Miten hallita stressiä EASE

Opinnot 1950, 60 ja 70 ennustettu, että tekniikan meillä olisi paljon enemmän vapaa-aikaa vuoteen 2000. Kuinka väärässä he olivat! Tänään odotetaan tuottavan paljon enemmän, laadukkaampia, niin nopeasti kuin mahdollista ja kaikki vähemmän tukea kuin olimme 30 vuotta sitten. Tässä tiedot iästä vietämme enemmän aikaa elävät sisällä päämme kuin kehossamme; siirrymme vähemmän ja ajatella enemmän ja se on ottaa merkittävä veronsa terveyteemme. Vaikutukset paine ovat niin yleisiä elämäämme, että he ovat jopa saaneet sen nimi: stressi.

Stressi on sisäinen ilmiö. Saatat sanoa, Toimistoni on stressaavaa tai My ostoskeskuksen antaa minulle stressiä tai Yrität on neljä lasta ja ei korosti! Mutta kun nämä ovat tukijoita stressiä prosessi ne eivät luo stressiä. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ulkoinen stressi. Stressi on ajatuksia, tunteita ja uskomuksia ja miten päätät käyttäytyä vastauksena ulkoista painetta. Jos sinusta tuntuu, että tilanne on vaativampi kuin pystytte käsittelemään, niin koet stressiä.

kolme suurta syitä stressi

Akuutti Paine

Akuutti Paine on paine, joka kestää vain lyhyen ajan. Esimerkiksi, kuvittele olet kissa kävellen takapihalla, hoitamassa oman yrityksen, kun yhtäkkiä yltiöpäinen koira hyppää aidan yli ja maksut suoraan itseäsi kohti. Kehosi reagoisivat välittömästi aktivoimalla useita neurologisia, biokemiallisia, hormonaaliset ja fysiologisia vaikutuksia, kaikki suunniteltu auttamaan sinua välttämään koiran ja hengissä. Tämä automaattinen vastaus on yleisesti kutsutaan taistele tai pakene vastausta. Stressivasteen tapauksessa kissamme edetessä hyvin nopeasti, esimerkiksi koira pultit aidan yli ja maksuista kissa (ulkoinen paine), joka aiheuttaa kissoja aivot ja hormonaalisen järjestelmän vapauttaa sarja stressihormonien ( stressi vaste), joka vuorostaan ​​aiheuttaa kissan fysiologinen joko taistella koiran tai paeta (taistele tai pakene vaste). Paettuaan koira, kissat korostavat hormonien palautuu normaaliksi ja se on pian kävellen takapihalla uudelleen. Tämä on esimerkki akuutin paine aiheuttavat stressiä. Lyhyen aikavälin akuutin stressin ovat sydämen sykkeen nousu, verenpaine, hengitys, kehon lämpötila ja adrenaliini tuotanto sekä ahdistusta, hermostuneisuus ja jännitystä.

Krooninen Paine

Valitettavasti nykypäivän maailmassa, me ihmiset eivät ole yhtä onnekkaita kuin kissa. Joka päivä me käsittelemme tilanteita, jotka aiheuttavat jatkuvaa stressiä. Herätyskellot, odottamattomista laskuista, asuntolainan lyhennykset, liikenneruuhkat, työ, perhe ja kumppani sitoumuksia, jotka kaikki voivat olla vaikeampi paeta kuin yltiöpäinen koira ja toisin yltiöpäinen koira, he tulevat takaisin kerta toisensa jälkeen. Näin luodaan tilanne, jossa olemme jatkuvasti jumissa keskellä stressin vastaus, jossa meidän stressi hormonit ovat koholla pitkiä aikoja. Vaikka tämä ei ole välittömästi hengenvaarallinen (kuten akuutti paine tilannetta kissa ja koira), pitkällä aikavälillä se voi johtaa lihavuuteen, vähentää sukupuolen asemaan, heikentynyt immuunijärjestelmä, muistin ja huono tunteet hyvinvoinnin . Jos emme voi poistaa tai paeta akuutti stressi, siitä tulee krooninen stressi.

Kuvitellut Paine

Meidän alitajuntaan mielissä ei voi erottaa todellisen ja kuvitellut tapahtuma. Siksi, vaikka jotkut pelkomme voidaan ennakoida tai kuvitella, pikemminkin kuin todellinen, he silti aktivoi bodys stressistä. Jos näitä pelkoja ei käsitellä ne tulee pian lähde krooninen stressi.

Suuri osa stressiä koemme aiheuttaa joko epäonnistumisen pelko tai pelko menestys. Epäonnistumisen pelko voidaan jäljittää menettämisen pelosta jossakin muodossa. Hallinnan menetys, maine, raha, toimeentulo ja jopa elämän. Pelko menestys toisaalta voidaan jäljittää pelko oman suuruutensa, jotka todellisuudessa myös johtaa takaisin menettämisen pelosta. Vapauden menetyksestä, menetys yksityisyyden menetys vapaa-ajan menetys ottaa elämästä.

FEAR = False Odotukset näkyminen Real. Uskotaan, että jopa 90 prosenttia kaikista pelot koskaan päätyä jhk ja että muut 10 prosentin usein saa osoittautua niin huono kuin odotamme. Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että pelko on negatiivinen ajatus ja enemmän keskittyä siihen, sitä todennäköisemmin se ilmenee elämässäsi.

