Tiesitkö, että stressi voi tappaa?

Tiesitkö, että 75-90% kaikista käyntejä perusterveydenhuollon lääkärit ovat johtuu stressistä liittyviä sairauksia? Olemme kaikki kuulleet stressi: mikä aiheuttaa sen, mitä se tekee meille. Mutta oletko oikeastaan ​​ajatellut stressitekijöitä elämässäsi? Ja olet kehittänyt terveellisiä elämäntapoja hallintaan stressi?

Päivän artikkeli antaa sinulle lyhyt tausta siitä, miten stressi vaikuttaa aivojen ja kehon ja sitten antaa sinulle käytännön vaihtoehtoja de-korostaen ja hallita stressiä, joka on osa useimmat jokaisen elämään. Muistan 9-vuotias ja kuulo Norman Vincent Peale todetaan, että "vain ihmisiä, jotka eivät ole ongelmia (stressi) ovat ne makaa hautausmaalla". Stressi on luontainen osa elämää.

hermoston on suunniteltu pitämään meidät turvassa ja elossa. Vuonna luola miehet päivää, voisimme kohdata villi eläin, joka oli yksi meidän saalistajat. Olemme suunniteltu "taistella" tai "paeta" kun saalistaja uhkaa meitä. Toisin sanoen, meidän aivot vapauttamaan neurochemicals jotka tekevät meistä nopeasti (jotta voimme paeta saalistaja - pakenevat) ja vahva (jotta voimme taistella ja tappaa meidän saalistaja). Tämä asettaa meidät "selviytymisen mode". Tämä aalto "stressiä hormonien kuten me kutsumme nyt niitä on tarkoitus olla hetkellinen, ja sitten mennä pois nopeasti kuin tarve katoaa.

Ajattele, että lisämunuaisen kiire sinusta tuntuu, kun melkein on auto-onnettomuudessa. Sinun ei tarvitse miettiä vapauttaa lisämunuaisen, se tapahtuu automaattisesti kun tuntuu uhkaa vastaantulevan auton. Se saa sinut valppaampi ja nopeuttaa vasteaika, joten voit turvallisesti välttää onnettomuus. Ja sitten, se menee pois hyvin nopeasti tapahtuman jälkeen ja sinua rentoutumaan.

Meidän yhteiskunnassamme me harvoin kohdata todellinen saalistajat, jotka uhkaavat elämämme. Sen sijaan meillä on edessämme krooninen "stressitekijöitä", jotka laukaisevat sama "taistele tai pakene" vastaus, että saalistaja johtaisi. Ja sen sijaan menee pois nopeasti, stressi hormoneja pysyvät korkeina järjestelmiimme lähes jatkuvasti. Nämä samat stressi hormoneja, jotka toimivat niin hyvin auttaa meitä selviämään vaarallinen tilanne sitten tulee uhka terveydelle, kun he pysyvät kroonisesti korkealla.

Stressi hormonit vapautuvat, kun: sinusta tuntuu painostettiin ajan, aina kiirettä liikaa tekemistä; sinulla argumentit puolison, lasten tai pomosi; sinulla ei ole tarpeeksi rahaa; olet huolissasi terveydestäsi; olet alttiina myrkkyjä ruoan ja ympäristö; saat turhautunut tekemisissä byrokratiaa; makasi sängyssä yöllä (kun pitäisi olla rento) kanssa ajatuksia kilpa siitä kaikki mitä täytyy saada tehdä. Huh! Se on stressaavaa vain ajatella kaikkia näitä asioita.

ACTION
miten torjua näitä alati läsnä lähteet stressiä elämässäsi

Sinun täytyy ymmärtää, kuinka tärkeää hallita stressiä on sinun terveys ja asettamaan etusijalle. Muista että kroonisesti korosti on tappava!
Lähteiden tunnistamiseksi stressiä elämässäsi. Katsokaa krooninen korostaa erityisesti, että ei koskaan saada ratkaistua tai toistuvat säännöllisesti.

Etsi tapoja muuttaa stressaavissa tilanteissa. Esimerkiksi, jos työ on hyvin stressaavaa, tehdä muutoksia, jotka helpottavat stressiä, ja puhua pomosi noin vaihtoehtoja muutoksen. Jos tämä ei toimi, alkaa etsiä vähemmän stressaavan työn tilanne. Elämäsi riippuu siitä.

