4 vaiheet: Miten lopettaa emotionaalinen syöminen nyt! (Ja miten minä voitin kiusattu lapsena)

Tähän aikaan vuodesta, ja loma shopping, tapahtumia, juhlia, perhe tulossa, tai matkoilla -things voi saada hieman stressaavaa! Olemme loputon vaatimuksia, lähes vapaa-aikaa, mikä johtaa emotionaalinen vuoristorata, joka yleensä johtaa täyte kasvomme täynnä roskaa! Näytän sinulle miten arm itseäsi niin, että et koskaan pakko syödä ilkeä elintarvikkeiden tuomioistuin Jätesäiliön tai osuma “ ajaa läpi &"; taas! Olen henkilökohtaisesti kärsinyt sitoutuu emotionaalinen syöminen paljon minun varhaisissa, koska nämä negatiiviset tottumuksia oli juurrutti minuun minun koulutovereita ja naisten perheeni.

I kiusattiin minun ikioma täti ja tämä päivä , hänen sanansa pelata yhä mielessäni kuin hirvittävä vanha laulu. Yksi erityinen tapaus, että muistan on ostamassa koulun vaatteita. Kuulin hänen ulkopuolella sovituskoppi kertoo satunnainen myynti virkailija että hän oli hämmentynyt, että käytin kaksinumeroisia koko housut. Kaikki läpi peruskoulun ja jotkut yläasteella; minun lempinimi oli “ Butterball &" ;. Oli 4 erityisesti tyttöjä, jotka nauttivat tekemällä elämäni helvetti. Muistan, kun olin tehnyt huutosakkiin 7. luokalla &hellip ;. Olin niin innoissani! Mutta … … nämä tytöt uskaltaisi &'; t anna minun nauttia siitä, että enemmän kuin hetken. Järkyttynyt, että he didn &todellisten tuloste; t tehdä joukkue, he pilkkasi minua siitä, että pullea ja sanoi minun täytyy huijatuksi. Itse asiassa oli, olin ottanut tanssitunteja alkaen Ikä 3 ja oli erittäin hyvä tanssija, jopa pullea.

Olin vain kokoa tai kaksi suurempaa kuin niitä ja pystynyt &'; t ymmärrä, miksi he olivat niin ilkeä minulle. Eivät he tietävät, minulla oli vakava munuaisten tila, joka aiheutti minulle pitää vettä kuin hullu. Vietin suurimman osan ikä 5 ja 7 asuu sairaalan huone partaalla munuaissiirto. Äitini piti tiiviisti katsella minun natriumin saanti tai olisin päätyä jälleen kerran, sairaalassa kuukausia. En koskaan kertonut kenellekään koulussa noin tilani siinä pelossa, että kiusanteko nousisivat.

Everyday koulun jälkeen, haluan juosta kotiin, livahtamaan keittiö ja syödä lusikallinen maapähkinävoita (tai 3) ja sitten tuntea parempi, vain minuutin tai olisin piilottaa kohtelee omassa huoneessa myöhempää. Haluan itkeä ja sitten vihaan itseäni syömiseen. Päädyin ruokahaluttomat ja sairaalahoidossa aliravitsemuksesta. Tietenkin, kun palasin kouluun ohuena tyttö, ne eivät enää kiinnostuneita kiusanteko minua. Olen itse nauttinut High School ja oli runsaasti ystäviä. Itse asiassa, harvat ihmiset että menin kouluun edes muista että olin pullea. Säilyttääkseen minun uusi onnellinen elämä, olen kamppaillut anoreksia joka seurasi minua läpi college.

