Opi meditoimaan minutes

"mietiskellä"
.. keskittyä mieleen jonkin aikaa rentoutumiseen tai hengellistä tarkoituksiin /miettiä tarkasti ...

kuten epäilen jo tiedätte, tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Kuitenkin kun hallitsee tämä tekevät upeimmat harrastus, ja on edelleen epäilemättä arvoinen harjoittamisesta. Juuri tässä mielessä, että olen päättänyt luoda tämän meditaatio kurssi, joka askel askeleelta näyttää, miten meditoimaan ja avulla harjoituksia ja apuvälineitä.

Tätä varten löydät myös, että tämä kurssi on kehitetty, jotta aloittelijoille (ja edennyt kertaus /ja ehkä hieman eri näkökulmasta) ilman suurempia ponnistuksia aloittaa melkein heti nauttivat meditaation, joka voisi lukuisia lukien:
- Parempi fyysinen terveys
- Parempi mielenterveys ja kyvyt
- Vähemmän stressiä
- Parempi unirytmi
- Ja tietysti voi myös henkilökohtaista hengellistä kasvua, vaikka ei filosofisesti liittyy.
- Ja paljon muuta ole mainittu täällä ....

Vaihe 1

Jotta alku Ehdotan, että aloitamme melko tärkeä osa meditaatio. Näkökohta, joka vaikuttaa meditoinneissanne tulevaisuudessa:

istumajärjestyksen

Vaikka useimmat opettajat vaatia, että otat jopa lootusasento, olen huomannut, että on olemassa hyvin vähän rajoitus mahdollisille kantoja, jotka soveltuvat meditaatio tällä tasolla. Pohjimmiltaan kolme asiaa harkitsemaan:
- Sen on oltava asennossa, jossa sinulla olisi mahdollisuus istua (tai seistä) vähintään 5-10 minuuttia, ja kohtuullisen mukavasti, että sinulla vähentää epämukavuutta, ja seuraavat fidgeting kohteeseen minimi.
- Sen on oltava paikka, jossa sinua ei häiritä ajaksi sinun meditaatio. {On vähän epämiellyttävä olevan tylysti herännyt keskellä meditaatio istunto.}
- Sen on oltava mukavassa asennossa, mutta asema, joka ei edistä nukkumaan. esim. yrittää mietiskellä makuulla sängyssä, on helpoin tapa nukahtaa sijaan mietiskellä.

Vuoksi helppous, olen huomannut, että yksinkertaisesti istuu melko pystyssä normaali tuoli on melko sopiva. Se on OK tuoli on käsinojat ja pehmeä iskunvaimennus koska tämä todennäköisesti lisätä mukavuutta tasolla vain riitä pitää olet menossa. Jos tuoli ei ole käsinojat tietenkin voit yksinkertaisesti levätä kädet sylissä.

Tietenkin olet tervetullut yrittää lootusasento, koska tämä todennäköisesti lopulta olemaan sopivaan asentoon, mutta minulla on todettiin, että ei ole vain se vaikea voisi tehdä normaali folk, mutta jos olet kokenut meditator, olet todennäköisesti huomaamaan, että saat häiritsevät särkyjä paikoissa, jotka pakottaa sinut levoton

Tämän välttämiseksi Olen huomannut, että osittainen Lotus (vain rajan yksi jalka yli jalka, ja muut alla, tai yksi jalka accross ja toinen ei täysin alla) ja selkätuki tekee mukava asento useimmille meditaatioita.

Taas tulee ilmoittaa, että se pysyy merkityksetön onko teidän pystyvät istumaan tässä asennossa vai ei, ja tässä vaiheessa ehdotan, että voit luopua täydellisyyttä mukavuutta, koska tämä on hyvin vähän (jos on) vaikutus menestyksen meditoinneissanne ...

Ai .. ja älä pelkää lopettaa lukeminen yrittää löytää mukava asento juuri nyt ...

Vaihe 2

Seuraava askel on vähintään yhtä tärkeää kuin ensimmäinen askel. Onneksi tämä ei ole vaikea askel, ja apua uskon voit hallita tätä erittäin nopeasti:

VALMISTAUTUMINEN mietiskellä

Vaikka on olemassa monia tekniikoita, joiden avulla voidaan tehdä tämän, Olen huomannut, että minulle on vain yksi tapa. Vetää henkeä

Jos tätä mahdollisuutta käytetään oikein tulet huomaamaan, että muutamassa sekunnissa saat kehosi rento ja hyvässä kunnossa aloittaa meditaatio. Itse menisin niin pitkälle kuin sanomalla, että käytän tätä tekniikkaa valmisteltaessa jokaisen meditaation että yritän, ja täydellinen menestys joka kerta.

