Anger Management Passionate Guy

Aina kun kertoa muille, että terapeutti opetan Anger Management, vastaus on usein samanlainen. Ne yleensä vaihtelevat “ todella, opetat vihan hallintaa? &Rdquo; on sarkastinen, “ joo, että &'; s asianmukaisia ​​&"; jälkeen joitakin naurua. Kerran kun saan enemmän valaistunut vastaus viittaa näytän Minulla Vihan hallinta ongelma. Täytyy myöntää, I &'; en ole stereotyyppisen Anger Management helpottajana. Yhden, en luultavasti don &'; t on ilmeen odotettavissa. Mutta vielä tärkeämpää, olen intohimoinen yksilö. Nostan ääneni kun innoissaan, ja ovat olleet tiedossa vitsi “ tukehtuminen Life &"; pois joidenkin kuljettajia. Tietenkään en ikinä tekisi tätä, ja voi &'; edes muista koska viimeksi annoin joku sormen viha. Mutta Haven &'; t me kaikki ollut ajatuksia, että me areena &'; t ylpeä?

Nyt kun sanon olen intohimoinen, tarkoitan kaikilla osa elämääni. Nautin elämästä täysin. En voi reagoida emotionaalisesti aluksi, mutta minun reaktiot eivät ole johtaneet mihinkään todellisen ongelman jonkin aikaa. Lisäksi Aren &'; t me kaikki ihmisen? Onko se välttämättä niin huono reagoida vähän? Olen aina kertoa asiakkaille hoitotavoitteen ei tehdä niistä robotit vailla tunteita. Mutta kun se tulee vihan hallintaa, yleisö näyttää haluavan Dali Lama klooni helpottamiseksi.

Tämä ei ole &'; t sanoa ne Aren &'; t suuri edistäjiä. Jopa minä, minun Itä filosofista vakaumusta, pyrittävä enemmän rauhaa ja hiljaisuutta. Mutta jotkut ihmiset alkavat elämää enemmän rauhallinen luonteet, tai niiden ympäristö lisää tämäntyyppisiä persoonaa. Uskon eräs vahvuus on, että asiakkaat liittyvät minulle olen ilmeisesti enemmän kuin tavallinen kaveri, ajatuksia ja reaktioita samanlainen omaansa.

Siirryn vihaan johtamistaidot nyt, on olemassa monia tekniikoita, jotka voivat auttaa yksi hallinnassa vihansa. Haluan käyttää loput artikkelin keskustella auttamalla ihmisiä hallitsemaan vihaansa. Kuten minkä tahansa joukko tekniikoita mistään käyttäytymisen muutokseen, se vie harjoitella tekniikkaa, jotta muutos tehokkaasti. Joten anna &'; s alkavat joitakin liittyviä määritelmiä vihaa.

Ensinnäkin, se &todellisten tuloste; s tärkeää ymmärtää, että viha on normaali tunne, jokaisella on se, ja se voi vaihdella ärsytystä raivota. Jotkut muut niihin liittyvät määritelmät ovat: Aggression- käyttäytymisen aiheuttaa haittaa tai pelotella, vihamielisyys-asenne, joka näyttää säteillä yksilön ja Rage- hallinnan menettämisen viha, yleensä seurauksena käyttäytyminen johtaa katumusta.

Viha pidetään ongelma, kun se tuntuu liian voimakkaasti, liian usein tai ilmaistuna sopimattomasti. Viha voi edistää väkivaltaa, lääketieteellisiä kysymyksiä seurauksena kehon vastaus (taistele tai pakene oireyhtymä), ja vahingoittaa suhteita. Seuraukset vihasta voidaan kokea onko viha on ilmaistu vai ei.

Viha nähdään yleensä ongelma, kun se ilmaistaan ​​sopimattomasti. Mutta jopa sopimaton ilmaus vihaa on loppuratkaisu. Yksi palkinto on vapauttaa jännitteitä. On yleensä tunne vapautumisen jälkeen Blow-Up. Vihainen yksittäiset usein kokee helpotuksen tunteen ja jopa rauhallinen. Yksi muista payoffs sopimaton ilmaus viha on valvontaa toisten. Usein räjähtävä yksittäisten saa mitä he haluavat. Toiset voivat jatkaa tyynnyttää aggressiivinen yksittäisten konfliktien välttämiseksi tai toisen räjähdyksen. Tämä itsessään voi olla hyvin vahingollista suhteita. Koska payoffs, sopimaton ilmaisu voidaan vahvistaa, mikä jatkoa sen käytön.

