Stressaantunut? Stressin hallinta voi parantaa laatu Life

Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi pahentaa oireita fibromyalgia ja muut krooniset sairaudet; kasvava kipu tasot ja "fibro sumu" ja häiritsevät unta. Stressin hallinta on olennainen askel vähentää stressiä, auttaa sinua poistamaan joitakin stressitekijöitä, ja vähentämään niitä ei voi päästä eroon.
Me kaikki kohtaamme stressaavissa tilanteissa elämässämme; onko se "hyvä stressi", kuten ilo kahvia ystävien kanssa, tai "huono stressi" kuin menettää työpaikka tai töissä työtä vihaamme. Riippumatta syystä, korkea stressiä elämäämme on negatiivinen fyysinen vaikutus. Akuutti stressi (välitön, lyhytaikainen stressi) voi aiheuttaa sydän oireita, kuten kohonneita verenpaineen ja sykkeen, äärimmäisissä tapauksissa jopa aiheuttaa sydänkohtauksia tai viivan; ruoansulatuskanavan oireita kuten ripulia, haavaumia ja koliitti; ja ihoreaktioita, kuten nokkosihottuma, kutina tai ihottuma. Krooninen stressi (pitkäaikainen, kestävä stressi) lisää todennäköisyyttä nämä reaktiot, ja voi myös tukahduttaa immuunijärjestelmää, vähentää vastustuskykyä vilustuminen, flunssa, ja muut tarttuvat taudit (mukaan lukien AIDS ja herpes.) Vaikka on olemassa hyödyllisiä tyyppejä stressiä, joka voit ohjata lisätty puhkeamisen energiaa tai luovuutta jotain myönteistä ja tuottavaa, jopa tämäntyyppinen stressi voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia, jos se tapahtuu usein.
Lisäksi psykologinen reaktioita stressi voi ovat masennus, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, ja paniikkikohtaukset; joka voi vähentää kapasiteettia tehdä ja toimia hyvin, joko koulussa tai työpaikalla. Lisäksi henkilökohtainen merkitys, stressi vaikuttaa myös miten käsitellä ympäristö ja ihmiset elämässäsi.
Tietäen stressiä tasolla
Kun se tulee stressin hallinta, määritetään lähde stressi ei välttämättä riitä, koska monet stressitekijät ei voida välttää. Ihmisiä, jotka ovat usein korostanut, pitää stressi lehti on erittäin suositeltavaa, jotta voit seurata eri stressiä koet ja mitä vaikutuksia se tuottaa. Tämä on tehokas tapa, jolla voit tarkasti opiskella stressiä ja sen syitä. Tämä antaa tietoja sinun täytyy paikantaa tapoja vähentää tai poistaa se ja valitse menetelmiä helpottaa sen vaikutuksia.
Beginning Stressi Management Program
Toimitusjohtaja stressiä auttaa sinua takaisin hallita elämääsi, sen sijaan ohjataan jonka määrä stressiä sinun täytyy käsitellä. Alkaen stressin hallinta ohjelma kuuluu:
määrittäminen, mikä aiheuttaa stressiä elämässäsi.
Syiden poistamiseen voit päästä eroon
löytää tapoja, joilla voit vähentää jäljellä stressiä.
Päättäminen tekniikoita lievittää stressiä ja käsittely stressaavissa tilanteissa.
menetelmät Stressin hallinta
ei ole mahdollista kokonaan poistaa stressiä elämästäsi, mutta stressin hallinta voi vähentää stressin vaikutuksia kehon ja mielen, vähentää yleistä stressiä, ja tehdä elämääsi paremmin. On olemassa monia menetelmiä käytettävissäsi - jotkut toimii paremmin kuin toiset, ja mikä toimii joku muu ei ehkä toimi sinulle ollenkaan.
Paras stressin hallinta menetelmät ovat ne, jotka on suunnattu tietylle stressor. Esimerkiksi, jos olet stressaantunut, koska kipu teidän fibromyalgia, kivunhoito menetelmiä, jotka auttavat hallitsemaan kipua olisi yhdistettävä stressin vähentäminen menetelmiä. Säännöllinen, lempeä harjoitus auttaa kipua tasoilla, ja liikunta on myös erinomainen tapa stressin vähentäminen; mikä tarjoaa kaksinkertainen etuja. Hieronta on toinen esimerkki, rentouttava tuskallinen lihaksia ja vähentää sekä kipua ja stressiä.
