Rentoutuminen, joilla voidaan vähentää Stress

Stressi on yksi johtavista tekijöistä, joka johtaa terveyteen liittyviä ongelmia 21. vuosisadalla. Talous, työ, perhe, raha, ja jopa terveydelle voi aiheuttaa yksi on stressiä. Kun kohtaamme stressiä kehomme vapauttaa kemialliset hormoneja, jotka tulva meidän verenkiertoon aiheuttaa kemiallisia reaktioita selvittää, miten me reagoimme seuraavaksi. Kun nämä hormonit ylikuormittaa kehomme, koska ne ovat edelleen vapautettava, koska korkea stressitilanteissa niillä voi olla kielteinen vaikutus kehoon. Liiallinen stressi voi johtaa edellytykset, kuten väsymys, sydänsairaus, masennus, ahdistuneisuus, unihäiriöt, korkea verenpaine, haavaumat, migreeni, ja paljon muuta. Useimmat ihmiset yrittävät peittää stressiä juomalla alkoholia, huumeita tai vuokrauksen löysä. Kuitenkin kuten stressi nämä huonoja tapoja voi johtaa niiden omat terveyteen tai terveyteen liittyviä ongelmia. Paras tapa vähentää stressiä kautta rentoutumista tekniikoita. Kun opit vähentää stressiä sen helpompi lokeroida ja löytää tapoja minimoida stressiä.
Rentoutumista tekniikoita vähentää stressiä olisi käytettävä rinnalla positiivinen selviytymiskeinoja, kuten liikunta, saa tarpeeksi unta ja on tukea ystävien ja perheen . Rentoutuminen on prosessi, joka vähentää vaikutuksia stressiä mielen ja kehon. Rentoutumista tekniikoita suunnata niitä huomion pois stressistä jäljillä rauhallisempi. He myös lisätä tietoisuutta niistä kehon. Useimmat rentoutumista tekniikoita ovat ilmaisia ​​tai edullisia, aiheuttavat vain vähäisen riskin, osoittautui terveyshyötyjä ja voidaan tehdä melkein missä tahansa. Lisäksi vähentää niitä stressiä, rentoutumista tekniikat tarjoavat muita terveyteen liittyviä etuja kuten hidastaa sykettä, hidastaa hengitystä, alentaa verenpainetta, lisää verenkiertoa, vähentää lihasjännitystä ja krooninen kipu, parantaa keskittymistä, vähentää vihaa ja turhautumista ja lisäämään luottamusta. Oppiminen rentoutumista tekniikoita vie aikaa. Etsi mikä tekniikka toimii parhaiten persoonallisuuttasi ja harjoittaa sitä. Ylitöitä voit tottunut ja se tulee luonnollisesti sinulle.

Autogeeninen Relaxation- Autogeeninen rentoutumista tekniikoita käyttävät sekä visuaalinen kuvasto ja kehon tietoisuutta vähentää stressiä. Autogeenisen rentoutuminen tulee sinussa. Voit toistaa sanoja, tee ehdotus siitä mieltäsi ja kuvitella rauhallisessa ympäristössä, ohjata hengitys tai tuntuu erilaiselta fyysinen tunne syntiä kehosta. Lähtökohtana on, että mitä tahansa teetkin sen jotain sisällänne vähentää stressiä, rentouttaa mielen ja vähentää lihasjännitystä.

Progressive lihasten relaxation- Progressiivinen lihasrelaksaation keskittyy hitaasti jännittämistä ja sitten rentouttava kunkin lihasryhmän kehossa. Stressi, viha, turhautumista ja ahdistusta aiheuttavat lihasten tiukentaa ja ilman olennaisia ​​yhdisteitä kehossa lihasten voi jäädä tiukka. Progressiivinen lihasten rentoutumista voit tulla tietoisiksi ero lihasjännitystä ja rentoutumista. Voit aloittaa pää kokonaan alas varpaat tai päinvastoin. Jännittynyt kukin lihas viisi sekuntia sitten rentoutua 30 sekuntia.

Visualization- Visualisointi muodostaa mielikuva sisällä niitä mieli. Kuva sallii mieli matkustaa rauhallinen ja rauhoittava paikka mikä vähentää stressiä. Tavoitteena on yrittää käyttää niin monta aisteja kuin mahdollista, jotta Oikeiden ja käytännössä poistaa stressiä. Voit tehdä visualisointi löytää hiljainen paikka, sulje silmäsi, ja sopivia ilmavia vaatteita.

Deep Breathing- Syvä hengitys on kulmakivi monien rentoutumista tekniikoita. Se voidaan tehdä itse tai yhdessä muiden tekniikoiden, kuten sovittelusta, jooga, taiji, jne. Syvä hengitys on yksinkertainen, koska meidän on hengittää elää, mutta tehokas ja tehokas rauhoittava mielen ja vähentää stressiä. Syvä hengitys keskittyy hengitys täynnä, puhdistus Hengitä vatsan. Se &'; helppo oppia voidaan tehdä missä tahansa ja se pitää stressiä kurissa. Istu mukava b selkä suorana, hengittää nenän kautta, koska vatsa nousee. Hengitä niin paljon raitista ilmaa keuhkoihin kuin mahdollista. Tämä mahdollistaa enemmän happea päästä elimistöön. Hengittää suun kautta, koska vatsa putoaa, ajaa ulos niin paljon ilmaa kuin voit ja sopimuksen vatsalihaksia. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämän istunnon kokeilla sitä ensin makuulla. Voit laittaa kädet rinnassa ja vatsassa tietää, jos teet sen oikein.

Meditation- Sovittelun käytetään tyhjentää mielen, laajentaa niitä tietoisuus kunnes olet yksi itsesi kanssa. Meditaatio keskittyy tunne hengitys, sieraimiin vedettäväksi, uloshengitys suun kautta. Tämä tyhjentää mieli stressaavaa ajatuksia, joka hämärtää tuomion ja ajatuksia.

jooga Jooga on sarja liikkuvia ja paikallaan aiheuttaa yhdistettynä syvä hengitys. Edut jooga ovat vähentää ahdistusta ja stess, parantaa joustavuutta, voimaa, tasapainoa, ja kestävyys. On olemassa monenlaisia ​​jooga, jos et ole tehnyt jooga ennen alkajaisiksi aloittelijoille tai lempeä luokka. Jos et halua ottaa luokan salilla tai studiossa voit ostaa DVD ja joogaa kotona.

Tai Chi-Chi on ei-kilpailevaa hitain, virtaava kehon liikkeet, joita voidaan käyttää vähentämään stressiä. Sen juuret ovat taistelulajeissa, mutta nyt se on enemmän rauhoittava mielen, ilmastointi kehon ja vähentää stressiä. Tai Chi korostaa keskittymistä, rentoutumista ja tietoista liikkeeseen energiaa koko kehon. Vaikka teemme Tai Chi keskittyä hengitykseen ja pitää huomiota nykyhetkessä.
.