Ihmisillä on erilaisia ​​viha laukaisee. Laukaista on joka tapauksessa, että tyypillisesti johtaa vihaa. On olemassa kolmenlaisia ​​laukaisimet on hyödyllistä tunnistaa. Everyday tapahtuma laukaisee sisälly yhteinen tapahtuma, joka ärsyttää tai lemmikkieläinten ärsyttää. Esimerkkejä ovat ajo, liikenne, jonossa, tai jota pitoon. On tärkeää tunnistaa henkilökohtaisen arjen ja yhteisiä aiheuttajia.

Toinen tyyppi laukaista on Red Flags (herkälle alueet). Esimerkkejä näistä ovat kutsutaan nimi henkilökohtaisesti laukaisee viha, ongelmia viranomainen seurauksena autoritaarinen vanhempi, tai jotain, joka itse laukaisee herkkä alue yksilön. Henkilökohtainen esimerkki on, kun olin nuori isäni käytti sanaa punk kaikkein halventava tavalla. Kuultuaan tätä termiä käytetään yhä negatiivinen muoti johti erittäin kielteinen yhdistys minulle. Myöhemmin, kun joku soittaa minulle punk, vihani olisi välittömästi nousee raivoa.

FINAL viha laukaista on kaunaa. Nämä laukaisee ovat tunnistettavissa, koska kukaan voi istua yksin ja suuttua noin ennen rikkomuksesta. Se eroaa punainen lippu, koska kukaan muu (tai niiden toimintaa) tarvitaan laukaista viha.

Yksi tapa ajatella viha on suhteessa asteikolla, menee yhdestä kymmeneen. Yksi kolmen voitaisiin harkita ärsytystä kautta turhautumista. Neljä kautta kuusi voidaan pitää kohtuullisena vihaa. Ja seitsemän kautta 10 voisi olla välillä raivoa. Minulla on tapana opettaa asiakkaita minun Vihan hallinta työpaja tunnistaa, mitä he ovat kokeneet fyysisesti, mitä heidän ajatuksensa ovat, ja mitä he tekevät behaviorally kolmessa eri numerot mittakaavassa. Nämä luvut tulisi olla pieni alue (ärsytys turhautumista, kun he alkavat tuntea vihainen, ja mitä he kokevat ennen kuin ne siirtyvät raivoa. Tämä antaa lähtökohdan etsintä, ja auttaa tunnistamaan laajenemisen prosessi ja määritetään vaiheet voidaan otettava vähentämään asteittain.

Seuraavaksi keskustella eskalaation tekniikoita. Yksi helposti käyttää eskalaation tekniikka on Time out tai rikkoa konfliktista. Mielestäni siellä on kahdenlaisia ​​taukoja: virallinen tauko on sopimuksen osapuoli usein ristiriidassa henkilön oppia hallitsemaan vihansa (vanhempi, kumppani, perheenjäsen). On sovittu kahden että kun laajeneminen alkaa yksilö voi ottaa aikalisä rauhoittua ennen ratkaisemiseksi kysymys. tauko ei saa ylittää 24 tuntia, ellei ehdottoman välttämätöntä. Ja kun se on tarpeen, huomautus olisi annettava viittaa sopiva aika pitää keskustelua (Thich Nhat Hanh). Olen usein kannustaa asiakkaita minun työpaja yrittää tehdä nämä järjestelyt henkilön tai henkilöiden he usein saada ristiriidassa.

Kun virkamies timeout ei voida hyödyntää, epävirallinen aikakatkaisu voidaan hyödyntää. Tämä on kun laajeneva osapuoli yksinkertaisesti jättää tilanteen rauhoittumaan, mutta palaa aiheeseen, kun voimme keskustella asianmukaisesti. Tietenkin Kuulen usein tarinoita kuinka Kasvavat yksilö estetään poistumasta toisen osapuolen. Tämä on vaikea tilanne, ja kun näin on tauon erimielisyys ei välttämättä toimi. Mutta yksi lopullinen ehdotus tässä suhteessa: se voidaan keskustella viileällä päät miten timeout tai tauko voi olla tehokasta, ja järjestelyt olla varma toinen osapuoli ymmärtää heitä kuullaan jälkeen ihminen menee aikaa ulos.

