Stressi voi tehdä elämän kurjaksi: 10 Things You Need tietää Magnesium Ravitsemus, jotka auttavat sinua torjuntaa Stress

Nykypäivän ympäristössä, taloudellinen stressi ja stressi on kaikkien mielessä. Vaikka stressi voi tulevat sinulle monia muotoja sekä fyysistä että henkistä, kehomme vastata samalla molempiin lisäämällä käyttöä ja tarve magnesiumin hallita stressiä. Tässä on 10 asioita sinun tarvitsee tietää magnesium ravitsemus, joka auttaa sinua hallita stressiä.

Stressi asiantuntija Andrea Rosanoff Ph.D. kertoo, miten voit suojata itsesi stressiä ja /tai lievittää se ja elää terveempää elämää.

1. Stressi lisää eritystä stressiä hormonit adrenaliini ja lisämunuaisen kortisonia, joita usein kutsutaan säikähtää, lennon tai taistella hormonit koska ne auttavat ihmisiä selviytymään aikana uhkaavia tilanteita.

2 Stressi voi aiheuttaa magnesiumin ehtyminen ja puute magnesium suurentaa stressiä. Kun stressi tulee jatkuvasti elämässämme – olipa se henkistä, emotionaalista, ympäristö- tai fyysinen – jatkuva tila hypervigilence kehomme ja solut voivat olla haitallisia terveydelle. Tämä pätee erityisesti, kun yksi on alhainen magnesium – usein tapahtuu tänään &'; s ruokavaliossa pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Läpi stressaavaa aikaa ilman riittävää magnesiumia voi perustaa alijäämää, jos ei korjata, voi viipyä, aiheuttaa enemmän stressiä ja edelleen terveysongelmia.

3. Magnesium tukee lisämunuaisten, joka voidaan ylityöllistettyjä stressi. Magnesiumin puutetta elimistössä on merkittävä, koska monet erittäin tärkeä entsyymi, jotka tarvitsevat magnesium, jotkut ovat vastuussa energian tuotantoon ja varastointiin. Rasitusta lisämunuaisten rasittaa magnesium riippuvainen energiajärjestelmän kehon. Siten alhainen magnesium tasolla aikana stressi voi aiheuttaa energian ehtymisestä, joka johtaa voimattomuutta ja väsymystä, heikentää kykyä hallita stressiä.

4. Alle pitkäaikainen stressitilanteessa elimistön menettää enemmän magnesiumia kuin tavallista läpi oman virtsan ja hien, lisäämällä magnesiumia ehtyminen ja alentaa stressiä puolustuksemme.

5. Magnesium on stressiä mineraali. Ilman riittävää magnesium, hermosolut tulevat hermostunut ja yli-reaktiivinen. Tämä voi aiheuttaa yli-korosti henkilö voi tulla erittäin herkkä ja hermostunut, vaikka pois stressaavaa ympäristöön.

6. Tunteet hermostuneisuus, ärtyneisyys ja ei pysty rentoutumaan voivat olla merkkejä tarvitsevat magnesiumia. Stressin vastaus liittyy kalsiumin soluihin, jolloin tuloksena on väliaikainen, jyrkkä muutos soluissa &'; sisäinen magnesium-to-kalsium suhde. Normaalit solut levossa sisältävät 10000 kertaa enemmän magnesiumia kuin kalsiumia. Jos määrä solujen magnesiumin laskee kuitenkin, kalsium virtaa soluun, kun sitä ei tarvita. Tällainen epätasapaino, asettaa solun hyperaktiivinen tilaan. Tämä voi aiheuttaa ei-toivottuja lihasten supistuminen ja johtaa tuskallista kouristelua. Lihakset tarvitsevat asianmukaista magnesium-kalsium tasapaino, jotta rentoutua.

7. Stressi vaikuttaa sydämen terveyteen. Koska stressi kuluttaa magnesium kehosta, alhainen magnesium /korkea kalsiumpitoisuus voi aiheuttaa solujen fyysisesti muuttaa. Runsaasti kalsiumia luiden jäykkä ja kova, mikä on hyvä, mutta kun väärin rinnastaa pehmytkudoksissa siitä tulee ongelma kalkkeutumista. Tämä jäykkyys valtimon ja sydämen solut voivat haitata toimivuus ja voi olla tekijä sydänsairaus. Ylimääräisen kalsiumin päälle alhainen magnesium tila on hyvin laajalle levinnyt ongelma. Kalsium täydentää voi olla hyvä luut terveessä ruumiissa, mutta ei voi kunnolla rinnastaa matalan magnesiumrunko. Ylimääräisen kalsiumin epätasapainoinen elin voi heikentävistä magnesiumia kehosta ja tehdä matalan magnesiumrunko pahempi.

