Proteiinit - Saatko tarpeeksi?

Ravinteet

Ravinteet voidaan jakaa kahteen pääryhmään:

1) macronutrients – proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan

2) Hivenaineet – vitamiineja, kivennäisaineita ja vesi

macronutrients – Proteiini

“ En &'; t treenata niin En &'; t tarvitsevat paljon proteiinia! &Rdquo; Jos vain minulla oli penniäkään joka kerta &'; kuullut minun naispotilaiden sanoa! Proteiinit ovat olennainen osa hyvän ravitsemuksen ja ovat ehdottoman välttämättömiä, onko olet työskennellyt ulos. Tarvitsemme proteiinin meidän ruokavalion kasvaa, huoltaa ja korjata jokainen osa kehomme, kuten lihakset, jänteet, nivelsiteet, iho, hiukset ja kynnet.

Proteiini myös keskeinen rooli muodostumista:

• Antibodies – petin immuunijärjestelmän toimintaa
• Entsyymit – tarvitaan kemiallisia prosesseja kehon kuten ruoansulatusta
• Veri – punasolujen sisältävät proteiinin &'; hemoglobiini &'; joka kuljettaa happea elimistössä
• Hormonit – kuten insuliini, joka säätelee sokeri ja rasva-aineenvaihdunta

proteiini myös antaa keholle energiaa, kun olemme laskeneet meidän hiilihydraattien ja rasvojen, kuten kun noudatamme vähäkalorista ruokavaliota tai tehdä äärimmäisen liikuntaa.

proteiinia

Proteiinit koostuvat 20 tai niin erilaisia ​​aminohappoja. Kahdeksan heistä ovat välttämättömiä (keho voi &'; t tehdä niitä itse) ja tarvitaan meidän ruokavalioon. Ei-välttämättömiä aminohappoja voidaan valmistaa kehomme muista aminohappoja.

Korkealaatuinen valkuainen: proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömiä aminohappoja määrinä, että kehomme voi käyttää rakentaa omia proteiineja, kuten liha, siipikarja, kala, munat, ja hyvä laatu heraproteiinijauheen.

Ala-laatu proteiini: proteiini, josta puuttuu yksi tai useampi välttämätön aminohappo tai on epätasapainossa määriä aminohappoja, kuten palkokasvit (pavut, herneet ja linssit ), pähkinät, siemenet ja jyvät (leivät, pastat ja viljat).

Maailman terveysjärjestön ja monet kansalliset terveydenhuollon virastot ovat itsenäisesti tehneet tutkimuksia päätellä, että meidän päivittäinen proteiinin vaatimus tulisi olla 10 prosenttia ja 15 prosenttia meidän päivittäinen kalorien saanti. Vielä on paljon kiistaa tästä ja prosenttiosuudet vaihtelevat lähteestä toiseen. Mielestäni proteiini prosenttiosuudet tulee ottaa Metabolinen kirjoittaminen ® huomioon sekä oman toiminnan taso.

Daily proteiini näkökohdat – perusohjeita eri tasoilla toiminnan

Aktiivisuus ja proteiinia per kiloa paino
keskiverto aikuinen - 0,4 grammaa
Exerciser /aktiivinen - 0,5-0,75 gramman
Urheilija - 0,6-0,9 gramma
Bodybuilder - 1,0-1,5 grammaa

Jos et &'; t on ruokaa mittakaavassa kotona tai jos olet ulkona syöminen ravintolassa, tässä on helppo tapa “ arvio &"; sinun valkuaispitoisuus. Yksi annos proteiinia, on se kanaa, naudanlihaa, kalaa tai äyriäisiä, tulisi olla noin kokoa kämmenelle – se antaa sinulle noin 25 grammaa proteiinia.

Arvioitu proteiinipitoisuus yhteisen Ruoat

• Muna (1 keskikokoinen) - 6 g
• maapähkinävoi, paksu (2 rkl) - 8 g
• Chick-herneet, keitetyt (1/2 cup) – 8 g
• Maito (8 oz.) &Ndash; 10 g
• Jogurtti, vähärasvainen, tavallinen (8 oz.) &Ndash; 12 g
• Mantelit (1/2 cup) - 15 g
• tonnikala, tuore, kypsennetty (3 oz.) &Ndash; 23 g
• Jauheliha, laiha, keitetyt (3 oz.) -24 G
• Kana, luuton, keitetyt (3 oz.) &Ndash; 27 g

Yritä saada proteiineja ja maitotuotteiden orgaanisista lähteistä – ruoho-syötetään eläimille eikä viljaa syötetään eläimille.

Kokemukseni, naispotilaiden yleensä eivät syö tarpeeksi proteiinia. Nämä potilaat ovat ottaa kova aika laihdutus ja ovat usein turhautuneita. Tutkittuaan niiden ruokavalioon tai katsomalla heidän Metabolinen tyyppi ® ;, Usein ehdotan lisätä niiden proteiinin saanti ja lasku niiden hiilihydraatteja. He usein nähdä hyviä tuloksia! Joten sen sijaan pakkaus näiden vähärasvainen hiilihydraatteja välipalat meidän lounas laukku, anna &'; s miettiä tapoja kasapäin proteiini välipaloja sijaan. Se voi olla vaikea kasvissyöjille lisätä proteiinin koska he eivät &'; t syödä lihaa tai kiireisille ihmisille, joilla ei ole aikaa kokata. Laatu heravalkuaisjauhe voi auttaa antaa ihmisille proteiini vauhtia he tarvitsevat.

Don &'; t olla liian houkutusta proteiini baareja nopea vaihtoehto muihin proteiineihin, koska useimmat baareja sisältävät myös paljon ei-toivottuja lisäaineita. Muista, että voimme &'; t elää proteiinipatukoita yksin. Niiden pitäisi olla vain viimeisenä keinona, kun tuoreita, terveellisiä elintarvikkeita ei ole saatavilla. Pidä jotkut laukussa niihin tilanteisiin, kun tarvitset jotain nopeaa ja kätevä (esim jumissa liikenteessä tai odotushuoneessa).
.