Toinen hyödyllinen etu soveltaa tätä oikein on se, että se alkaa heti keskittyä ja rentouttaa mielen, mikä tekee siitä niin paljon helpompi päästä teidän meditaatio ilman häiriötekijöitä. Ja ei väliä kuinka kauan tai kuinka lyhyt sinun meditaatio, aloittaen tämä saat sinne nopeasti ja vaivatta.

"Miten soveltaa tätä oikein? ...

Kun valmistelu- Hengitä ovat tarpeeksi helppoja ja vaatii vain, että voit luottaa (ja älä epäröi harjoittaa tätä teidän lukea sen):

- syvään henkeä. Onko tässä yli lasken 4 (noin 1 toinen toisistaan, tai on mukava sinulle, yrittää saada mahdollisimman lähellä 1 sekunti per count kuin mahdollista). Myös ottaen hengenvetoon kuvitella olet hengitys rauhallinen, rentouttava, parantavaa energiaa ilman kanssa.
- Sitten pidätä hengitystä 16 laskee.
- sitten tyhjä keuhkoihin hitaasti 8 laskee. Kun hengenvetoon ulos kuvitella olet puhaltaa stressiä ja sairauksia ja epämukavuutta kanssa ilman, että olet puhaltaa.
- Toista vähintään kolme kertaa, jonka jälkeen sinun pitäisi olla aika valmis aloittamaan teidän meditaatio. Jos kuitenkin olet mielessä, että mielesi on vielä kilpa etkä rento vielä, voit tehdä tämän niin monta kertaa kuin tunnet tarvetta. Ota huomioon, että vaikka tämä muoto hengitys liikunta ei pidä mitään todellista vaaraa sinulle, jos tunnet huimausta on parempi lopettaa ja yritä myöhemmin uudelleen.

Vaihe 3

Nyt on missä te todella alkaa meditoida. Kehosi ja mielesi on valmis aloittamaan meditaatio, (ja vielä mieltäsi pitää siitä vaeltaa ...).

Pohjimmiltaan se on nyt aika voit aloittaa "ajattelu huolellisesti jotain ...".

Tämä valitettavasti on, jos useimmat opiskelijat horjua, ja tärkein syy tähän on yksinkertaisesti se, että kysymys nousee aina. "Mitä minun meditoida TIETOJA? ...". "Mitä teen nyt".

Tietenkin on olemassa monia vastauksia tähän kysymykseen, mutta olen huomannut, että harvat niistä on mitään todellista hyötyä sinulle, niin minä tarjoaa sinulle hieman kokemukseni :

Mitä useimmat opettajat jättää opettamaan, tai kertoa teille, että objektiivisesti, jotta saat parhaan hyödyn meditaatio, sinun täytyy selvittää ensin mitä pidätte vaivan arvoista, ja sitten mietiskellä että .

Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että et voi mennä clearing mieltäsi meditaation jossa ajattelee mitään. Tämä löydät on pikemminkin vaikea puolella kuitenkin, ja useimmat maustetaan meditoijat taistelemaan tämän.

Joten alkaa mietiskellen haluat mieluummin haluat löytää tai aiheen mietiskelemään {ajatella}. Näitä voisivat olla asioita, kuten:

- Rentouttava & destressing
- Huvin
- Sinun terveys autotarjouksia - valmistelemiseksi vaikea tehtävä (esim. haastattelu uutta työpaikkaa, ensimmäinen päivä ...) B - joitakin ongelmia elämässäsi
- Jotkut ongelma työssä
- Jotkut hengellinen harjoittamisesta
- Asiat kuten astraaliprojektiota
- Ja monia monia muita ....

Tämä luultavasti vielä on sinulle hieman hämmentynyt. "Miten mietiskellä rentoutua ja destress". No voin vakuuttaa teille, että istuu siellä ja ajattelu "Minun on rentoutua ja destress" uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei tepsiä. Sen sijaan, keskitytään yrittää rentoutua, ajatella paikka, että tunnet olosi turvalliseksi ja rauhallinen ja mennä sinne mielessäsi. Sinne tulee myös pitää sinut menossa vähän aikaa, minkä ansiosta voit pysyä tässä meditatiivinen tila jonkin aikaa. Nyt jos haluat pysyä tässä paikassa hieman kauemmin alkaa keskittyä yksityiskohtiin tämän paikan mielessäsi (esim. Jos paikka on niitty, ottaa tarkemmin kukkia, jotka kasvavat siellä, tai katsoa lintu rientää, ja kiinnittää huomiota. Katsokaa taivaalle, ja yrittää tunnistaa kuvia pilvimuodostelmia. jne ...).

