Pidä tauko ja mietiskellä! ©

alas-ja maan päällä katsomaan meditaation ja miten tuoda joitakin yksinkertaisia, rauhoittava käytännöt kiireiseen elämään.

taiteen ja käytännön meditaatio on ollut siirtymävaiheessa viime vuosina. Kaksikymmentä vuotta sitten, meditaatio oli ensisijaisesti henkilö etsivät valaistumisen tai tuntee Itä hengelliset periaatteet, kuten buddhalaisuus ja transsendenttinen meditaatio. Mutta valtavirran yhteiskunnassa tänään, on kasvavaa kiinnostusta ymmärtää yhteydessä keskuudessa kehon, mielen ja sielun. Lehdissä, kuten Body & Sielu, kustantaja Martha Stewart Living, hengellisyys & Terveys altistaa kulttuurimme meditaation jokapäiväisessä elämässä.

On olemassa monia dokumentoitu etuja meditaation yleistä fyysistä terveyttä, henkistä hyvinvointia ja elinvoimaa. Internet on täynnä esimerkkejä ja tilastojen osalta arvo tämän vanha käytäntö. Meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden astua ulos nopea raviradalla elämän muutaman minuutin päivässä. Voit puhdistaa kehoa epäterveellistä tunteita ja rauhoittaa mielen vapauttamaan stressiä hiljainen pohdinta ja hiljaisuuteen.

Meditaatio Comforts Mind

Stephan Bodian, teoksessaan Meditaatio for Dummies, todetaan on 4 tuloksia, jotka tapahtuvat “ rauhoittaa mielen &"; seurauksena säännöllinen meditaatio:

1. Heräämässä nykyhetkeen: Kun kiire hengästyneenä yhdestä hetkestä toiseen, ennakointi toinen ongelma tai nälkä toisen ilo, et kauneuden ja välittömyys esillä, joka on jatkuvasti kehittymässä ennen
silmäsi. Meditaatio opettaa sinua hidastamaan ja ottaa joka hetki, koska se tulee ja on “ todella esillä &"; on nyt.

2. Keventää: Olet ehkä huomannut, että nonstop ajattelua ja huolestuttava luoda eräänlainen sisäinen klaustrofobia – pelkoja ruokkivat toisiaan, ongelmia saada suurennettu eksponentiaalisesti, ja seuraava asia, te tiedätte, sinulla on tunne ylityöllistettyjä ja paniikissa. Meditaatio kannustaa sisempi henkistä avaruutta, jossa vaikea koskee enää tunnu uhkaavia ja rakentavia ratkaisuja voi luonnollisesti syntyä.

3. Tunne enemmän keskitetty, maadoitettu ja tasapainoinen: Vastatakseen Kasvavat epävarmuus elämän &'; s kaoottinen vauhtia, meditaatio tarjoaa sisä- groundedness ja tasapainottaa että ulkoiset olosuhteet voi tuhota. Kun otat aikaa hidastaa ja olla vielä edes muutaman minuutin päivässä, huomaat selvä ero siinä, miten voit kohdata maailma. Haasteet näkyvät elämäsi on helpommin hallittavissa, koska olet muodostanut yhteyden sisimpääsi eräänlaisena “ kotiin &"; itsenäisiin että on aina olemassa. Et enää saa heittää pois tasapaino “ silmukat ja nuolet &"; että elämä heittää sinua.

4. Tehostettu ja keskittymistä: Kouluttamalla mieltäsi keskittyä nykyhetkeen ja mitään muuta kautta meditaation, näet jonkin ajan kuluttua, että tämä kiinnittänyt huomiota tapa alkaa esiintyä myös omassa Waking Life. Keskittymiskykyä ja painopiste on terävämpi ja voit pitää huomiota kaikissa hankkeissa sitoudut eri aloilla elämääsi.

Miten mietiskellä?

Voit kysyä itseltäsi, “ Miten mahdollisesti löytää aikaa mietiskellä minun kiireinen aikataulu?

On monia tapoja meditoida, mutta niitä ei tarvitse olla monimutkaista tai hyvin pitkä. Jopa 10 minuuttia päivässä samaan aikaan joka päivä olisi hyödyllistä fyysistä, psyykkistä ja henkistä terveyttä. Ajan voit lisätä vielä 5 minuuttia ja toista.