Diaphragmic hengitys on tehokas tekniikka Vihan hallinta. Diaphragmic hengitys koostuu ottaen kolmen peräkkäisen syvään ja hitaasti kalvosta. Olen aina selittää, että nämä tyypit syvään henkeä poikkeavat tyypillinen tapa, jolla ihmiset yleensä hengittää. Ensinnäkin, yleensä kun käskettiin ottaa syvään henkeä, monet ihmiset hengittää liian matala keuhkoihin. He turvota rinnassa ylös hengitettäessä syvälle. Ongelmana on, että he areena &'; t täysin täyttämällä heidän keuhkonsa. Kun yksi ei hengitys tehokkaasti, niiden vatsa (kyllä ​​se &todellisten tuloste; s vähemmän houkuttelevaa) täyttää ensin, sitten jopa rinnassa. Tämä hengitys alentaa pulssi ja syke, ja toimii, koska keho ei voi olla samanaikaisesti rento ja jännittynyt.

Toinen tekniikka, joka auttaa de-kärjistyä viha on sosiaalista tukea. Tämä on yksinkertaisesti keskustella tavoitteena ystävä tilanne saada palautetta. Tämä palvelee tuuletusta ja mahdollistavat palautetta peer joka voi auttaa maadoita Kasvavat yksilön. Yksi tärkeimmistä tämä strategia on, että lausunnon tavoite. Et &'; halua käyttää henkilö, joka kärjistää yksittäisiä. Esimerkiksi, jos olet vihainen ja Kasvavat teidän pomo, et &'; halua peer joka ehdottaa kertoo pomo pois luo sosiaalista tukea.

viha eskalaation tekniikka, että monet minun asiakkaat tuntuu tehokas ajattelee seurauksia. Kun teet tämän, on tärkeää hyödyntää tätä tekniikkaa varhaisessa vaiheessa. Kun viha saavuttaa puolivälissä korkean alue, seuraukset eivät vaikuta asiaan. Vihainen yksittäiset voitti &'; t välitä mahdollinen vahinko suhde, näköinen kuin hullu, tai muuta kohtuullista seuraus.

Monet ihmiset aliarvioi musiikin, tai väärin se. Kun yksi on vihainen rauhoittava musiikki voi olla hyvin rauhoittava. Mutta sen sijaan, vihainen ihmiset usein laittaa vihainen musiikkia. Nyt I &'; m ei viittaa heität pois kaikki vihaisia ​​CD- tai että sinulta loppuu ja Enya Cds myöskään. Mikä on ehdotettu on että löydät rauhoittava musiikkia haluat, ja pelata, että kun tunnet vihasi nousussa. Minulla on useita CD-levyjä, jotka sopivat minun musiikkimaku, joka auttaa rauhoittamaan minua kun minä &'; m saada ahdistunut.

tekniikka on todettu tehokkaiksi rauhoittava on laulamassa. Nyt tiedän tämä näyttää ulkomaisten monille, mutta karhu kanssani. Artikkeli luin monia vuosia sitten todennut, että kaikki laulamassa voi olla rauhoittava. Onko se laskee, sanoi “ Serenity Now &"; (Seinfeld) tai lyhyt rukous yhä, teko laulamassa on rauhoittava. Tietenkin, et &'; halua käyttää väkivaltaisia ​​lauseita kuten “ tappaa tappaa tappaa. Olen kuullut lukuisia asiakas &'; s vieroitushoitoon keskustella siitä, miten he ovat käyttäneet Tyyneysrukous rauhoittaa heitä, ja kuinka tehokkaita ne ovat löytäneet sen. Niin lyhyt, sen ei &'; t on oltava joitakin esoteerinen laulaa että voit tuskin lausua.

Eräs tekniikka, jota voidaan katsoa buddhalainen munkki Thich Nhat Hanh on tietoinen kävely. Kirjassaan “ Anger: Viisaus jäähdyttämiseksi Flames, &"; hän ehdottaa kävelet ja keskittymällä teidän vaiheet, ilmaa ympärilläsi, hengitystä, maisemat, tuntea kehon, ja muut hetki hetkeltä tuntemuksia. Joka tietoinen meditaatio on tärkeää, että kun mieli harhailee, että te lopulta tuoda sen takaisin hetken. Usein keskitytään teidän hengitys on tapa tuoda “ apina mielessä &"; (Kuten se muistuttaa keinuvat Tuumasta ajatuksen) takaisin hetki. Tämä harjoitus voi olla hyvin keskitys.