Ymmärtää, miten reagoit stressiin ja oppia hallitsemaan vastauksen. Tuntuuko hukkua, vihainen, turhautunut, huolestunut, tai toivoton? Eri ihmiset reagoivat eri tavoin saman stressor. Jotkut ihmiset tulevat hyvin vihainen näennäisesti pieniä asioita, kun taas toiset eivät koskaan näytä pahastua. Muista otsikko Richard Carlsonin kirja Älä Hiki Small Stuff. Ja kaikki pieniä juttuja.

Kiinnitä huomiota ajatuksiasi. Jos olet huolissasi jatkuvasti, sinun tulee olla vakio selviytymistilassa. Worry ja viha vapauttaa stressiä hormoneja. Oppia hallitsemaan ajatuksiasi. Vaihda huoli tai negatiivinen ajattelu rauhallisesti, myönteisiä ajatuksia.

Opi ja harjoitella päivittäin meditaatio. Tämä rauhoittaa mielen ja kehon ja auttaa alentamaan stressiä hormoneja elimistössä. Monet meditaatiot keskittyä hengitys. Säätämällä hengityksesi sinua epäsuorasti säädellä stressiä hormoneja. Se toimii!

Liiku säännöllisesti. Etsi harjoitus, että voit nauttia ja asenna se jokapäiväisessä. Kun liikut, katsella ajatuksiasi. Jos vietät koko ajan tunne vihainen jostain ja käynnissä sitä yhä mieltäsi, voit tyhjäksi joitakin etuja harjoituksen. Liikunta voi auttaa sinua alentamaan taustahiukkastaso stressiä hormoneja.

jutella jonkun miten olet tunne. Älä yritä tehdä kaikkea yksin. Kun jaat tunteita jonkun toisen kanssa voit paremmin. Ja niillä voi olla joitakin erinomaisia ​​ehdotuksia auttaa sinua de-stressiä.

Hanki apua. Suunnittele elämääsi niin olet tekemässä vain niitä asioita, jotka vain sinä voit tehdä. Esimerkiksi, jos olet liiketoimintaa, keskitymme palvelemaan asiakkaiden ja houkuteltua ja mitään muuta. Hanki avustaja vastata puhelimeen, hallita sähköposteja, tehdä kirjanpito jne Kotona saada siivous apua, käytä Lopeta ja Shop Peapod on teidän ruokaostokset toimitetaan kotiisi, ja palkata jonkun leikkaamaan nurmikon. Saat ajatus.

Syö terveellisesti säännöllisin väliajoin. Älä jätä aterioita. Varmista, että saat kaikki ravintoaineet elimistö tarvitsee käsitellä stressiä. Syö luomuruoat mahdollisuuksien vähentää myrkyllisten kuormitusta. Syödä vain kaloreita, että käytät päivittäin.

ruoki itseäsi. Saada hyvät yöunet. Saada hieronta. Rentoudu lämmin kylpy tai kylpytynnyri. Lukea hyvää kirjaa. Katso suosikki elokuvan. Kuunnella iloista tai rentouttavaa musiikkia. Mennä ulos syömään ystävien kanssa. Pelata lastesi kanssa. Laulaa. Katso hyvä koomikko. Saada ulkopuolella ja antaa luonnon nuorentaa sinua.

Tee tapaaminen psykoterapeutin. Terapeutti auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja auttaa sinua tutustumaan vaihtoehtoja muuttaa stressaavaa tilannetta ja miten vastata stressiä. He auttavat sinua hallita ajatuksia ja tunteita.

Seek kivunlievitystä. Kokeminen krooninen kipu on hyvin stressaavaa ja tuo kehon selviytymistilassa. Tarvittaessa saat ammattitaitoista apua kivun hallinta. Toughing sitä voi olla enemmän haittaa kuin luulet.

Onko joitakin neurofeedback koulutus. Neurofeedback on muoto biofeedback on brainwaves joka opettaa aivot säädellä itseään paremmin. Se on tehokas masennus, ahdistuneisuus, unihäiriöt, ja paljon muuta. Se on hyväksytty FDA stressin hallinta.

Lue minun seuraavassa uutiskirjeessä oppia "Change Your Mind", joten et ole juuttunut tuottamattomat, stressaava ajattelu kuvio.
.