Top kymmenen vinkkejä käsitellä Stress

Tietyt stressiä ovat nykyään yleisiä. Mutta on tärkeää, että stressiä hallinnoidaan asianmukaisesti ja ajoissa, jotta vältetään terveysongelmia että se voi aiheuttaa. Vaikka oireita stressi voivat vaihdella henkilöstä toiseen, jatkoi stressi voi aiheuttaa oireita, kuten kohonnut verenpaine, ahdistuneisuus, pakonomainen syömishäiriöt, unettomuus ja heikkeneminen immuunijärjestelmää. Jopa korkeampi voi aiheuttaa fyysisiä vaivoja kuten mahahaava, hiustenlähtö, korkea kolesteroli, hormonaalinen epätasapaino ja jopa koko työuupumusta.

Ensimmäinen asia, että yksi on ymmärtää, että on olemassa jonkinlainen stressin hallinta tarvitaan. Kieltäminen keskipitkän stressi voi johtaa tilanteeseen, jossa stressi voi lyön yhtäkkiä. Kun siellä on hyväksyminen että stressi on hallittava, on olemassa erilaisia ​​tekniikoita selviytymään stressistä. Lievä ja keskiraskaaseen ei edellytä sinun käydä lääkärin, koska on olemassa monia tapoja käsitellä sitä.

Ensinnäkin on olemassa joitakin muutoksia, että voit tehdä elämässäsi helposti. Sinun ei tarvitse hyväksyä ne kaikki ja voit valita ne, jotka olet mukava ja muuttaa elämäntapasi vastaavasti.

1. Pidä usein taukoja työstä - Jos työskentelet liian kovaa, että sinulla kestää muutaman minuutin pois joka toinen tunti on hyvä idea. Varmista, että tauolla aikaa et keskustele työtä kenenkään kanssa ja vain istua ja sulje silmäsi kymmenen minuuttia. Tällaiset lyhyet tauot ovat erittäin toipumassa. Aluksi saatat tuntea levoton, koska sinulla on maksamattomia työ makaa pöydällä, mutta jos opit rentoutumaan huomaat, että olet paljon tehokkaampaa tauon jälkeen.

2. Vähennä kofeiinin saanti - Kofeiini on piriste ja vaikka se voi tuntua, että se auttaa sinua taistelemaan stressiä tilanteissa pitää sinut valppaampi ja valmis, se on haitallista pitkällä aikavälillä. Älä turvautua kuppi kahvia kussakin tauko, että sinulla on. Valita vihreää teetä jos tarvitset juoda jotain.

3. Opi sanomaan ei - On joitakin ihmisiä, jotka vain eivät voi sanoa "ei", kun heitä pyydetään apua. On toisia vielä jotka näyttävät on tapana liotettu eteenpäin ja ottaa enemmän työtä kuin he voivat mahdollisesti saavuttaa tiettynä ajankohtana. Vain koska sinusta tuntuu, että voit saavuttaa jotain ei tarkoita, että sinun pitäisi ottaa sen henkilökohtaisesti. Kun kaikki on olemassa vain tietty määrä tunteja päivässä ja sinun täytyy muuttaa nukkuminen aika, rentoutumista aika ja aikaa itsellesi ja perheen saman tuntimäärän.

4. Liikunta - vapauttaminen jotkut patoutunutta energiaa, että sinulla on tuet rentouttava kehon ja mielen. Ei vain on käyttää hyvä stressin vähentämiseen, se pitää sinut kunnossa kuin hyvin ja saa sinut tuntemaan paremmin itsestäsi. Liikunta noin puoli tuntia aamulla voi jättää tuoreita ja pyritään jopa haasteisiin päivä. Sama aika illalla voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.

5. Varmistaa riittävä uni - nukkua riistetty henkilö voi esiintyä optimoitu tavalla. On selvää raukeaa, jotka todennäköisesti tapahtuu ja nämä raukeaa töissä tai kotona luoda tilanteita, jotka aiheuttavat edelleen stressiä. Kahdeksan tunnin uni rutiini on "must", olipa työmäärää että sinulla on maksamattomia!

6. Hauskaa - Joskus saamme niin juuttua kanssa aikataulut ja vuorokausirytmin arkielämän että unohdamme pitää hauskaa. Nauru on todellakin paras lääke mitään asiaa ja joka pitää stressin liian. Kokeile ja katsella elokuvia ja osoittaa, että ovat hauskoja. Jopa slapstick komedia voi nielaista sinut heittää naurua; jotain, joka on hyötyä psyykkinen ja fyysinen terveys.

7. Vietä aikaa ystävien kanssa - Varmista, että otat aikaa ystävillesi. Puhuessaan henkilöt, joille voit uskoutua on suuri lievittää stressiä. Kaikilla meillä on jossain vaiheessa tai toisella tuntui helppo lataamisen jälkeen tuskallinen, ärsyttäviä tai turhauttavaa tapahtuman päälle ystävä.

8. Meditaatio - Meditaatio auttaa sinua pysymään maadoitettu ja elää hetkessä. Enemmistö korostaa, että keho kohtaa ei johdu tilanteen sellaisenaan, vaan kuinka ymmärrämme sen. Eri ihmiset voivat reagoida eri tavoin stressaavaa tilannetta. Kun mietiskellä säännöllisesti, sinulla on taipumus kehittyä paljon tietoa ja irrottaa asennetta. Sen seurauksena, asioita, jotka voidaan aiheuttaa paljon stressiä aikaisemmin, voi tuntua kevytmielistä teille. Tämän seurauksena sinulla on taipumus tulla enemmän rauhallinen ja rento.

9. Syö hyvin - terveessä ruumiissa on enemmän pystyy käsittelemään stressiä kuin väsynyt tai sairas elin. Varmista, että olet kuluttaa tasapainoisen ruokavalion ja välttää heittäytyvät pikaruokaa ja muita elintarvikkeita, jotka lisäävät myrkyllisyyden kehossa. Muut kuin määrää ja ruoan laatu, tapa, jolla voit kuluttaa ruoka on myös tärkeää. Varmista, että syöt hitaasti ja rento mielentila.

10. Hyväksyy harrastus - Harrastukset voi olla hyvä tapa lievittää stressiä. Ne ovat toimintoja, joita voit tehdä ilman jatkuvaa pelkoa joku arvioida sinua tai olla kriittinen teistä (kuten voi olla silloin töissä). Vaikka harrastukset kuten musiikin kuunteluun ja lukeminen vie mielen huolet, luova harrastukset kuten maalaus, puutarhanhoito ja vastaavat voivat auttaa lisäämään teidän itsetunto liian.
.