Stressin hallinta vinkkejä hyväksytystä kliininen, Urheilu ja Industrial /Organisaation Psychologist

Yli kaksikymmentä vuotta sitten, stressi oli pääjuttu Time-lehden. Stressi kutsuttiin “ Epidemia kahdeksankymmentäluvulla &"; ja se kutsuttiin kansan &'; ykkönen terveysongelma. Flash eteenpäin vuoteen 2007. Tulokset julkaistiin 12. joulukuuta 2007 “ Stressi Amerikassa, &"; American Psychological Association &'; n vuosittainen tutkimus stressin yleisön Yhdysvalloissa Tutkijat haastattelivat 1848 aikuisille 18 ja yli, ja haastattelut tehtiin sekä Englanti ja espanja.

Seitsemänkymmentäyhdeksän prosenttia haastatelluista uskovat, että he eivät voi välttää stressiä ja kuukausi ennen tutkimuksen, 77% vastanneista koki stressiin liittyviä fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, GI ongelmia, ja väsymys. Seitsemänkymmentä-kolme prosenttia otettu emotionaalisia oireita, kuten hermostuneisuus, motivaation puute, ärtyneisyys, ja viha. Lisäksi lähes puolet amerikkalaisista (43 prosenttia) kertoi, että stressi vaikutti negatiivisesti niiden suhteita puolisoiden tai kumppaneiden. Neljäs amerikkalaiset uskovat, että viimeisten viiden vuoden aikana, heidän henkilökohtaiset suhteet kärsineet stressi.

stressi ja KEHOSI

Paljon tutkimus on osoittanut suora yhteys stressin ja terveyden. Tutkimus esiintyvät British Medical Journal vuonna 2002 osoitti, että työntekijät Britanniassa jotka kärsivät stressi tai jotka pitivät niiden suorituskyky ei arvostettu, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin kuolee sydämen liittää tai aivohalvauksen, kuin ne, jotka eivät raportoi stressi tai tunne arvosteta. Muut tutkimukset ovat osoittaneet suoran yhteyden stressin ja fibromyalgia, krooninen väsymys, ruoansulatuskanavan sairauksien, syövän, diabeteksen, Parkinsonin &'; s, Alzheimerin &'; s ja silmänpohjan rappeuma.

Ymmärrämme nyt, että stressi vaikuttaa myös kolesterolia, verihiutaleiden aktivointi (aiheuttaa sydänkohtauksia), ja lyhentyä. Mental stressitekijät, kuten yksinäisyys, masennus, masennus ja eristäminen, myös liittyy vakavia sairauksia ja lyhentää elinikää. Koska unihäiriöt vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja elinikä ja koska stressi on yksi tärkeimmistä syistä nukahtamis- ja univaikeudet, voit nähdä valtava vaikutus stressiä meidän terveyttä ja pitkäikäisyyttä!

kymmenkunta WAYS TO MASTER stressiä

On tärkeää muistaa, että satunnainen tai alhainen stressi voi itse asiassa olla suojaava meidän terveyttä! Joten, täysin poistamaan meidän stressi ei ole vain mahdotonta, mutta ei luultavasti ole hyvä ajatus. Se on pitkäaikainen ja vakava stressi että on syyllinen.

National Mental Health Association ja American Psychological Association tarjoavat monia suosituksia ehkäisemiseksi ja Master pitkäaikainen ja ylivoimainen stressiä:

Tule vakuuttava ja oppia sanomaan “ ei &"; kohtuuttomiin aikaa paineita ja vastuuta.

Liiku säännöllisesti, harjoittaa aerobista toimintaa

Rakenna relaksaatioaika elämääsi ja nauti perheesi, musiikkia tai lukea näinä aikoina

Onko rentouttava harrastus, että nautit ja anna itsellesi lupa harjoittaa sitä joka viikko

Tee yksi tehtävä kerrallaan sijasta moniajoon

Käytä valtaa visualisointi kuvitella itsesi rentouttava ja terve harrastuksia

SE kuvia, meditaatio tai itsehypnoosi kuvitella toteutuksessa tavoitteesi rauhallisesti, kun annat mennä teidän stressitekijöitä

Pidä hyvän ravitsemuksen ja ruokavalion pitämään kehon ja mielen terve

Naura joka päivä, onko se &todellisten tuloste; s kuulo- tai toistamasta vitsejä, katsella hauskoja videoita tai hengailu kanssa hauska ihmisiä

Pysy kaukana erittäin jännittynyt, negatiivisia ihmisiä

Hanki kanssa ja pelata lemmikin joka päivä

Saat ammattiapua jos vielä tuntuu ylityöllistettyjä ja korosti
.