Stress Relief Techniques 1: Rytminen Breathing

kokemus rentoutuminen on tärkeää torjua haitallisia vaikutuksia krooninen stressi runkoon. Avulla rentoutumista tekniikoita, voi alkaa kääntää kumulatiivinen, loukkaavaa prosessi, ja käyttää kehon hämmästyttävä mahdollisuus itsestään.

Herbert Benson, MD, Harvardin professori ja stressin vähentämiseen viranomainen, ensin loi lause "rentoutumista vastausta" 1970-luvun alussa kuvaamaan fysiologisia ja psyykkiset muutokset, jotka tapahtuvat kun yksi tietoisesti rentouttaa. In Wellness Book hän osoittaa, että rentoutuminen vastaus on "fysiologisen tilan ominaista hitaampi syke, aineenvaihduntaa, määrä hengitys, alentaa verenpainetta, ja hitaampi neronleimaus kuvioita."

Tässä muutamia arvokas muutokset, joita tapahtuu, kun elimistö on rentoutumista vastausta:

1. Heartbeat ja hengitys ovat hidastunut.
2. Hapenkulutus on huomattavasti vähennetty.
3. Kulunut hiilidioksidin tippaa.
4. Verenpaine vakiintuu.
5. Veren laktaattipitoisuus (jota monet tutkijat uskovat liittyvät paniikkikohtauksia) laskevan jyrkästi.

On olemassa lukuisia todettuja tekniikoita, jotka edistävät tämän tilan syvällinen lepoa ja julkaisu. Tämä artikkeli keskittyy rytminen, syvä, pallea hengitys.

Tämä tärkein stressin vähentäminen työkalu on "oikeassa teidän nenä" ja niin lähellä kuin hengitystä! Kun pudotat osaksi hidas, syvä hengitys, hengitysteitse täyttää keuhkoja ja aiheuttaa alempi vatsa laajentaa niin kalvon putoaa alaspäin pehmeyttä teidän rento vatsa.

Kokeile Right Now:

rentoutua kehon ja vapauttaa itsesi tahansa havaittavissa jännitteitä. Salli kielen ja leuat rentoutua. Rentouta hartiat pois niskaasi. Anna vatsa rentoutua ja pehmentää, vapauttaa itsesi kaikista jännitystä että osa kehosta.

Tule tietoinen hengityksesi niin kuin se on. Hengittää ja ottaa syvään, täynnä henkeä. Anna hengityksen virrata koko matkan alas alempaan vatsa.

On hyödyllistä kuvitella, että on olemassa pieni ilmapallo vatsassa. Kun hengität sisään, anna että ilmapallo hiljaa puhaltaa. Kun hengität ulos, tunnet kuinka ilmapallo helposti romahtaa.

Ota useilla näistä hidas, rauhoittava, syvä Hengitä.

Sitten alkaa huomata, että on olemassa pieni tauko, joka spontaanisti tapahtuu lopussa kunkin out-hengenvetoon. Anna itsellesi lupa odottaa täällä ilman ryntää ottamaan seuraavan in-hengenvetoon. Anna seuraava hengitysteitse pintaan kuin kehosi on valmis ottamaan sen vastaan.

Ota ilo rauhoittava rauhasta tauon. Float rauhallisesti hiljainen tämän tauon välillä uloshengityksen ja hengitysteitse, jolloin hengitys tulla noin itsestään. Anna hengitys hengittää sinua!

Jos olet vain oppia pallea hengitys, se voi olla hyödyllistä aloittaa makaa selällään polvet koukussa. Tässä ryhti on helpompi tuntea "pehmeä vatsa", pallea hengitys. Ole tietoinen tunne vatsa nousee kanssa hengitettynä ja laskevat kanssa uloshengitys. Anna hengenvetoon luoda että liikkeen. Voit myös levätä kädet vatsan ja anna itsesi hengittää heidän lämpöä, tunne kuinka paino kädet menee kanssa hengitettynä ja putoaa ulos- hengitys. Raskas kirja lepää vatsan tehdä saman asian.

Toinen ihana tapa löytää syvä vatsa hengitys on maata alaspäin teidän vatsa. Tässä asennossa, ainoa tapa hengittää on diaphragmatically!

Lopuksi se voi joskus olla hyödyllistä huokaista ääneen kanssa hengittää. Kuulostava on erinomainen tapa päästää irti stressiä ja jännitystä.

Deep, pallea, pehmeä-vatsa hengitys on syvällinen vaikutus kehoon. Vain kolme minuuttia pehmeä vatsa hengitys voi liikkua kehon pois stressin vastaus tilassa osaksi rentoutumista vastausta! Ja jos voit pysyä että Rentoutuminen Response vain 20 minuuttia joka päivä, voit mennä pitkä matka kohti torjua haitallisia vaikutuksia kroonista stressiä kehosta.
.