10 Vinkkejä SURVIVE WEEKEND

1 /Osta nyt!

Mutta ei vaatteita tytöille, sorry! Ruoaksi! Osta ruokaostokset ennen viikonloppua niin että sinulla on oikeus elintarvikkeet jääkaapin ja kaapit.

Käytä PSP: Plan-Shop-Valmista.

Kuten mitään elämää, enemmän valmis olet, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on pysyä radalla. Kun vähän aikaa valmistautua pari aterioita etukäteen, jotta voit vain työntää niihin kun haluat tehdä kaikki ero.

2 /SUUNNITTELE huijata MEAL

Think! Jos tiedät, että olet menossa Garden Party sunnuntaina iltapäivällä, sitten välttää täysi irlantilainen aamiainen sunnuntaiaamuna. Kiinni ruokaa suunnitelma kunnes osapuoli on sen arvoista, koska et voi seurustella ja juuttua niihin, BBQ kylkiluut aivan kuten kaikki muutkin. Niin, se &todellisten tuloste; ll tuntuu hyvältä.

huijata ateria tarkoittaa nauttia, ei ahmiminen siihen pisteeseen, jossa mahassa ulottuu koko Sveitsin pallo. Ota aikaa nauttia oman herkkua viime purra, cos voitit &'; t näkemään uudelleen asti ensi viikolla!

3 /pysykää ravintosuunnitelman

Jos mahdollista, valitse vihanneksia, raaka pähkinät, ja hedelmiä teidän välipaloja ja perustana ateriat. Varmista varastoida näitä ja aina tuoda joitakin mukanasi laukussa minne ikinä menetkin.

Näin mahdollisuudet ovat Käytät ll alkaa tehdä oikean valinnan useammin, siis vähentää syyllisyyden tunteita. Me emme &'; t kuten syyllisyys ..

saa tarpeeksi hyvälaatuista unta ja veden! Se &'; s todistettu, minulle, että ottaa hyvää yötä &'; s nukkumaan ja on hyvin sammutettua voi tehdä suuren eron ruokavalintoihin Käytät ll tehdä päivän aikana.

Letargia ja nestehukka johtavat usein väärennettyjä tunteita nälkään!

4 /aloittaa päivä OIKEA

Ja tämä doesnt &'; tarkoita viljaa ...
Parasta, mitä voit tehdä ensimmäinen asia aamulla on hydratoimaan itsesi unen aikana me hiki noin pint vettä, vaikka sinulla ei' Näe sitä. Kahvi ei ole kosteuttava; itse asiassa se on päinvastainen vaikutus!

Sitten on joitakin laadukasta proteiinia muodossa munat, kala tai liha, ja joitakin vihanneksia. Kyllä, vihannekset.

Olemme niin aivopesty suuret elintarvikealan yritysten kanssa voimakkaasti tehokas markkinointikampanjoita ajatella, että vilja on paras aamiainen ruokaa, että ihmiset katsovat sinua outo kun syöt porkkanaa matkalla töihin. Naurettavaa! Porkkanat ovat ruoka, vilja ei ole. Se &'; s vain manipuloitu kamaa. Voit &'; t kasvaa rycicles omassa takapihalla.

5 /realistiset odotukset

Aina Teen “ tehdä &"; luetella kilometrin mittainen, ja minä vain saada läpi puolet siitä, olen paha – vaikka Pääsin paljon aikaan. Se &'; s yleensä koska olin &'; ve asettaa epärealistisia odotuksia itselleni.

Ei ole mitään vikaa tavoitteena korkea, mutta jos aiot syödä orgaanisia vihanneksia. joka aterialla, saatat pettää itseäsi ja mennä syyllisyys matkan koko viikonlopun. Muistakaa, me Don &'; t haluavat syyllisyys ...

Joten jälleen, suunnitelma, kauppa, ja valmistella – koska jos menet kauppoihin ja ei orgaaninen vihanneksia. vasemmalle, mitä aiot tehdä? Luopua vihanneksia. kaikki yhdessä, tai syödä mitä vihanneksia. Löydät?

Yksi syy paljon ihmisiä epäonnistuvat niiden ravitsemus suunnitelma on, että ne ovat kaikki tai ei mitään asenne. Tämä ei ole kaikki tai ei mitään; tämä on siitä, että älykäs ja tehdä työn puolestasi.

