Stressin hallinta Techniques 2: Progressiivinen Lihas Relaxation

Kun aika rentoutua on tarpeen korvata haitallisia vaikutuksia toistuvia stressiä elin. Avulla rentoutumista tekniikoita, voi alkaa kääntää kumulatiivinen, haitallista prosessi, ja harjoittaa kehon valtava mahdollisuus itsestään.

Progressive lihasten rentoutumista, joka tunnetaan myös opastettu elin skannaus on erittäin arvokas stressin vähentäminen tekniikkaa. Opastettu elin scan - jolla pyritään löytämään ja vapauttaa lihasjännitystä - tukee syvää rentoutumista, koska useimmat meistä kuljettaa tarpeetonta kireys eri lihaksia. Sijainti toistuvia lihasjännitystä voi vaihdella henkilöstä toiseen.

progressiivinen lihasten rentoutumista, voit siirtää oman huomiota eri puolilla kehoa ja päästää kaikki tuntui tuntemuksia kiristävän tai epämukavuutta. Vakiintuneen käytännön, voit tulla tietoisemmaksi jännitystä ja löytää keinoja vapauta se. Päästää irti fyysisen jännityksen edistää rauhoittava ja rauhallinen, hiljainen mieli.

Voit lisätä rentoutumista ensin jännittämistä jokainen lihas ryhmä, säilyttäen sen hetkessä, ja sitten vapauttamalla se syvemmälle rentoutumista. Että kasvu alkuvaiheessa hetkellisen jännitystä auttaa sinua entistä tietoisemmiksi siitä, miten lihas tuntuu, kun se on jännittynyt, tekemisen lisäksi on mahdollista rentoutua syvemmin.

Kokeile "mini-elin scan" nyt kun luet tätä.

Aloita syvä, rauhallista hengitys. Sitten kun olet valmis, siirrä huomiota järjestyksessä elimistön läpi, alkaen pään ja hitaasti liikkuvat alaspäin varpaita. Kunkin segmentin sisällä kehon, keskeyttää hetki ja skannata kireys, jännitystä, tai krooninen kipu. Aloita anna itsesi irti mitään epämukavuutta tai tiukkuus että saat tietää.

Voit myös kuvitella lähettää lämpöä teidän inhalaatiota epämukavuutta tai arkuus, ja sitten, kanssa uloshengitys, julkaisu ja sulaa jännitteitä.

Fyysinen rentoutuminen - vapauttamaan lihasten kireys - elimistössä kannustaa rentoutumista vastausta. Sykettä, hengityksen ja aineenvaihdunta hidastuu ja verenpaine laskee. Mielesi tulee rauhallinen ja rento, vapaa ahdistusta - ja ei enää lähettää signaaleja, jotka vapauttavat stressiä hormoneja hukuttaa kehon.

Kun olet oppimisen tätä menetelmää, tai jos haluat järjestelmällisestä käytäntö se on usein edullista työskennellä opettajan tai käyttää ohjattu meditaatio CD. Tämä auttaa sinua pysymään tarkkaavainen hengitystä ja huomata nämä segmentit kehon jotka muuten jäädä huomaamatta kehon skannaus.

vahingossa saada stressivasteen kehossamme kautta ylläpitää toistuvia lihasjännitystä; kautta ahdistus, huoli, ja katastrofaalinen ajattelua; kautta liikunnan puute ja hyvä nukkua; läpi kiihkeä, nopeatempoinen stressaavaa arkea. Stressi vastaus johtaa vaarantunut immuunijärjestelmä, suurempi alttius tautiin, ja nopeampaan ikääntymiseen.

vastalääke stressin vastaus on rentoutumista vastausta, joka kumoaa haitallisia vaikutuksia, jotka aiheutuvat elin on kroonisesti "revved-up", ikään kuin taistelemaan tai pakenemaan vaara.

Ota vähän aikaa, tänään, harjoittaa progressiivinen lihasten rentoutumista. Kaksikymmentä minuuttia rentoutumista Response kerran tai kahdesti päivässä voi kääntää vaikutuksia toistuvia stressiä. Anna itsellesi tämä lahja - voit olla iloinen teit.
.