Se ei ollut &'; t kunnes minusta tuli äiti, että olen sitoutunut itse oppia pois näitä vanhoja, epäterveellinen syöminen rituaaleja. Minulla on kaksi tytärtä ja koskaan halua niitä kokea tuskaa, että olen asunut jokapäiväisessä vuosia. Olen tullut pakkomielle kouluttaa lapseni ja näyttämällä esimerkkiä syömällä terveellistä ja pysyä sovi. Bikini Äiti menetelmä perustettiin minun henkilökohtainen tehtävänsä parantaa elämänlaatua naisille kaikkialla maailmassa. Olen vilpittömästi elää nämä käytännöt joka ikinen päivä. Kaikki mitä näet tai lukea kirjani ja minun DVD on täysin rehellinen ja toimii sinulle myös!

Niin, tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä jos löydät itsesi emotionaalinen syöminen Binge ja ovat menettäneet hallinnan.

1. Ole tietoinen
Suuri emotionaalinen syöminen on niin tajuton että se tapahtuu automaattisesti tai alle tietoisuutta. Ennen kuin hypätä muuttaa tätä käyttäytymistä, pitää päiväkirjaa. Kirjoita missä ja milloin korostaa syödä. Toimisto? Myöhään yöllä? Kun olet yksin? Onko malleja, jotka huomaat? Joka kerta syöt, kysy itseltäsi, miten fyysisesti nälkäinen olet asteikolla 1-10. Jos olet 6-10, se &todellisten tuloste; s todennäköistä, että olet fyysisesti nälkäinen. 3, esimerkiksi merkitsisi, että olet stressiä syöminen.

2. Vaihda
Jos poistat stressiä syöminen, sinun täytyy laittaa jotain sen tilalle. Kirjoita konkreettinen luettelo kaikista terve, ei-kalori liittyvään toimintaan, joka antaa sinulle nopean pick-me-up rankka päivä. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​esimerkkejä.

Minuutin Fix: Sip musta tee. Tutkimuksessa todettiin, että henkilöillä, jotka joivat mustaa teetä kokenut 47% lasku niiden kortisolitasot, stressi hormoni, joka tekee kaipaat ruokaa, verrattuna 27% aiheisiin, jotka joivat lumelääkettä.

Minuutin Fix : Jos jalka hieroa voisi tehdä terää paremmin kuin välipala, kokeile itse viesti. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin istuen, lentoonlähtöä kenkä ja asettamalla jalka yli tennispallo. Hiero jalat, yksi kerrallaan, päälle pallo kunnes he tuntevat rento ja tyynnytti.

Minuutin Fix: Mindless syöminen rauhoittaa raaka hermoja puuduttavaa ulos tunteita. Munching antaa sinulle hetki alueeseen ulos päivittäin hälinä ja stressiä. Sen sijaan, aktiivisesti valita terveellinen tapa tyhjentää mielen. Kokeile nopea hengitys käyttää. Hidastaa hengitys voi huijata kehon luulemaan olet menossa nukkumaan, mikä puolestaan ​​rentouttaa kehon. Sulje silmäsi. Tuijottaa pimeyden silmäluomien. Hitaasti hengittää sisään ja ulos. Laske joka kerta kun hengittää ja hengittää. Jatka kunnes saat 10.

3. Kääntää itse
Jos olen katsomassa tv ja tunnen välipala himo tulossa, haluan napata pullo kynsilakka ja maalata kynnet. Se pitää käteni ja mielen kiireinen ja et todellakaan voi &'; t välipala märillä kynnet.

4. Löytää jotain tekemistä, että voit nauttia
On niin paljon mahtavia ryhmiä ja klubeja, jotka voidaan helposti löytyi nopea internet-haku. Kokeile Meetup.com esimerkiksi, on olemassa ryhmiä tanssi, patikointi, ompelu ja jopa scrapbooking. Uusia ystäviä ja nauttia jotain jo rakastat tehdä! Saada itsesi siellä tulee muuttaa näkökulman elämään ja ehdottomasti auttaa hillitsemään sabotoi emotionaalinen ruokailutottumuksia.

Toivottavasti tämä on auttanut ja ota rohkeasti kommentoida lisäkysymyksiä, joita voi olla. Olen aina täällä auttaa!
.