Määritelmä: Terve Dieting

Laihduttaminen
on käytännössä nauttiminen ruoan säännellyillä tavalla saavuttaa tietty tavoite. Monissa tapauksissa tavoitteena on laihtuminen, mutta jotkut urheilijat haluavat lihoa (yleensä muodossa lihas) ja ruokavaliot voivat myös käyttää vakaa paino.

< b> Oikea ravinto

Ruoka tarjoaa ravinteita kuusi laajaa luokkaa: proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, ravinnon kivennäisaineita, ja vesi. Hiilihydraatit metaboloituvat antaa energiaa. Proteiinit tarjoavat aminohappoja, joita tarvitaan solun, erityisesti lihaksen, rakentamisen. Välttämättömiä rasvahappoja tarvitaan aivojen ja solukalvon rakentamiseen. Vitamiinit ja hivenaineet auttavat ylläpitämään elektrolyyttitasapainon ja tarvitaan monia aineenvaihduntaan. Ravintokuitu on toinen elintarvikkeen ainesosaa, joka vaikuttaa terveyteen, vaikka se ei varsinaisesti imeytyä elimistöön.

Jos ruokavalio, joka ei täytä vähimmäisvaatimukset ravitsemukselliset vaatimukset voivat uhata yleinen terveydentila (ja fyysinen kunto erityisesti). Jos henkilö ei ole tarpeeksi hyvin olla aktiivinen, laihtuminen ja hyvä elämänlaatu on epätodennäköistä.

National Academy of Sciences ja Maailman terveysjärjestön julkaisee ohjeet saannin kaikista tunnetuista välttämättömiä ravintoaineita.

Joskus laihduttajat syövät liikaa vitamiineja ja kivennäisaineita. Vaikka tämä on yleensä harmittomia, jotkut ravintoaineet ovat vaarallisia. Miehet (ja naiset, jotka eivät kuukautiset) tarvitse varoa rautaa myrkytys. Retinolia (öljy-liukoinen vitamiini) on myrkyllistä suurina annoksina. Pääsääntöisesti, useimmat ihmiset voivat saada ravintoa he tarvitsevat ruokaa (on olemassa erityisiä poikkeuksia; vegaaneille usein tarpeen täydentää B12). Joka tapauksessa, monivitamiini kerran vuorokaudessa riittää suurimmalle osalle väestöstä.

järkevä laihdutusruokavalioon on normaali tasapainoinen ruokavalio; se vain tulee pienempiin annoksiin ja ehkä jotkut vaihdot (esim vähärasvaista maitoa, tai vähemmän salaattikastike). Extreme ruokavalion voi johtaa aliravitsemukseen, ja ovat vähemmän todennäköisesti tehokas pitkän aikavälin laihtuminen joka tapauksessa.

Miten keho eroon rasvasta

Kaikki kehon prosessit vaativat energiaa juosta kunnolla. Kun keho on expending enemmän energiaa kuin se ryhtyy (esim käyttäessään), kehon solut luottaa sisäisesti varastoidun energian lähteistä, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja, energian. Ensimmäinen lähde elin kääntyy on glykogeenin, joka on monimutkainen hiilihydraatti varastoituu maksaan, luotu ylimäärä, joka on nautittuina. Kun että lähde on kulunut melkein loppuun, keho alkaa lipolyysiä, mobilisointi ja hajoamista rasvaa varastoi energiaa. Tässä prosessissa, rasvat, saatu rasvakudoksesta, tai rasvasolujen, jaetaan glyserolia ja rasvahappoja, joita voidaan käyttää, jotta energiaa. Ensisijainen sivutuotteet aineenvaihdunnan lopputuloksena syntyy hiilidioksidia ja vettä; hiilidioksidia karkottaa kautta hengityselimiä.

Rasvat ovat myös erittävät talirauhasia (ihon).

psykologisia painonlasku laihduttaminen

Ruokavalion vaikuttaa "energia" komponentin energiatase rajoittamalla tai muuttamalla jakeluun elintarvikkeita. Tekniikoita, jotka vaikuttavat ruokahalu voi rajoittaa energian saannin vaikuttamalla halu syödä liikaa.

kulutus vähän energiaa, kuitupitoiset ruoat, kuten ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, on tehokas saamaan kylläisyydentunteen (tunne " täyteys "). Liikunta on myös käyttökelpoinen ruokahalun kuten juomavettä ja nukkuminen. (Extreme fyysinen väsymys, kuten kokenut sotilaat ja vuorikiipeilijää, voi tehdä syöminen vaikeaa urakka.)

huumeiden hallita ruokahalu on myös yhteinen. Piristeet usein otetaan keinona tukahduttaa (normaali, terve) nälkä ihmiset, jotka ovat ruokavalioon. Efedriini (helpottamalla vapauttaa adrenaliinia ja noradrenaliinia) stimuloi alfa (1) adreno- alatyyppi, jonka tiedetään toimivan ruokahalua hillitsevä lääke. L-fenyylialaniini, aminohappo löytyy heraproteiini jauheita on myös kyky tukahduttaa ruokahalua lisäämällä hormonin kolekystokiniinin (CCK), joka lähettää kylläisyyden signaalin aivoihin.

Wikipedia enclyclopedia & kopio 2001-2008 Wikipedia osallistujien
artikkeli on lisensoitu GNU Free Documentation License
.