Onko perheesi saa tarpeeksi D-vitamiinia?

Hyvät ystävät, Olen alun perin kirjoitti tämän postitse takaisin helmikuussa. Silti, onko katkera tuulet talvella tai keväällä huhtikuussa suihkut, jotka pitää sinut sisätiloissa, kannattaa varmistaa, että sinä ja perheesi saavat tarpeeksi auringonpaiste vitamiini
. Nauti!

Kuka tiesi, että viikko Disney World voisi olla hyvä perheen ja todellisten tuloste; s terveys?

Olemme onnellisesti viettää kaksi viikkoa Floridassa juuri nyt. Kun lapset olivat yhtä innoissaan mahdollisuus viettää aikaa Mummo, isoisä ja Mikki Hiiri, olin innolla jotain muuta: Sunshine.

Rakastan vanhempiani kalliisti, mutta olin himo auringonpaiste ... ja tiesin, että minun lapset ja minä kaikki tarvittavat terve laukaus “ auringonpaiste vitamiini, &"; D-vitamiinin

Kuka tarvitsee D-vitamiinia?

Me kaikki tarvitsemme riittäviä määriä D-vitamiinin Se on olennainen ainesosa, kun se tulee imevää kalsium ja rakentaa luuston lapsilla ja aikuisilla. Se on myös tärkeä rooli luotaessa vahvaa immuunijärjestelmää auttamalla kehon puolustautua krooninen huono laatu tulehdus.

mukaan uusi tutkimus, D-vitamiini voi jopa auttaa suojautumaan vakavien sairauksien kuten syövän, tyypin 1 diabetes ja useita sclerosis.1

Valitettavasti noin 40% Yhdysvaltojen väestöstä kärsii D-vitamiinin puutos.

Tässä on hyvä uutinen: Kehomme tuottaa kaikki D-vitamiinin että me tarvitsemme, kun iho altistuu riittävän, määräajoin auringonvalo.

Huono uutinen? Monet ihmiset don &'; t saada tarpeeksi terveellistä altistumista auringolle.

Itse asiassa, jos asut edellä linja, joka alkaa Los Angeles, CA Columbia, SC, mahdollisuudet ovat hyvät, että sinä ja lapset eivät saa riittävästi auringonvaloa tuottamaan tarvittavat määriä D-vitamiinia koko vuonna.2

Miten varmistaa perheesi saa tarpeeksi Sunshine vitamiini

1. Know Your Numbers.
D-vitamiini on kuuma aihe tutkimusta juuri nyt. On jatkuvaa keskustelua siitä, kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan rakentaa ne terveet luut meidän lapsille. Viime syksynä, American Academy of Pediatrics kaksinkertaisti suositeltava päivittäinen annos D-vitamiinia 400 IU päivässä lasten lapsenkengissä adolescence.3

2. Optimoi auringossa.
Se &'; s ei kutsuttu auringonpaisteessa vitamiini turhaan. Kehosi on suunniteltu luomaan D-vitamiinia auringonvalosta. Altistaa kasvot, jalat tai takaisin auringon jopa 30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa, yleensä anna kehon tuottamaan kaikki D-vitamiini, että tarvitset.

Jotkut varoitukset: Mitä pidemmälle ovat päiväntasaajan, heikompi auringonvaloa ja sitä enemmän tarvitaan. Myös tummaihoiset perheenjäsenet imevät auringonvaloa hitaammin ja siksi ylimääräinen altistus time.4

3. Ole Smart Auringosta
Kehosi ei ime parantavaa hyödyt auringonvalon avulla kerros aurinkovoidetta, niin sinun täytyy mennä “ au naturel. &Rdquo; Terve auringossa tarkoittaa, että jos aiot luoda päivittäinen annos D-vitamiinia on Family Ski retki, sinun täytyy seurata valotusaikaa huolellisesti. Levitä aurinkovoidetta ennen häikäisyä pois lumi antaa sinun kaunis lapsi epäterveellistä auringonpolttamia.

Niille teistä onni asua rannalla Meksikossa, lisätä aurinkovoidetta sovelluksia vastaavasti. Ja kutsua minut vierailulle, kiitos.

4. Pidä hauskaa Sun.
Jos asut kylmä ilmasto, saada terve auringolle altistumisesta voi tuntea enemmän kuin kidutusta. Että kylmä, katkera tuuli leikkaa läpi minun neljä kerrosta fleece ja pitkät kalsarit ja jäätyy kaikki se toteaa.

Miksi ei luoda omia “ huhtikuu è s Ski &"; tilaa oikeus omalla takapihallaan? Etsi paikka, joka on suojassa tuulelta, mutta altistuvat auringon. Ojensi pari Adirondack tuolit ja heittää kirjautua palo-kuoppaan. Blast jotkut puolueen musiikkia kautta ulkona kaiuttimet. Ympyrä joukot ja käännä kasvot aurinkoon.

5. Täydentää D-vitamiinia terveistä, viljellyissä Voi.
Monet vanhemmat kääntyvät maitoa ja appelsiinimehua tuotteita lisätty D-vitamiinia, mutta tämä voi tuntea oikea ratkaisu perheille seuraavat Vartalon Ekologia elämäntapa. Voi – orgaaniset, viljellyt voita – on hyvä vaihtoehto lähde D-vitamiinin Opeta lapset tehdä terveellisiä voita perheellesi, käyttämällä Body Ekologia kulttuurin Starter.

6. Täydentää D-vitamiinia terveistä Fish lähteistä.
Tee lapset syövät kalaa? Tuovat niitä herkullisia, terveellisiä etuja lohen. Etsi puhdas, kestävä, villi Alaskan punalohi. Yum.

Muista, että se vie aikaa (kk) kääntää krooninen D-vitamiinin deficiency.5 Aloita nyt, auttaa lapsia rakentamaan terveen luuston ja terveellisiä elämäntapoja kestämään.

Ja nyt, luulen &'; ll mennä kävellä auringossa.

Related Posts:

kirjoitan iloista saada ulkona, How Do You Know, kun se on kevät?

Voit imevät D-vitamiinin pilvisinä päivinä, liian! Lue huhtikuu suihkut, Me and My Mandalas.

Lähteet:

1 Zelman, MPH, RD, LD, Kathleen M., “ Saatko tarpeeksi D-vitamiinia? &" ;, WebMD.

2 DeNoon, Daniel J., “ Täydennä tietosi D-vitamiini: Tässä kauha D-vitamiini, Fun auringossa keskustelu Annostus &" ;, WebMD.

3 Barclay, MD, Laurie, “ American Academy of Pediatrics päivitykset suuntaviivojen D-vitamiinin saanti &" ;, Medscape Tänään.

4 DeNoon, Daniel J., “ Täydennä tietosi D-vitamiini: Tässä kauha D-vitamiini, Fun auringossa Keskustelu yliannostuksen &" ;, WebMD.

5 Adams, Mike, “ D-vitamiini myyttejä, tietoja ja tilastoja &" ,, NaturalNews.

Alun perin julkaistu Conscious Vanhemmuus Meg Brown www.BodyEcology.com.
.