Tunnettu kirjailija ja tutkija, Mildred S. Seelig, MD, kertoo “ Kalsium on tärkeä välttämätön ravintoaine, mutta se on suojattava ja valvottava, ja tasapainoinen riittävät magnesiumia, jos se ei vahingoita solut ja koko elimistössä. &"; Näistä tarkka syistä ylimääräisen kalsiumin voi tulla todellinen ongelma, kun taas ylimääräinen nautittuina magnesiumin, toisaalta, ei ole huolenaihe. Toisin kuin kalsium, magnesium ei kerääntyä elimistöön – ylityksen ovat yksinkertaisesti huuhdellaan pois.

8. Kun stressi kuluttaa magnesium myymälöissä poikkeuksellisen alhainen taso, valtimon kouristukset voi johtaa. Koska riittävä magnesiumpitoisuus valtimoiden lihassoluissa aiheuttaa verisuonet rentoutua, tai laajeta, valtimoiden kuristaa kun magnesiumia on alhainen. Jos tämä tapahtuu sepelvaltimoissa, rintakipu tai angina voi seurata.

9. Yhdysvaltain maatalousministeriön tutkimus osoittaa, että yli puolet amerikkalaisista ei saa tarpeeksi päivittäin magnesiumia niiden elintarvikkeissa. Jos haluat säilyttää magnesium tila, välttää jalostettuja elintarvikkeita, kouluttaa itse ravinto, poistaa stressiä omasta elämästä niin paljon kuin mahdollista ja täydentää ruokavaliota luonnon anti-stressi mineraali - magnesium.

10. Yksi imeytyvät muodot magnesiumia on magnesiumsitraatti. Se on saatavilla useimmissa luontaistuotekaupoista tai vitamiini kauppoja jauheena, joka voidaan sekoittaa kuuma tai kylmä vesi.

Seuraavassa taulukossa RDA &'; s ravitsemuksellisia magnesiumia. RDA perustuu tieteellisiä havaintoja. RDA on määrä ravintoaineen joita tapaa päivittäin tarpeet lähes kaikki terveet henkilöt iän sukupuolen ryhmässä.

Ikä-sukupuoliryhmään
Magnesium RDA
milligrammaa /päivä

1 – 3 v 80 mg
4 – 8 vuotta 130 mg

Girls:
9 – 13 v 240 mg
14 – 18 v 360 mg

Boys:
9 – 13 v 240 mg
14-18 v 410 mg

Naiset:
19 – 30 v 310 mg
31 – 50 v 320 mg
51 – 70 v 320 mg
Yli 70 v 320 mg

Miehet:
19 – 30 v 400 mg
31 – 50 v 420 mg
51 – 70 v 420 mg
Yli 70 v 420 mg

Raskaus:
ikäinen 14 – 18 v 400 mg
ikäinen 19 – 30 v 350 mg
vuotiaiden 31-50 v 360 mg

Imetys:
Ikä 14 – 18 v 360 mg
Ikä 19 – 30 v 310 mg
Ikä 31-50 v 320 mg

Yleensä suullinen magnesium lisäravinteet ovat melko turvallisia, varsinkin kun nautitaan ihmiset terveellisiä munuaisten toiminta. Aina neuvotella lääkärin kanssa.

Medical Disclaimer:

ideoita, menettelyjä ja ehdotuksia tässä artikkelissa ei ole tarkoitus korvata neuvoa lääkärin kanssa. Kaikki asiat koskevat fyysistä terveyttä vaativat lääkärin valvonnassa. Kumpikaan kirjailija eikä kustantaja on vastuussa tai vastuussa mistään menetyksestä, vahingosta tai vahingosta, jotka johtuvat tietojen tai ehdotuksia tässä artikkelissa. Mielipiteet tässä artikkelissa edustavat henkilökohtaisia ​​näkemyksiä tekijän eikä kustantaja.
.