Tämän jälkeen todennäköisesti mahdollistaa pysyt meditaatiossa pidempään, ja mennessä heräät teidän meditaatio, luultavasti tuntuu erittäin rento.

Toinen esimerkki hauska meditaatio tehdä olisi hissi meditaatio. Pohjimmiltaan kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on Tehtyäsi meditaation valmisteessa sielusi silmin, ota hissi. Valitse tahansa näppäintä, ja tuntea hissi lähtee liikkeelle, katsella laskuri liikkua, ja kun hissin ovet auki, katso ulkopuolella nähdä, jos on jotain. Jos ei ole mitään mennä takaisin hissiin, ja valitse toinen kerros. Tee näin, kunnes tulet paikkaan, jossa tunnet olosi mukavaksi saada pois hissi, ja jos siellä on jotain nähdä. Kun olet siellä katsoa yksityiskohtia. Aistia heidät, haistamaan, kuulla niitä, nähdä ne, maistaa niitä ... Olet todennäköisesti löytää tämä erittäin miellyttävä kokemus. Kun olet valmis ja haluat lopettaa, vain saada takaisin hissiin ja mene takaisin mistä aloitit. Sen jälkeen herättää hitaasti ja mukavasti. Mahdollisuudet ovat tunnet kokemuksia meditaatio viipyvä. Uskomaton tunne ....

Mene eteenpäin, tehdä yksi ....

Vaihe 4

joten se on hieman helpompaa

Ehdottivat ennen , yksi vaikeimmista näkökohtia meditaatio, ja erityisesti aloittelijoille, on kyky keskittyä mieltäsi riittävän kauan itse saada hyötyä meditaatio.

Ja vaikka on olemassa monia syitä, Yleisin olisi vaeltava mieli, lisätään kyvyttömyyttä keskittyä tarpeeksi kauan yhtä ajatellut saada merkittävää hyötyä tästä.

Onneksi käytännössä tekee täydellinen, ja kun aloitat ja edistymistä teidän meditaatio matka löydät että taitosi lisätä ja tuloksia tämän. Epäilen kuitenkin, että etsit helpompi tapa tehdä tämä kuin yksinkertaisesti yrittää keskittyä. Ja onneksi olen iloinen voidessani sanoa, että on olemassa tapa:

DIVERSION

Pohjimmiltaan antaa mieltäsi jotain keskittyä joka on ulkoinen itseltäsi, ja joka ei vaadi suuria vaivalla osa valvontaa. Ja vaikka tämä on oikeastaan ​​vain temppu, se toimii hyvin ja lähes välitöntä hyötyä sinulle meditoija. Ja ennen kuin huomaatkaan, voit keskittyä mieltäsi pitkiä aikoja, ilman apua.

Tietenkin mikään ei estä sinua yrittää tehdä tämän itse, ja ilman apua , mutta olet todennäköisesti löytää tämän vaikean parhaimmillaan olevan ihmisen, ja elää normaalia elämää todennäköisesti tehdä hyvin helposti mielesi vaeltaa.

Joten siirtää mielestäni olen löytänyt käyttöä ohjaavat Mietiskelyjä (kulkeutuminen mielesi) on uskomattoman arvokkaita, ja monista syistä. Joista tärkein kuuluu yksinkertainen tosiasia, että sen sijaan, että yritetään keskittyä mieltäsi (ja hillitä niitä koskaan vaeltava ajatuksia) sinun täytyy vain seurata meditaatio, joka on taattu saada paremmin ja nopeammin tulos, yksinkertaisesti koska et todennäköisesti houkutusta muut ajatukset, jotka eivät noudata meditaatio.

Valitettavasti tämä on toinen paikka opiskelijoille meditaatio juuttua. "Mitä meditaatio voin käyttää? ...", "En halua jotkut filosofiaa työnsi alas kurkkuuni kanssa meditaatio ..." ja epäilen, että voisit keksiä muutamia syitä, miksi tämä ei ole yleensä hyväksyttävää. Mitä yksi on muistaa, että vaikeuksista huolimatta voi olla tämän meditaation muoto, tekniikka on fantastinen, vaikka meditaatio on sovi sinulle.

Joten pitää asiat yksinkertaisina voit kirjoittaa ja tallentaa oma meditaatioita, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi. Se on helpompaa kuin luulet ...

Noudata formaatteja muutamia meditaatioita, jo lainattu tässä artikkelissa sekä ohjetta, ja siellä on vähän, että voit todella tehdä väärin ...

Joten mene eteenpäin ja kokeilla sitä ..... (Että miten aloitin)
.