101 Stressinhallinta Vinkkejä - Osa 1

1. Säilyttää positiivinen elämänasenne mahdollisimman paljon. Se on parasta nähdä lasin puoliksi täynnä sijasta puoliksi tyhjä. Älä katso ongelma esteenä vaan pikemminkin haasteena ja mahdollisuus kasvaa.

2. Sano &'; Ei &'; niille, jotka edistävät stressi elämässäsi. Tämä voi tarkoittaa ei yli lukkoon tai ei tehdä asioita et &'; halua tehdä vain siksi ystävä pyysi sinua.

3. Hengitys oikein käyttäen vatsan hengitys tekniikoita, ei pinnallinen hengitys. Laajenna vatsa kun hengität sisään nenän kautta, pidä, ja sitten hengitä ulos suun kautta, ja pidä.

4. Lakata huolehtimasta! Useimmissa tapauksissa asioita murehtia on hyvin alhainen esiintymisen todennäköisyydestä ja yleensä Don &'; t eventuate. Pahimmillaan hyväksyä huolenne mahdollisuutena ja anna sen mennä.

5. Mietiskellä säännöllisesti. Meditaatio on myönteinen vaikutus fyysisesti, emotionaalisesti ja psykologisesti ja voi tuottaa tilaa rentoutumiseen että hyödyt sydän, aivot, keuhkot ja veri.

6. Palkatkaa progressiivinen rentoutumista, järjestelmällisesti jännittämistä ja rentouttava eri lihasryhmiä hallitusti järjestyksessä. Et vain tuntea enemmän rento mutta opit tunnistamaan puhkeamista lihasjännitystä johtuu stressistä.

7. Venytä säännöllisesti. Venyttely rentouttaa jäykät jännittyneitä lihaksia ja lisää veren virtausta ja ravinteita kehon solut. Se vähentää henkinen ja fyysinen stressi, jännitys, ahdistus ja edistää hyvää unta.

8. Jos uskot Jumalaan, sitten rukoilla Jumalaa. Don &'; t vain pyytää apua, puhua siitä, mitä tapahtui päivä. Tietäen et ole yksin ja että voit puhua olento, joka on kaikkivoipa ja armollinen on loistava tapa stressin helpotus.

9. Siirtämällä työn avulla voit hallita yhä työmäärän keskitytään tärkeimmistä tehtävistä käsillä. Valtuuskunta lisää vastuuta ja nauttia alle teitä kuin ne toteuttavat uusista tehtävistä.

10. Säännöllinen liikunta, kuten käy kuntosalilla, lenkille tai pelaa kilpaurheilua, voi tulla pistorasiaan, jonka avulla voit keskittyä nautittavaa toimintaa samalla kirjaimellisesti unohtaminen stressaavaa tapahtumista aikana päivä.

11. Kokeile Tai Chi. Se ei ole vain fyysisten liikkeiden sarjaa, joka on elimistölle hyödyllisiä, mutta on myös koostuu meditatiivinen ja syvä hengitys harjoituksia, joka tarjoaa rauhoittava vaikutus ja paremmin hyvänolon tunnetta.

12. Lisätä energian tasoilla Jooga. Jooga on suunniteltu paitsi auttaa sinua tullut vahva fyysisesti mutta myös energize kehon keskittymällä &'; prana &'; kirjoittamalla energia keskuksia pitäen fyysiset kantoja.

13. Kehittää tasapainoinen elämäntapa, joka keskittyy kaikessa elämäsi, kuten työskentelet /opinnot, perheesi ja suhteita, sosiaaliseen elämään, teidän etuja, sinun hengelliset tarpeet ja mikä tärkeintä sinulle.

14. Hallita aikaa huolellisesti. Listaa kaikki tärkeimmät tehtävät sinun täytyy saavuttaa alussa joka päivä. Poistaa kaikki toimet, joita pidetään turhaa ja tuottamattomat. Entistä tehokkaampia säännöllisesti tehtävät hoitaa joka päivä.

15. Ylläpitää terveellistä ravinteikas ruokavalio. Syö enemmän tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, ja vähemmän rasvaa, suolaa, sokeria ja alkoholia. Tämä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja pitää energian tasoilla korkea.

16. Ohjata taloutta. Taloudelliset huolet voivat lisätä stressiä. Pohjimmiltaan sinun täytyy kuluttaa vähemmän ja säästää enemmän. Aseta budjetti ja tallentaa kaiken kulutat. Jos tarvitset apua asiantuntija-taloudellisia neuvoja.

17. Hymyile varsinkin kun olet tunne vihainen tai stressaantunut. Tutkimus on osoittanut, että hymyilee voi todella auttaa sinua onnellisempi, alentaa sykettä ja tuottaa rauhallisempi hengitystaajuudesta.

18. Kokeile Pilates, ei-aerobinen liikuntamuoto, joka parantaa joustavuutta, voimaa ja tasapainoa vaativat keskittämistä. Se tarjoaa samat edut, jos ei enemmän kuin vain venyttely ja liikunta yksin.

19. Oppia chi kung, terveys harjoitus, joka säätelee virtausta Chi läpi akupunktio meridiaanit. Perustuu Perinteinen kiinalainen lääketiede teoria, Chi Kung on erinomainen hiljentäminen mieltäsi ja säännellä hengitys.

20. Oppia kamppailulaji. Fyysisesti tämä parantaa koordinaatiota, joustavuutta, voimaa ja yleinen kestävyyttä. Se ei vain opettaa sinulle keskittämistä, mutta vielä tärkeämpää opit puolustaa itseäsi.
.