Miten voit estää Kalsium väheneminen vaikkakin ruokavalio suunnitelma?

Laihduttaminen voi laukaista joitakin pitkän aikavälin vahinkoja kohti fysiikka jos ei käsitellä asianmukaisesti, koska se huomasi paljon kiinnostusta ruokamäärään, muutamia olennaisia ravintoaineita välttämätöntä fysiikka saatetaan laiminlyödä hyväksi mahtuu asettamia tarpeita ruokavalioon prosessi, jopa kustannuksella tulossa aliravittuja.

Kalsium ehtyminen on merkittävä uhka näille joiden ruokavalioon on tullut osa niiden tapa elämästä. Jotta kehon toimisi tehokkaasti, on kuluttaa hallittavissa määrä mineraali ylläpitämään sitä. Hampaiden ja luun kasvua ovat joitakin etuja saada riittävä määrä kalsiumia saavutettavissa avulla tuotannon useiden entsyymien ja hormoneja. Ohutsuolesta voi olla elin, joka imee kalsiumpitoisuus materiaali oman ruoan.

Kuitenkin jotkut elintarvikkeet voivat joko heikentävistä tallennettuja imeytyy kalsiumin aiemmin kulutetaan tai laskea määrä kalsiumin imeytymistä. Tässä muutamia tekniikoita maksimoida standardin ruokavalioon ilman uhrata teidän kalsiumin saanti.

• kautta virtsaan

mukaisesti National Institutes of Health: n toimiston Ravintolisiä, ehtyminen kautta virtsaan, hiki tai ulosteet useita tapoja, että tietty taso kalsiumpitoisuus on vähentynyt. Vielä yksi tutkimus kertoo, että yksi monista osista, jotka parantavat yleistä verokantaa virtsan kalsiumin ehtyminen on korkea proteiinin saanti myös natrium ja suola. Kuitenkin Kofeiini voi olla lähde lyhyen aikavälin virtsan kalsiumin ehtyminen. Yhdysvallat yksin, useimmat väestön kuluttaa niin merkittävästi proteiinia niiden ruokavalion että niiden kalsium- tarpeet ovat uhanalaisia ​​tapa pienempi kuin kohti muualla maailmassa.

• Kautta Ulosteet

Ruoat varakas proteiinia koostuvat maitoa, jogurttia, juustoa, munia, siipikarjan, kalan ja lihan. Nämä elintarvikkeet myös ihana määrä mineraali fosforia. Mutta, fosforipitoisuus näissä elintarvikkeissa voi todella vähentää taso kalsium annat ulos kautta virtsaan, mutta voi myös lisätä kalsiumia kuormitus oman ruoansulatuskanavan mehut, joka lopulta kuihtuu kalsiumia ulostetta.

• absorptioprosessi

Office Ravintolisiä sanoo, että useat elintarvikkeet sisällä ruokavalio suunnitelma voi merkittävästi vähentää oman alkuperäisen kalsiumin imeytymistä. Sisältävät oksaalihappoa tai fytiinihappoa, kaksi ainetta, jotka sitoutuvat kalsium- ja välttää tai rajoittaa sen käyttöä omassa ruumiinrakenne, nämä ruoka elementit voidaan tunnistaa määrän terve ja kustannustehokkaiden välineisiin, kuten Collard kasviksia, raparperi, pinaatti, pavut, pähkinät ja kuitupitoisia kohdetta valmistettu täysjyväviljaa. Kuluttaminen monipuolinen ruokavalio järjestelmä on yksi tapa ratkaista vaikutusten oksaali- happo- ja fytiinihappoa.

• Depletion supistavia

ruokavalio, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia on tehokas tapa välttää kalsium ehtyminen kehossasi. Tämäntyyppiset elintarvikkeet tuottavat bikarbonaatin, aine, joka kasvattaa emäksinen ominaisuuksia pienennetään määrä kalsiumin menetys. Voit myös vähentää kalsiumin heikentävien vaikutusten saamasta korkean natriumin ruokavalio kuluttamalla elintarvikkeita, jotka sisältävät kaliumia kuin banaanit.

• joukko huomattavasti enemmän asioita

jos käytät lääkkeitä, kuten diureetteja ja kalsiumin ehtyminen, alentaa kalsiumin imeytymistä on kaukana tulossa kalsium puutteellinen. Ruokahaluttomuus, lihaskrampit, uneliaisuus, kouristukset, sydämen poikkeavuuksia ja tunnottomuutta ja /tai pistely sormet ovat vain joitakin oireita ovat kalsium puutteellinen. Mutta nämä kourallinen vinkkejä ehdottomasti lainata huoltoa day-to-day kalsium haluaa nimenomaan sisällä ruokavalio.
.