Kuinka tehokkaasti vähentää Anxiety

Oletko yrittänyt löytää tapa vähentää ahdistusta? Oletko huomannut harkitsee asioita elämässäsi, ja yksinkertaisesti määrä kasvaa ahdistusta olet tunne?

Jotta lopettaa lumipalloefekti tämä on, sinun täytyy ryhtyä toimiin lopettaa se. Ei radikaaleja toimia tarvitaan, mutta tekemällä pieniä muutoksia näet merkittävä vaikutus vähentää ahdistusta tasolla.

Kokeile joitakin näistä vinkkejä vähentää ahdistusta:

1. Osta biofeedback mekanismi. Käyttäen Biofeedback mekanismi, voit nähdä pieniä asioita elimistö ei kun alkaa saada ahdistunut. Siinä tarkastellaan ja Records toimia, kuten sykkeen, kuinka paljon hiki, sinun lämpötila, ja jännitystä lihaksissa. Nämä ovat eri asioita tyypillisesti unohtaa.

Tarkastelemalla tuottamia lukemia Biofeedback mekanismi, sinulla on parempi käsitys siitä, miten elimistö reagoi korostaa ja löytää tapoja auttaa itsesi rentoutua ennen kuin asiat riistäytyvät käsistä.

2. hakemaan tukea perheen ja ystävien. Kun tunnet ahdistunut, te yleensä tuntuu että olet yksin maailmassa. Voit estää tätä tunnetta jos tunnustaa tunteita ja avoimesti kommunikoida ne ihmiset elämässäsi. Muista antaa aikaa oman aikataulun ystäville ja perheelle.

3. löytää laadukas neuvontaa. Olet ainoa, joka todella tietää, jos ahdistus on lievä tasolla tai elämää muuttava tasolla. Jos huomaat, että ahdistus estää sinua tekemästä asioita pidät tai tarvitsee tehdä, on tärkeää, että sinulla hakea ammattiapua.

4. Opi meditoimaan. Vaikka meditaatio on rentoutumisen tekniikka, se on todella pieni toiminta askel voit ottaa. Valita tehdä mielen ja kehon muuttuu passiiviseksi on sinänsä kanteen ahdistusta. Mietiskellä, sinun kannattaa ottaa syvään ja hitaasti sisään ja ulos, keskittymällä hengitys. Näin lihakset rentoutumaan ja mielesi keskittyä johonkin muuhun kuin ongelmia.

5. Tee aikaa liikuntaan. Aloita ajoittaa harjoitus harjoitus osaksi päivää. Endorfiineja vapautuu kehon käyttäessään auttaa sinua rentoutumaan. Säännöllinen liikunta tuo kehon terve rytmi. Kun ajoittaa päivittäin käyttää rutiininomaisesti, teet sisäänrakennettu tauon ahdistunut tilanteista.

6. Aloita lehdessä. Käyttämällä päiväkirja voi olla erittäin hyvä lähde stressin helpotus. Tämä antaa sinulle tapa purkaa mitään mieltäsi ilman huolta loukata ketään. Paitsi että kirjaaminen vähentää ahdistusta tasolla, se myös auttaa sinua on kirjaa muistoja.

7. Kuluttaa hyvin tasapainoinen ruokavalio. Syömällä oikein, voit vähentää ahdistusta tasolla. Ota aikaa selvittää, mitä olet vievää nyt ja päättää, mitkä kohteet on korjattava. Haluat vähentää saanti vähemmän ravitsevaa ruokaa ja toteuttaa enemmän terveellisiä elintarvikkeita elimistö tarvitsee. Saatat jopa haluta aloitetaan monivitamiini.

8. juoma riittävä määrä vettä. Tämä on hyvin yksinkertainen toiminta askel, mutta helposti huomiotta. Parantava voima vesi on todella hämmästyttävää. Haluat olla varma ryhtyä vähintään 8 lasillista Kirkkaita nesteitä joka päivä.

9. Aloita harrastus että et ulkona. Tämä voi olla mitä tahansa pelissä urheilu, vaellus, aloittamista puutarha. Nämä toimet antavat sinulle kaivattua raitista ilmaa sekä lievittää stressiä tekemällä voit ajatella jotain muuta kuin ongelmia.

vähentäminen Ahdistuneisuus

Vähentää ahdistusta voidaan tehdä käyttämällä erilaisia ​​menetelmiä. Ota aikaa luetella asioita tuntuu auttaa sinua rentoutumaan eniten ja tehdä aika ainakin yksi näistä toiminnoista päivittäin.

Sinun täytyy löytää tapa hallita mieltäsi tehokkaammin. Estä ajatuksesi ohjaamasta sinua tai Running Wild pääsi sisällä. Varmista, että annat itsellesi aikaa asettua ja rentoutua joka ilta. Plus, muistaa olla helpoksi itsellesi. Lopeta odottaa enemmän itsestäsi kuin voit odottaa joku muu. Kun ahdistus alkaa saada paras ihmisiä, he yleensä päättävät tehdä asialle jotain. Voit kuitenkin pitää hallita ahdistusta noudattamalla edellä vinkkejä.
.