Tässä on 3 ajatuksia siitä, miten aikaa tähän tarvittavat käytäntö, että elimistö kaipaa vapauttamaan stressiä ja kalibroida:

1. Etsi 10 minuuttia teidän päivä varattu mietiskellä aloittaa. Vain 10 minuuttia! Valitse aikaa päivä, jossa voit tehdä sen muutaman kerran viikossa samaan aikaan. Jos voit saada jopa 20 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti tehdä, ennen kuin lapsesi nousta kouluun, esimerkiksi antaisi sinulle hiljaista aikaa aloittaa päivä tasapainossa. Päivällisen jälkeen, tai kun lapset ovat sängyssä, sijasta kääntämällä television, tiehensä ja istuvat hiljaa 10-15 minuuttia. Yritä ettette ennen nukkumaanmenoa, kun kehon ja mielen todennäköisesti liian väsynyt ja voi mahdollisesti nukahtaa. Jos sinulla vain on aikaa myöhään illalla, sitten lukenut joitakin inspiroiva tai kohottava lyhyitä artikkeleita, tarinoita, rukouksia tai runoja että olet vetoa. Mieti niitä, kirjoittaa joitakin asioita tyhjä lehdessä hieman pehmeä musiikkia taustalla; sytyttää kynttilän. Tavoitteena on viettää aikaa rauhallinen miettiminen itsesi uudelleen tasapainottaa itse eikä nukahtaa.

2. Tee paikka saatavana kotona tai toimistossa, jossa voit istua hiljaa ja ei saa häiritä. Ylimääräinen vierashuone, nurkassa makuuhuone, tyhjien toimitilojen tai kokoustila, voi toimia oman suojapaikka jopa muutaman minuutin päivässä. Voit tehdä siitä houkuttelevan itse laittamalla inspiroivia kuvia tai suosikki muistoja siellä. Jos teet sen oma yksityinen paikka, sinua kannustetaan palata sinne säännöllisesti. On pieni kynttilät käytettävissä sytyttää aina annat luoda eräänlainen pyhä rituaali. On CD-soitin lähellä, jossa voit pelata pehmeää musiikkia.

3. Sitoutua tällä kertaa varattu kehon takaisin ja palauttaa tasapaino. Annat aikaa perheesi, työsi, ystävillesi ja jopa voi antaa aikaa kehosi läpi treenata kuntosalilla. Mutta tällä kertaa meditaatio on eri toiminto kehosi luonnollisesti “ virittää itsensä &"; hiljaisen pohdinnan ja hiljaisuuden. Mukaan Lorin Rochen, perustaja Instinctive Meditaatio, kehon vaistomaisesti osaa mietiskellä ja tekee sen mielellään, jos olet määrittänyt olosuhteissa ja se. Kehosi todella “ himoitsee &"; tämä hiljainen aika palata valtion tasapaino.

On olemassa monia erinomaisia ​​ohjattu meditaatio tuotteita aloittelijoille, jotka voivat auttaa sinua seurata harjoituksia tarjotaan CD ja keskittyä ohjattu kuvakieli, joka on ehdotettu.

Miten Tame Gremlins

gremlin on hieman myyttinen olento, joka haluaa joutua vaikeuksiin ja aiheuttaa pahaa missä se menee. Itse puhua tai “ pulista &"; joka toimii jatkuvasti mielesi on kuin gremlin; kaikki mitä on vielä tehtävä, huolet ja huolenaiheita, jotka ovat mielessäsi, negatiivinen itse puhua, jotka aiheuttavat epäilystä ja pelkoa osaksi monilla tietoisuutesi.

Vaikka meditaatio ei voi eroon sinulle näistä ärsyttävä otuksia, se voi auttaa sinua oppia päästämään heidät ylittämään kautta mieltäsi ja varovasti harjaa ne niin, että voit keskittyä hiljaisuuteen.
Yksi tapa päästä eroon Gremlins meditaation aikana on yksinkertaisesti huomaa niitä kirjoittamalla mielesi ja kevyesti harjata niitä läpi mielesi toiselle puolelle. Henkisesti escort heidät ulos ja palaa meditaatioharjoitus.

Meditaatio on liikuntaa kehon (rentoutumista ja stressin helpotus), mieli (hälvensi Gremlins ja hidastaa) ja henki (yhteyden todellinen minä on sisäinen tietoisuus taso).

Pidä tauko kiireisen elämäsi ja tehdä aikaa mietiskellä. Näet, ajan mittaan, että kehon, mielen ja hengen kiittää teitä siitä.
.