Vähennä stressiä kahdella yksinkertaisella Steps

vähentää stressiä KANSSA kahta yksinkertaista toimenpidettä

Mark Twain muka sanoi, “ olen elänyt monia katastrofeja, ja harvat heistä todella tapahtui. &Rdquo;

Jos et voi koskea tätä väitettä, niin Käytät uudelleen luultavasti hyvin tietoinen siitä, kuinka helposti meidän hedelmällinen mielikuvituksen voi käynnistää meidän stressiä. Tässä on kaksi yksinkertaisia ​​vaiheita voit vähentää stressiä:

1. Huomaa kun olet tulossa stressaantunut.
2. Keskeyttää sykli ennen stressiä pyörii käsistä.

Ilmoitus kun olet tulossa stressaantunut. Olemme usein Don &', T täysin ymmärrä, kuinka stressaantunut tai ahdistunut olemme kunnes tunteet ovat niin vahvoja, että ne keskeyttävät mitä me &'; tekemässä. Mennessä, että sinulla on päänsärkyä, tai alkaa eväs kun et ole nälkäinen, tai menettää malttinsa itsellesi tai joku muu, se &todellisten tuloste; s vaikea saada pois, että “ stressi juoksumatolla. &Rdquo;

Joten miten voit alkaa huomaamatta aikaisemmin kun stressi johtuvat?

Tässä muutamia tyypillisiä merkkejä katsella:

1. Toistuva ajatuksia (Voi ei, ei häntä /häntä /asiaa uudelleen! Miten voisin /hän /hän /he olla niin tyhmä? Tämä on aina niin kova /pelottava /turhauttavaa minulle! Jotain on pakko mennä pieleen... Jne ., jne.).

2. Hermostunut tai ärtynyt tottumukset, kuten salakuuntelu sormia tai jalkoja, puree kynnet, märehtiä sisällä posken, furrowing teidän kulmakarvat.

3. Hengitystä tulee enemmän matalia tai nopeampaa.

4. Lihaksia kiristää (tyypillisesti leuan, kaulan, rinnan, vatsaan tai pakaroihin), ruokahalua muutokset, karvat nousevat kädet tai taakse niskaasi.

Vaikka sinulla ei' t saalis itse ensimmäinen tusina (tai muutamia kymmeniä!) kertaa, lopulta voit alkaa huomaamatta oman henkilökohtaisen stressisignaalit jos pitää muistuttaa itseäsi. (Ja muistuta itseäsi kevyesti, joten tämä doesnt &'; t itse tullut uusi lähde stressiä.)

Voit myös oppia paljon tarkkailemalla muita ihmisiä, koska niitä korosti. Tämä antaa sinulle arvokasta tietoa ja rakentaa tietoisuutta oman stressi malleja.

Keskeytä stressi sykli. Kun huomaat, että olet tulossa stressaantunut, sinulla on mahdollisuus keskeyttää sykli. Tämä on kuin sammuttamalla virta, kun auto alkaa ylikuumentua. . . paitsi sijainti meidän on /off kytkin stressi on vaikeampi löytää.

On monia tapoja ehkäistä stressiä kärjistymisen, ja Käytät ll täytyy kokeilla löytää, mikä toimii parhaiten sinulle. Seuraavassa on joitakin ehdotuksia, joilla pääset alkuun:

1. Paina jalat lattiaan. Tämä maastossa siirtämällä huomion enemmän kehoosi ja pois mieltäsi, jossa stressi pyörät pyörivät. Jos pidät, Kuvittele, että olet puu ja jalat ovat juuret – hengittää jännitystä ulos juuret maahan, ja hengittää rauhoittava energian väljemmille läpi juuret.

2. Tietoisesti hidastaa hengitys, hidas syvä inhalaatiota ja koko exhalations. Tämäkin tuo sinut takaisin kehoosi, ratkaista teidän energiaa ja antaa mieltäsi jotain keskittyä lisäksi sen huolia.

3. Luo etäisyyttä sinun ja stressiä havainnoimalla itsesi ystävällinen uteliaisuutta. Kuvittele, että olet katsomassa jonkun toisen – edullisesti joku huolta. Tämä auttaa sinua nähdä kuvioita ja katsella itsellesi enemmän myötätuntoisesti – sijasta pahentaa stressiä kanssa itsekritiikkiin.

4. Sisällyttää huumoria niin paljon kuin mahdollista; kaikki keveys voit luoda auttaa. Ole luova! Esimerkiksi, tervehtiä stressiä: “ Hei, stressi, täällä olet taas, näen. Mitä kauheaa asioita aiotte tänään? Miten voisimme tehdä tästä hankalaa tilannetta entisestään? (Tai, miten voisimme kääntää tämän ihanaa aikaa jotain todella kauheaa?) Don &'; t pidätellä, stressi, anna &'; s go for it! &Rdquo;

Muista, että “ yksinkertainen &"; ei ole sama kuin “ helppoa. &"; Käsite huomaamatta, kun olet stressaantunut ja sitten keskeyttämättä stressi sykli on yksinkertainen, mutta se &todellisten tuloste; s paljon helpommin sanottu kuin tehty. Loppujen lopuksi, jos se oli helppo vähentää stressiä, luultavasti uskaltaisi &'; t voidaan lukea tämä artikkeli.

Muista, että stressi vähentäminen on kuin mikä tahansa muu liikunta. Mitä enemmän harjoittelet, vahvempi “ stressin vähentäminen lihasten &"; tulee ja paremmin valmistautuneita Käytät ll kun todella tarvitset niitä.

Toista näitä ajatuksia ja näet myönteisiä tuloksia. Jos tarvitset apua ja tukea, siellä on paljon vaihtoehtoja siellä, mukaan lukien:

1. Kirjat ja Internet resurssit.

2. Sarjat ja DVD jooga, taiji, qi gong, meditaatio ja muut mielen ja kehon lähestymistapoja harjoittaa ja filosofiaa.

3. Ammattilaiset, kuten valmentajat, terapeutit ja kehon työntekijöitä.

Lopuksi Don &'; t anna stressin vähentäminen ponnisteluja tullut stressaavaa! Muista, että vaikka kuinka monta kertaa et &'; tee sitä täysin, elämä esittelee sinulle paljon enemmän mahdollisuuksia oppia, miten parhaiten vähentää stressiä.
.