Työperäisen stressin on toinen hyvä esimerkki tästä, koska ei-kohdennettu stressin vähentäminen menetelmiä vain helpottaa stressiä väliaikaisesti, mutta kohdistettua niitä voi auttaa ainakin osittain poistaa syy stressiä. Suuri työ stressor niille, joilla fibromyalgia istuu samassa asennossa tuntikausia. Getting ylös ja tekee venyttele välein 20-30 minuuttia voi auttaa helpottaa lihasjännitystä ja kipua, joka liittyy pitkiä tuntia tietokoneen, ja voidaan helposti sisällyttää oman aikataulun. Fyysinen apuvälineitä, kuten ergonomiset tuolit, rannetuet, ja asianmukaisesti järjestetty työasemien myös helpottaa fyysisen rasituksen; pitoisuuksien vähentämistä sekä kipua ja stressiä.
käsikauppalääkkeiden menetelmät: On monia yrttejä, ravintolisiä, ja eteeriset öljyt, jotka voivat auttaa stressin hallinta. Lisäksi parannuksia ruokavalio ja liikunta vahvistaa kehoa ja auttaa sitä käsittelemään stressin vaikutuksia.
Vaihtoehtoiset hoitomenetelmät: On olemassa monia vaihtoehtoisia hoitoja saatavilla, joita voidaan käyttää vähentämään stressiä; sekä suoraan, käsittelemällä stressi itse, ja välillisesti, käsittelemällä syy stressiä. Akupunktio, hieronta, kiropraktiikka, EFT (Emotional Freedom Techniques), vyöhyketerapia, ja vesihoito ovat kaikki vaihtoehdot, jotka voivat auttaa omassa stressin hallinta ohjelma, ja monet voi kokeilla suhteellisen halvalla. Lisäksi ruokavalion muutokset voivat vähentää fyysistä stressitekijöitä, ja antaa ravinteita, jotka vähenevät kehon reaktio stressiin.
Psykologinen hoitomuodot: On olemassa useita psykologisia hoitomuotoja, jotka ovat hyödyllisiä stressin hallinta. Behavioraalinen terapia, kognitiivinen terapia, ja puhua hoito ovat kaikki osoitettu vähentää stressiä.
Harjoitus: On monia liikunta vaihtoehtoja, jotka voivat räätälöidään fyysiset kyvyt ja taloudellinen tilanne. Jooga, venyttely harjoitukset, kävely, puutarhanhoito, ja vesivoimistelu ovat vain muutamia esimerkkejä monista valintoja käytettävissä.
Lifestyle vaihtoehdot: On monia vaihtoehtoja, kuten säännöllinen meditaatio (niille, joilla on vaikeuksia perinteinen meditaatio tekniikoita, ohjattu meditaatio CD- ja mp3 ovat saatavilla, ja toimivat hyvin;) progressiivinen rentoutumista, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, ja kirjaaminen voi kaikki tarjoavat tapoja vähentää stressiä.
Edut Stressinhallinta
lisääminen stressin hallinta sinun hoitosuunnitelman on useita hyötyjä. Nämä hyödyt ovat sekä suoria että epäsuoria, ja voi parantaa elämänlaatua monin tavoin, kuten:
Alennettu lihasjännitys
Ala kipu tasoilla
Vähemmän tarvetta kipulääkkeiden
Parempi terveys
lisää myönteiset näkymät
Parempi tuottavuus
Vähemmän ärtyneisyys, ja
parannettu tunne kontrollin terveys
Viimeinen huomio: Stressin hallinta on tehokas lisä hoitosuunnitelma kuitenkin pitäisi lähestyä askel kerrallaan. Muuttaminen elämäsi liian rajusti lisäämällä useita stressin vähentämiseen tekniikoita kerralla on todella haitallista, koska muutos itsessään on stressor. Paras lähestymistapa on tutkia eri vaihtoehtoja, valitse yksi (tai korkeintaan kaksi), että "tuntuu oikeus" yrittää. Kun olet selvittänyt, ovatko ne hyödyllisiä (tämä tarkoittaa vähintään kuukauden säännöllisen käytön,) ja niistä on tullut osa elämääsi, voit lisätä tekniikoita tarvittaessa.
.