Paras tapa käsitellä pelkosi on luokitella niitä asioita, voit hallita ja asioita et voi hallita. On turha murehtia asioita, joita et voi hallita. Ne ovat mitä ovat ja mitä tulee on. Mikään ei voi tehdä niistä. Keskittyä sen sijaan mitä voi hallita. Aloita laittamalla ne oikeisiin mittasuhteisiin. Kysy itseltäsi, jos tämä pelko oli päätyä jhk, miten stressaavaa se olisi asteikolla 1-10?

vain 1-2 prosenttia kaikista pelot ovat todella kannattaa murehtia. Toiset, jotka ovat todennäköisesti todella hankaluuksia, olisi kohdattava ja käsiteltävä ennen kuin ne luovat uusia DIS-helppous elämässäsi.

Ei ole mitään joko hyvä tai huono, mutta ajattelu tekee so.Shakespeare

Tulokset stressiä

stressin vaikutuksia voi olla joko positiivinen tai negatiivinen, riippuen täysin siitä miten haluat katsella ulkoista painetta.

myönteiset tulokset Stress ovat:

Lisääntynyt fyysinen, psyykkinen ja emotionaalinen suorituskyvyn
Kasvu
Muuta
Luovuus
hauskaa ja nauttia

Ihmiskeho rakastaa positiivinen stressiä, koska se tarjoaa kannustin kasvulle ja parantaminen.

Im varma tiedät ihmisiä, jotka vain näyttävät olevan risteilyt läpi elämän, vain nykyisten ja ole todella kokee. Nämä ihmiset eivät ole tarpeeksi positiivista stressiä elämässään. Valitettavasti, jos eivät kasva, me kuolee, ja nämä ihmiset ovat yksinkertaisesti odottamassa kuolemaa. Avain elävät uskomaton elämä on täyttää se positiivinen stressiä niin, että olet jatkuvasti kasvaa ja kehittyy.

Mikä on lähde positiivisen stressin yksi henkilö voi olla lähde negatiivinen stressi toiseen. Sinun kokemus riippuu stressiä kynnys ja selviytymisstrategioita työllistävät. Voit selvittää, onko tapahtuma saa sinut positiivinen tai negatiivinen stressi sinun täytyy olla tietoinen sen vaikutus elimistössä.

kielteisten tulosten Stress ovat:

Sydänsairaus
Syöpä
Diabetes
Liikalihavuus
Sairaus ja vahingon
Burnout ja jakautuminen

Altistuminen liikaa stressiä liian kauan heikentää immuunijärjestelmää ja parantaa alttius DIS-helposti. Ensimmäinen merkki tahansa DIS-helppous elämässäsi on hyvä osoitus siitä, että olet ylittänyt stressiä kynnys. Kuten kaikenlaisen DIS-helposti, ennen kuin voit käsitellä stressiä on ensin kohdattava taustalla oleva (t) aiheuttaa sen. Jos näitä kysymyksiä, ajatuksia, tunteita, uskomuksia ja käyttäytymistä ei käsitellä ne voivat päätyä hallitsevan elämäämme ja luoda itsetuhoinen malleja, mikä johtaa lopulta työuupumus tai edes erittely.

Tunnista optimaalinen stressi

Jotta optimaalinen tasapaino stressiä elämässäsi sinun pitäisi etsiä saada itse tilanteissa, jotka eivät ole liian rentouttava eikä liian stressaavaa, mutta jossain välissä. Jos jotain on liian helppoa et tullut riittävästi stimuloidaan tuottamaan laadukkaita suorituskykyä tai kasvua, ja jos se on liian vaikeaa sinulle tulee ylistimuloituja mikä myös vaikuttaa kykyyn tuottaa laadukkaita suorituskyky ja johtaa DIS-helposti. Becoming asiantuntija omalla stressin hallinta on yksinkertaisesti kysymys laskemisesta itseäsi tilanteisiin, jotka tarjoavat sinulle tarpeeksi stimulaatiota esiintymään huippu.

selviytymisstrategiat

Kuuntelemalla kehosi voit toteuttaa myönteisiä ratkaisuja vähentää stressin vaikutuksia elämässäsi.

Positiivinen selviytymisstrategiat:

Etukäteissuunnittelu
Thinking myönteisiin ja vaikutusmahdollisuuksia ajatuksia
poistaminen toksiinien
Kuntoilu
syö hyvin
Lepo, rentouttavia ja virkistäviä
arviointi

Negatiivinen selviytymisstrategiat:

Liian usein ihmiset käsittelevät stressin vaikutuksia käyttämällä joko piristeitä potkia aloittaa kehon tai hillitsevät hidastaa sitä. Valitettavasti useimmat näistä stimulantit ja hillitsevien ovat myrkyllisiä. Jatkuvasti pumppaus kehon myrkkyjä on yksi nopeimmista tavoista vahingoittavat itse. Myrkyt voivat olla muodoltaan:

Stimulantit

Kofeiini
Nikotiini
Huumeita
Sugar

supressantteja

Alkoholi
Reseptilääkkeet
runsaasti rasvaa tai jalostettuja elintarvikkeita

Käyttäytyminen

Työ riippuvuus
sukupuoli riippuvuus
Liikunta riippuvuus
Ruoka riippuvuus (ylensyöntiä /alle syöminen)
Televisio riippuvuus
uhkapelaaminen

ongelma näiden selviytymisstrategioita ei niissä ei käsitellä syynä stressiä. He yksinkertaisesti peittää oireet ja näin tulla haitallista terveydelle.

Oletko kärsivät stressistä?
.