Toistuvat Nightmares - Mitä voit tehdä käsitellä niitä?

painajaisia ​​voi johtua useita eri asioita.

Esimerkiksi, sinun painajainen saattaa johtua:

- Ottaa tietynlaista ruokaa tai juomaa ennen nukkumista

- sivuvaikutus reseptiä tai pois laskuri lääkitys että käytät

- Huolissamme kykyä hallita tiettyyn tilanteeseen

- Ottaa kokenut tai todistamassa traumaattisen tapahtuman tai toistuvia
menneisyyden tapahtumia

Jos et ole varma, mitä on aiheuttanut teidän painajaisia ​​ja yksinkertaisilla toimenpiteillä eivät näytä estää painajaiset toistuvat, sitten sinun tulee neuvotella lääkärin täydellisempää diagnoosin.

kuitenkin, seuraavat ovat ensimmäiset toimet, jotka voit kokeilla, jotta alkaa luoda terveellisen unen rutiini:

- Mene nukkumaan Samalla ja herätä samaan aikaan päivänä

- Varmista, että nukkuminen ympäristö on mukava: useimmille
ihmistä nukkumassa on helpoin rauhallinen, pimeässä huoneessa, joka ei ole liian
kuuma tai liian kylmä

- Joka ilta ennen nukkuva noudattavat samanlaista rentouttava rutiini
kuten lämmin kylpy, tai yksinkertainen venyttely, rentouttava tai hengitys liikunta

- Vähennä saanti sisältävien tuotteiden kofeiini, kuten
kahvi, tee, suklaa koska ne johtavat wakefulness

- Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Se voi auttaa sinua
nukahtaa aluksi mutta se voi johtaa unihäiriöt ja
unettomuus myöhemmin.

Jos painajaiset johtuu pelosta, tai ahdistusta, joka häiritsee tai traumaattinen tapahtuma, joka olet kokenut
viime voi uusiutua, sitten tutkimus viittaa siihen, että seuraava voi auttaa:

1. Kirjoita toistuva uni, mukaan lukien niin yksityiskohtaisesti kuin voit siitä, mitä tapahtuu unessa. Mitä näet, mitä ihmiset sanovat sen, mitä kuulet, mitä tunnet, mitä muutoksia unessa, mikä pysyy vakiona?

2. Seuraavaksi kirjoittaa unelma millään tavalla, että haluat niin, että se ei ole enää pelottava ja on positiivinen loppu. Kuvittele, että olet kirjallisesti käsikirjoituksen elokuva, joka on onnellinen loppu. Jälleen, varmista, että sinulla sisältävät niin paljon yksityiskohtia kuin voit uusi unelma tehdä eloon osalta mitä näet, kuulla, kokemusta ja tuntea.

3. Ennen kuin menet nukkumaan, käydä läpi unelma kuin uusiksi, menee yli uuden käsikirjoituksen mielessäsi. Käytä mielikuvitusta täysin kuin voit ajatella positiivinen yksityiskohtia uuden unelma.

Voit harjoitella uuden unelma päivisin sekä jälkeen painajainen tapahtuu ja ennen kuin menet nukkumaan. Pohjimmiltaan olet uudelleen ohjelmointi mielesi myönteisemmin, luova ja avulias kokemus.

Ole kärsivällinen - se voi kestää useita päiviä ennen painajainen alkaa muuttaa. Harjoittelu se ja ei saada vihainen itse, jos se ei heti toimi auttaa tässä onnistuttaisiin sinulle.

Huomaa, että tämä tekniikka on suositeltavaa ihmisille jossa
tavoite riski traumaattinen tai häiritsevä tapahtuma toistuva on
pieni. Jos on todella suuri riski traumaattinen tapahtuma
toistuvia - esimerkiksi, jos olet kohdistetaan toistuvia hyökkäyksiä myynnissä maassa kumppani tai muulle henkilölle, joista sinulla on
painajaisia, sinun pitäisi hakea neuvoja asianmukainen riippumaton osapuoli, mitä voit tehdä päästä pois tilanteesta tai käsitellä sitä parhaalla mahdollisella tavalla.
.