Väliaika Fitness Program

kunto-ohjelman suunnittelu Keskiaktiivisen naisten

First things first, ennen harjoittaa kunto-ohjelma, se on erittäin suositeltavaa, että ensin neuvotella lääkärin kanssa.

On erittäin tärkeää saada täydellinen ymmärtäminen perusohjeita ja periaatteita tehokas ja turvallinen rutiini väli- kunto-ohjelman naisille.

Tällä kaksitoista viikko väli- kunto-ohjelma on suunnattu erityisesti niille naisille, jotka täytyy tehdä parannuksia niiden lihaskuntoa ja voimaa.

Tämä välituote kunto-ohjelma kestää kaksitoista viikkoa, ja sopii naisille, joilla on jo vähintään vuoden tai enemmän kokemusta kannalta painonnostossa.

Kuitenkin niille, joilla ei ole niin paljon kokemusta nostamalla painoja, voi olla tarpeen aloittaa kunto-ohjelma on suunniteltu erityisesti aloittelijoille.

On kuitenkin välttämätöntä, että kun yksi alkaa Intermediate kunto-ohjelma, se on saatettava päätökseen suunnitellulla Kahdentoista viikon kuluessa, jonka jälkeen pitäisi sitten aloittaa kehittynyt kunto-ohjelman.

väli- kunto-ohjelma suunnittelu

Tämä välituote kunto ohjelman suunnittelu on todella perustuu aikataulun kaksi päivää viikossa.

On erittäin suositeltavaa olla vähintään päivän lepää ensimmäisen workout ja toinen harjoitus joka viikko.

Voi kuitenkin myös olla tarpeen, koska ensimmäinen harjoitus ja Toinen harjoitus juna eri lihasryhmiä. Mutta se on aina hyvä idea antaa kehon riittävästi aikaa hyödynnettäväksi.

menetelmä split koulutus

Pohjimmiltaan, body &'; s lihas pääryhmään todella jaettu kahteen eri koulutustilaisuuksiin .

Esimerkiksi ensimmäinen harjoitus sisältää rinnassa koulutus, olkapää koulutus, vatsa ja triceps, Trapezius.

Samalla, toinen harjoitus todella treenaa selkä, jalat, hauis, vatsa ja käsivarret.

Tavallisesti kuitenkin on paljon enemmän liikuntaa sarjaa sekä lihas ryhmä harjoituksia lihasryhmiä, jotka ovat suurempia kuin takaisin ja rinnassa verrattuna lihaksen pienemmille ryhmille kuten käsivarret ja puolisuunnikkaan.

Kun harjoittelet painoilla

Kun vasta aloittelemassa painonnostossa, niin paljon kuin mahdollista yrittää valita painon, jossa luulet se on kevyt kantaa mukana.

Syynä tähän on antaa kehon voidakseen keskittyä hyvien tapojen sekä keskittymällä oikeassa muodossa.

Oltuaan mukava erityisesti käyttää tai painoa, vasta sitten sinun pitäisi valita tietty paino, jossa luulet on riittävän haastava vaaditaan toistoja olet tehdä.

Jos esimerkiksi tarvittava määrä toistoja on kaksitoista ojentajatanko pushdown harjoitus, valitse erityisesti painoa, jossa se haastaa sinut kaksitoista toistoja.

jokaisen sarjan, sinun täytyy olla hyvin intuitiivinen ja valitse paino tarvittava määrä toistoja.

Jos siis paino kaksikymmentä kiloa osoittautuu haaste your ensimmäiset, joka koostuu kahdestatoista toistoja, luultavasti kaksikymmentäviisi kiloa on sopiva yhdet kymmenen toistoja.

Ota huomioon, että pienemmät lihasryhmiä kuten käsivarret ja vasikoita todella vastata paljon paremmin suurempi toistojen määrä – kaksitoista-kaksikymmentä – paljon vähemmän painoa.

Ota huomioon, että se on erittäin suositeltavaa, että jatkat kaikki liikuntaa vatsa – paitsi kierretty rutistus – kunnes lihasten väsymistä on saavutettu.

Syynä tähän on, koska vatsa vastata paljon paremmin paljon suurempi toistojen määrä, ei oikeastaan ​​mitään muuta keinoa pystyä lisätä painoa vastarintaa koet enemmän voimaa.

Aika, jota suositellaan naisille levätä välillä harjoitussettisi on missä tahansa välillä neljäkymmentäviisi-yhdeksänkymmentä sekuntia.

Kun on levätä välillä vahvistetaan, yritä juoda vettä. On myös suositeltavaa, että et venyttely.

Kaiken kaikkiaan, kun väli- kunto-ohjelma seuraa, te lopulta olla mukava, jokainen liikunta sekä painonnostossa periaatteita.

Se vaatii paljon tahtoa ja kärsivällisyyttä, ja kunto menestys on vain teidän helposti ulottuvilla. Lopulta valinta on sinun tehdä
.