6 /STAY mahdollisimman aktiivinen

Ole lapsi. Miettiä, miten he juosta rannalla tai juhlissa istumisen sijaan noin tuntikausia. Don &'; t vain lounge noin siemaillen känninen juomia ja juoruilu koko päivän. Vähän levätä on hieno, mutta saat Butt pois nurmikon tuoli muutaman tunnin päivässä.

mennä vaellukselle. Pelata Frisbee. Onko joitakin hanttihommia ympäri taloa. Tapoja pysyä aktiivisena, polttava jotkut kaalien, ja ottaa paljon hauskaa:

- Sulkapallo = 300 kaloria tunnissa
- Koripallo /jalkapallo-ottelun = Enintään 500 kaloria tunnissa
- Pyöräily = Up 600 kaloria tunnissa
- Painon harjoitukset = Jopa 600 kaloria tunnissa
- Melonta = 400-600 kaloria tunnissa
- Interval Training = 10000 kaloria tunnissa (Ok, ehkä ei niin paljon …)
- Darts = 200 kaloria tunnissa
- Kalastus = 200 kaloria tunnissa
- frisbee = 200 kaloria tunnissa
- Golf (kuljettaa seurat) = 350 kaloria tunnissa

joten käytä kehosi mitä on tarkoitettu – Moving – pikemminkin kuin jätehuolto roskaruoan.

7 /hengailla oikeat ihmiset

Jos roikkua ihmisiä, jotka syövät perunalastuja taas paahtaminen ylös kierroksen makkaraa juoden 6- pack olutta, ellei sinulla ole tahdonvoimaa urheilija, Käytät pulassa.

I &'; m sano ojaan ystävillesi, mutta eri ystävät voivat tehdä erilaisia ​​asioita viikonloppuna. Yksinkertaisesti valita seurustella niiden kanssa, jotka tekevät terveempiä aktiivisempia asioita.

8 /BEAT Booze

Jos Käytät uudelleen kuten minä, saatat päätyä ystävän &'; s talo Lauantai-iltana varten paikalla illallisen tai BBQ.

Tietenkin, se tarkoittaa, että roskaruoka ja viinaa. Vai onko se? Täällä &'; SA suunnitelma tapauksessa, johon liittyy alkoholi.

• Syö terveellinen ateria ennen joka sopii ravitsemukselliset suunnitelma. Se tarkoittaa, että proteiini, kuitua, terveellisiä rasvoja, ja vettä. Esimerkiksi lohta bataatti ja parsakaali.

• Kestää jonkin raaka pähkinöitä laukussa ystäväsi &'; s talo.

• Jos Käytät menossa juoda, ottaa mukaan mitä haluat. Valitse olutta tai viiniä sijaan juomasekoituksia. Oluen tai lasin viiniä sisältää jopa 150 kaloria, mutta juomaa sisältää 150 kaloria alkoholin ja mitä yhdistelmä lisäät. Joten se voi olla kahden, kolmen, tai enemmän, tyhjiä kaloreita juomasekoituksia.

• Vaihtele alkoholin ja veden. Joten, juoda olutta, niin saat pint vettä ja Don &'; t juoda seuraavalle olutta kunnes olet sitä. Välipala pähkinät toit pikemminkin pizza, sirut, tai mitä tahansa muuta on istumisesta.

9 /päättää, mitä haluat ENEMMÄN

Haluatko pelimerkkejä enemmän kuin litteä vatsa? Jos kyllä, niin syö sirut ja Don &'; t tuntea syyllisyyttä. Jos vastaus on ei, haluan litteän vatsan enemmän kuin haluan tyhmä pussi öljyä ja suolaa, sitten hyvä uutinen, cos olet pähkinät laukussa.

Katso, sinun täytyy olla oikeassa ajattelutapa. Sinun täytyy sitoutua. Sitoutuminen tarkoittaa, ettei paluumatkalla. Et &'; t naimisiin muuttaa mieltäsi seuraavana päivänä (ainakin useimmat ihmiset don &'; t), tai on lapsi ja sitten päättää sinulla ei' halua sitä (ainakin useimmat ihmiset don &'; t).

10 /Nauti viikonloppu!
.