Edellä keskustelu meditaatio pääsenkin aiheeseen huolto harjoituksia, jotka auttavat vähentämään vihaa. Ensimmäinen on säännöllinen meditaatio. Anna &'; s face it, jotka mietiskellä säännöllisesti ovat rauhallisempia kuin ne, jotka eivät. Teko istuu hiljaa ja keskittyä näyttää pitkäaikainen vaikutus vakauttaa mielialaan.
Lopullinen huolto strategia on säännöllinen liikunta. Liikunta vähentää stressiä, vapauttaa endorfiineja (luonnon aivojen kemikaalien) että parantaa mielialaa ja antaa tunteen hyvinvointia. Lisäksi liikunta auttaa rakentamaan itseluottamusta ja voi johtaa yksi on vähemmän vaikutusta muiden.

Yksi niistä asioista, olen aina opettaa asiakkaani kun viha on kysymys, onko Vihan hallinta työpaja tai aikana yksittäisiä istuntoja, on, että viha on toissijainen tunne. Mitä tarkoitan tällä, että on aina toinen tunne tai tunteet makaa alla viha. Nämä tunteet ovat usein joko loukkaantunut tai pelkoa. Anna &'; s ensin keskusteltava pelko. Ajattele aikaa olit ajo, ja joku lähes lyön. Et todennäköisesti vihastui tai raivostunut. Mutta tunteita se oli ensimmäinen on pelko. Fear saatat olla loukkaantunut, pelkää auto olisi vaurioitunut, pelko.

Hurt on hieman monimutkaisempi ja tunteita, pääasiassa koska viha on helpompi tunne käsitellä. Monet ihmiset, etenkin viha kysymyksiä, ovat paljon mukava tunne vihaa. Ja jopa etsivät miten tunteita ehkä loukkaantunut on vaikeaa. Saanen palata ajo esimerkki. Ajat, tai pikemminkin jumissa liikenteessä, ja henkilö pakottaa tiensä linja muutamia autoja edessäsi, kun ne olisi pitänyt Paluumatkalla lopussa linjan. Nyt ei ollut fyysinen uhka sinulle tai auton &'; s hyvinvointia, joten pelko ei ole läsnä. Silti saat vihainen rohkeutta tämän henkilön. Ehdotan teidän tunteet ovat loukkaantunut, ja että on mitä on alla vihasi.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun käytämme pitäisi, pitäisi, tai on, olemme saattaa odotuksemme toiseen. Kun muut alittaa odotuksemme, olemme satuttaa. Myönnettäköön, tämä ei ole sama satuttaa kuin polkumyynnillä teidän rakastaja, mutta se on loukkaantunut. Suurempi satuttaa, enemmän mahdollisuuksia viha.

teko ajatella tunteita, ja missä ne peräisin, on toinen tapa hidastaa viha vastaus. Jos joilla viha kysymys voi saada tapana tehostamalla takaisin niiden ajattelua ja kyseenalaistaa missä viha on lähtöisin, he todennäköisesti hallita vihaansa paremmin. Tästä pääsenkin Viimeinen kohta noin vihaa. Kun voit askel taaksepäin, katso taustalla tunteita ja ajatuksia, voit haastaa todellisuuspohjaa. Tätä kutsutaan kognitiivinen haastava. Lisäksi tekniikkaa kutsutaan Reframing voivat olla yhtä tehokkaita ja alkaa samalla tavalla.

Kun pystyt askel taaksepäin ja pohtia, mitä on taustalla viha, pelko, satuttaa, epärealistisia odotuksia toisten, tai muita käsityksiä, voit katsoa vaihtoehtoisia selityksiä. Ehkä se ei ollut &'; t henkilökohtainen. Ehkä se oli onnettomuus. Voit etsiä hyötyä tilanteessa. Voit reframe tilanne, ja tehdä vähemmän emotionaalista.

Ymmärrän, että nämä tekniikat ovat helppo keskustella, mutta ei niin yksinkertaisia ​​soveltaa. Enemmän näistä tekniikoista kukaan voi toteuttaa, enemmän menestystä yksi on hallinnassa vihaa. Todennäköisesti yksi tärkeimmistä asioista on muistaa, että itse parannusta minkäänlaista on prosessi, ei päämäärä. Olemme kaikki ihmisen. Hallita viha, ja muita tunteita, isn &'; t jotain haluaisin ketään tekemään 100% ajasta. Tämä poistaisi spontaanius ja todellisia vastauksia elämän. Mutta jos viha on kysymys, nämä tekniikat voivat auttaa lievittää ja taajuus ongelma vastauksia.
.