Progressiivinen lihasrentoutus Liikunta & PDF

Jos olet jo tunne ahdistusta tai stressiä, koska olet noin oppia Kuinka suorittaa rentoutumisen tekniikka, Olet oikeassa paikassa!

Progressive lihasrentoutus liikunta on suuri auttaa joku kärsii stressiä ja ahdistusta. Olen usein kertoa asiakkaille se on ihana harjoitus yrittää nukkumaan mennessä. Useimmat asiakkaani kärsivät stressiä ja ahdistusta on nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa ja tehdä tämän harjoituksen ennen nukkumaanmenoa varmasti auttaa. Sitä paitsi, olen huomannut, että jos olet suorittaa harjoituksen oikein, voit helposti nukahtaa.

PMR on hieno aikuisille ja lapsille, joten jos sinulla on pienokaiset esiintyneen merkkejä ahdistusta tai stressiä; mahdollisesti ukonilmalla, ja he tarpeeksi vanha noudattaa yksinkertaisia ​​suuntiin (Sanoisin ikä 5 ja ylös on tarkoituksenmukaista) ne voivat hyötyä tämän harjoituksen.

teko asteittain kiristämistä ja rentouttava lihaksia on tehdä eri lihasryhmiä elimistössä. Ei vain sinä etenemässä lihaksia ryhmien lisäksi etenee yksi lopullinen, ja erittäin suuri koko kehon kiristämistä.

Oppiminen PMR

Lisää Progressiivinen lihasrentoutus teidän työkalupakki. Kiittää minua myöhemmin.
Ennen kuin aloitat tämän progressiivinen lihasten rentoutumista harjoituksen sinun pitäisi löytää mukava paikka valehdella jos et aio olla omassa sängyssä. Varmista, että keho on erittäin mukava, niskan ja pään tuetaan ja pystyt olla täysin tasainen selällään kädet vierelläsi ja jalat täysin ulkona.

Koska valehtelet siellä sinun pitäisi keskittyä hengitystä, pitää silmät kiinni ja huomaa tunne rento jalkojen ja nilkkojen. Nyt pitäisi tiukentaa (flex) nilkat ja varpaat, kiinnittäen huomiota siihen, miten se tuntuu, kun nämä lihakset jännittynyt. Kun tilalla muutaman sekunnin (en lasken 5 alligaattori), hitaasti rentoutua nilkkojen ja varpaat. Huomaa, miten eri lihakset tuntuu nyt, että he ovat rento. Nyt toista tätä uudelleen kiristämällä varpaat ja nilkat, pidä se, ja rentoutua. Jatka hengitys ja nyt siirtyä jopa teidän vasikka lihaksia.
Kiristä ja flex vasikka lihaksia. Pidä 5 alligaattori Tulostaulu huomaamatta miltä tuntuu ovat pohkeet kiristetty, ja nyt rentoutua niitä. Kun vasikka lihakset ovat rento, huomaa eroa miten he tuntevat rento ja miltä heistä tuntui, kun ne taipuvat. Toista tensing vasikka lihaksia vielä kerran, pidä, ja julkaisu. Joka kerta huomaavat, kuinka he tuntevat kiristetty ja rento ja ero kunkin.

Voit jatkaa tätä prosessia liikkuvat jopa reisien, lantion, pakarat, vatsa, rinta, käsivarret, olkapäät, kaula, pää (molemmat top of your head ja temppeleitä) ja kasvojen (myös otsa, silmät, posket, suun, ja leuat).

Kun seuraavan tämä jokaisen lihasryhmän, kestää muutaman hidas Hengitä ja check-in kanssa runko ja huomaat kaikki alueet, jotka silti tuntuu tiukka ja jännittynyt.

Nyt aiot mennä koko kehon supistuminen ja rentoutua. Olet menossa yrittää tehdä sopimuksia, kiristää, flex jokainen osa kehon kerralla ja pidä count 5 alligaattori. Huomaa, miten kehosi tuntuu täysin jännittynyt. Rentoudu ja ottaa hidas hengitys ja keskittyä siihen, miten kehosi tuntuu kuin se on irtipäästämistä ja rentouttava. Kun toinen hidas hengitys, keskittyä täysin rento kehon.

ottaa sen mukaasi

Rakastan tätä tekniikkaa, koska se toimii ja kun olen kokeillut olen harvoin voi saada läpi koko juttu ennen nukahtamista. Kun olen päässyt loppuun huomaan miten kehoni tuntuu kuin se on uponnut syvälle sänkyyn, koska se yön jälkeen nukkumassa. Tämä on todiste siitä minulle, että olen voinut täysin rentoutua lihakset.

Ole hyvä ja tulosta tämä viesti ja käytä mukana progressiivinen lihasten rentoutumista liikunta PDF sivuilleni niin nopea muistutus tai huijata arkki. Pidä se töissä tai muissa paikoissa tuntuu hukkua stressiä ja ahdistusta. Sinun ei tarvitse täyttää koko harjoituksen, jotta nähdä hyötyjä. Ellet työtä hyvin luova käynnistys, olet todennäköisesti tapana voi makuulle lattialle omassa toimistossa, ja mahdollisuudet ovat, vaikka sinulla on hyvin ymmärtäväinen työnantaja, he eivät ymmärrä, miksi ei palata töihin jälkeen nukahtamista tekee syvän rentoutumisen harjoitus.

Kuitenkin, kun istuu lounaalla tai työpöytäsi ääressä voit varmasti kestää muutaman minuutin tiukentaa ja rentoutua varpaat ja nilkat, vasikka lihaksia, reidet, tai aseita.

Ota aikaa huolehtia itsestäsi. Kehon, mielen, työ, ja suhteet kaikki huomaa eroa.

jatkuvasta kasvusta,

Jason
.