Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö?

Sosiaalisten tilanteiden pelko, myös joskus kutsutaan sosiaalinen fobia, on sairaus, jossa koet korkea ahdistuneisuus noin arvostellaan toimesta tai arvioida kielteisesti muiden. Joissakin tutkimukset peräti 10% ihmisistä on todettu kärsivät kunnossa, vaikka se ei ollut yleisesti tunnustettu muoto ahdistuneisuushäiriö 1980-luvulle asti. Jos kärsit sosiaalisten tilanteiden niin saatat kohdata joitakin tai kaikki seuraavista:

• Extreme huoli että julkisilla paikoilla kuten kokouksissa, työssä tai kun ostokset että muut ihmiset tarkkailevat sinua ja nuhtelee sinua
• Vaikea alemmuudentunnetta tai riittämättömyyden ja mielessä, että muut ihmiset ovat älykkäämpiä kuin te tai että sinulla ei ole mitään sanottavaa heille, että tulee olemaan arvo
• Pelko menee tilanteeseen, jossa sinun odotetaan osallistumaan keskusteluun tai antaa esityksen
• Extreme herkkyys kritiikkiä muilta
• Fyysiset oireet kuten hikoilu, punastuminen, änkkä tai ravistamalla kun ajatellut ottaa osallistua tilanteessa, josta olet hermostunut.
&Bull; Perfektionisti taipumukset – uskoen, että jos sinua tekemään jotain täysin olet epäonnistunut

Mitä voit tehdä jos sinulla on sosiaalisten tilanteiden pelko?

On olemassa useita vaiheita, jotka voit ottaa, jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuus auttaa sinua vähitellen saamaan valvontaa oman tilanteen siten, että negatiiviset tunteet ja kokemukset sinulla vähenee:

Yksi asia, joka voi olla hyödyllistä on oppia joitakin rentoutumista tekniikoita, esimerkiksi

&bull ; Ohje tuoda kehon ja mielen säännöllisemmin tilaan rentoutumista ja rauhallinen harjoittelemalla yksinkertainen rentoutuksen, mieluiten säännöllisesti luoda vakaa rentouttava rutiini ainakin osa elämääsi. Esimerkiksi saatat aloittaa aamu viettämällä 10 minuuttia mukavassa ympäristössä tekee hengitys käyttää. Yksi suositeltava tapa harjoitella hengitys on tehdä mitä kutsutaan pallea hengitys, seuraavasti: Aseta kätesi rintaan ja muut vatsaan. Hengitä nenän kautta hitaasti, jolloin vatsasi turvota, työntää ulos käsi, joka lepää sen ja sitten varovasti uloshengitys jotta vatsasi laantua. Jos käsi rintaa siirretään hengitystä sijaan käsi mahassa niin et hengityksen kautta pallean, joten käytännössä uudelleen, kunnes se on vatsa, joka liikkuu. Laske Hengitä yksitellen kun hengität sisään ja ulos.
&Bull; Harjoittele samanlainen lyhyt hengitys käyttää aikana, jolloin olet ahdistuneisuus tai ennen nukkumaan tilanteeseen johon pelko.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai valmennus voi myös olla hyödyllistä opetus voit tekniikoita, joita voit harjoitella käsitellä negatiivinen ja ahdistunut ajatuksia, jotka johtavat voit tulla huolissaan ja stressaantunut. Esimerkiksi, jos sinulla on sosiaalisten tilanteiden pelko saatat olla taipumus mieleen lukea – toisin sanoen, kuvitella, mitä muut ihmiset ajattelevat (kuvitellen että he ajattelevat jotain negatiivista sinusta). Kokeile kirjoittaa ylös nämä ajatukset ennen menee ongelmallinen tilanne ja sitten kirjoittaa joitakin vaihtoehtoisia ajatuksia, jotka saatat sanoa itsellesi torjua mielen lukemisen ajatuksia. Esimerkiksi, jos olet menossa sosiaalinen tilanne, jossa olet ihmisten tapaaminen et tiedä, saatat olla ajatus: “ He näkevät, että minä olen tyhmä ja nauravat minulle &" ;. Kirjoita tähän alas ja sitten sen vieressä kirjoittaa jotain, että voit sanoa haastaa tai kyseenalaistaa tämän ajatuksen realistisella tavalla. Esimerkiksi, saatat kirjoittaa altistuksen jälkeen: “ Jotkut ihmiset on enemmän huolissaan omat ongelmansa huomata, vaikka en sanoa jotain typerää, ja muut voivat olla sympaattinen. &Rdquo; Kun menet tilanne ohjelipusta että haaste auttaa sinua saamaan läpi tilannetta.

Tämä on vain yksi lukuisista tekniikoista voit auttaa itseäsi vaikeissa tilanteissa. Aluksi he voivat tuntua keinotekoisia tai saatat vaikea uskoa uusia ajatuksia yrität opettaa itse. Tämä on normaalia. Olet uudelleenkoulutus mielesi ajatella erilaista ja rakentavasti. Yritä ottaa asioita kärsivällisesti, askel askeleelta, ja jos tarvitset tukea hakea apua valmentaja erikoistunut juuri tällä alueella.
.