkut rasvat. Joidenkin ravintoaineiden antaa meille energiaa, kuten monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Toiset lisätä meidän aineenvaihdunta, kuten vesi, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravinteiden puute estää kehon toimimasta täydellä kapasiteetilla. Ei saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet voi johtaa monia terveysongelmia.
Omega-3-rasvahapot
Osallistujat 2002 julkaistu tutkimus Archives of General Psychiatry Välimeren ruokavaliota Välimeren ruokavalio on tasapainoinen, terveellinen syöminen perustuva järjestelmä perinteisiä ruokia rajoittuvien maiden Välimerelle. Se koostuu paljon hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia, viljaa, palkokasveja, ja kala. Nämä elintarvikkeet sisältävät ravintoaineita välttämättömiä asianmukaisen aivojen toimintaa, joten se on ihanteellinen ruokavalio masennus. Yksi tutkimuksessa, johon osallistui yli 10000 aikuista, julkaistu Archives of General Psychiatry Tutkijat ovat sidoksissa folaatin ja B12-vitamiinia puutos masennukseen. Välimeren ruokavalio koostuu korkea näiden kahden ravintoaineita, sekä sydän terve omega-3s, tyydyttymättömiä rasvoja ("hyviä rasvoja"), ja ravintokuitua. Folaatti löytyy palkokasvit, pähkinät, hedelmät, ja tumman vihreät vihannekset, ja B-12 löytyy kaikki laiha ja vähärasvaisia eläintuotteiden, kuten kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Antioksidantit vahingoittaminen molekyylien sanottuja vapaita radikaaleja tuotetaan kehomme normaalin kehon toimintoja. Nämä vapaat radikaalit nopeuttaa ikääntymisen prosessia, ja edistää monia terveysongelmia. Antioksidantit, kuten beetakaroteeni ja vitamiinit C ja E taistelemaan vapaiden radikaalien vaikutukselta, strippaus heiltä tuhoisat voimat. Francine Grodstein, SCD, dosentti lääketieteen Harvard Medical Schoolin ja osakkuusyrityksen epidemiologi Brigham ja naisten Hospital Bostonissa, tutkittu vaikutuksia beetakaroteeni muistin ja kognitiivista toimintaa, todetaan, että beetakaroteeni voi lisätä muistia ja vähentää mahdollisuuksia dementian. Beetakaroteeni kognitiiviset hyödyt voivat myös auttaa vähentämään oireita masennus. Tutkimuksessa 40 krooninen psykiatrinen vuodeosastoilla sai 1 gramma päivässä askorbiinihappoa (muoto C-vitamiinia). Merkittäviä parannuksia nähtiin alentavasti ja maanisia oireita sekä yleistä hyvinvointia. Mukaan National Institute of Mental Health, se on raportoitu, että masentunut ihmiset ovat alempia vitamiinia monimutkaisia hiilihydraatteja Syöminen elintarvikkeiden korkea monimutkaisia hiilihydraatteja ( koko vehnä leivät ja pastat, viljat, ruskea riisi) herättää teidän serotoniini, mieliala-nosto aivojen. Serotoniini taistelee vaikutuksia masennuksen ja ahdistuksen. Tutkijat Australian Commonwealth tieteellisen ja teollisen tutkimuksen järjestäminen todettiin, että yli yhden vuoden aikana laihduttamisen, ihmisiä, jotka osallistuivat vähän rasvaa, korkea hiilihydraatti ruokavalio oli parempi mieliala kuin osallistuneista runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja ruokavaliosta. tutkimus kertoo National Institutes of Health (NIH) verrattuna masennus tulokset naisten alhainen proteiini korkea-hiilihydraatti ruokavalio naisten korkean proteiini Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Naiset asetetaan runsaasti proteiinia Vähähiilihydraattinen ruokavalio osoitti merkittäviä parannuksia niiden masennustaso ja itsetunto, kun taas matala-proteiini runsaasti hiilihydraatteja naisten, eikä tilanne parantunut. Protein proteiinikasvien sisältävät runsaasti aminohappo tyrosiini. Tyrosiini tuet tuotannosta aivojen kemikaalien dopamiinin ja noradrenaliinin. Nämä kemikaalit lisätä energiaa, parantaa tarkkaavaisuutta ja keskittymistä. Proteiini hyödynnetään tuotannossa välittäjäaineiden dopamiinin ja noradrenaliinin, kemikaaleja, jotka parantavat tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä ja parantaa masennuksen oireita. Yritä ovat proteiinit omaan ruokavalioon useita kertoja päivässä. Hyviä proteiinin lähteitä ovat: D-vitamiini D-vitamiini lisää serotoniinin aivoissa. Tutkijat University of Toronto todettiin, että ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, erityisesti niitä, joilla vuodenaikojen mielialahäiriö, taipumus parantua niiden D-vitamiinipitoisuus elimistössä kasvanut tavanomaista vuodessa. D-vitamiini löytyy useimpien maitotuotteiden ja kalaa.
kesti vain grammaa kalaöljyä päivässä ja huomasin 50 prosentin vähennys masennuksen oireita kuten ahdistuneisuus, unihäiriöt, selittämätön tunne surua, itsemurha-ajatukset, ja sukupuolivietin heikkeneminen. Omega-3-rasvahapot voi alentaa kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät merkittäviä määriä omega-3s ovat:
, osoitti, että ne, jotka eniten seurannut tiiviisti Välimeren ruokavalio oli yli 30 prosenttia pienempi todennäköisyys sairastua masennukseen kuin ne, jotka vähiten kiinni ruokavaliosta.
.
levottomuus
- Voittaa sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ennen kuin se tekee yli Life
- Liikaa hyvä itsetunto Expectations
- Mitä stressi tehdä meille?
- Suhtautuminen Ahdistuneisuus, pelko ja Panic
- Tehokas tapoja Cure Ahdistuneisuus Attacks
- Määritelmä: Anti Anxiety
- Self Help Vinkkejä voittaminen Sosiaalinen Anxiety
- Pelko - Älä anna sitä hallitse sinua!
- Joitakin tärkeitä Faktaa Ahdistuneisuus Management
- Rentoutuminen Tekniikat Ahdistuneisuus Mikä voi olla myönteinen Impact