Ahdistuneisuus vähentäminen strategies

Ahdistuneisuus vähentämisstrategioihin:

Ahdistus, olipa se yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkikohtauksia, OCD, fobiat, tai muu ahdistus asiaa, voi olla helvetti. Älkäämme kierrellä ja kaarrella - se vie sinua niin paljon, se voi rajoittaa elämääsi ja alkaa hallita niin luulet ja miten asut.
Tunnen henkilökohtaisesti helvetti ahdistuneisuus ottaa taisteli ahdistuneisuushäiriöt, agorafobia ja OCD. Nyt mahdollisuus elää onnellista, tervettä elämää en todellakaan halua jakaa muutamia asioita, joita olen oppinut. Olen itse todennut, että ahdistus puututaan parhaiten kolmesta näkökulmasta; 1) varmistaa oman elämäntapa on omiaan hyvä terveys (syö hyvin, nukkuminen rutiininomaisesti, ja käyttäessään), 2) oppimisen joitakin päivittäin stressiä vähentäviä tekniikoita niin ahdistusta ei päästä "kuumeisuus", ja lopuksi, 3) ottaa joitakin viankestävänä ahdistus vähentää strategioita kriisin aikaa.
Nyt saatte joitakin esimerkkejä erinomaisia ​​strategioita, joiden avulla voit hallita ahdistusta pitkällä aikavälillä. Aikaisemmassa artikkelissa Ehdotan erityinen "kriisi" aikaa strategioita, koska eri tasoilla ahdistuneisuus meillä on erilaiset fyysiset ja psyykkiset tarpeet ja valmiudet.

Joitakin ideoita voit kokeilla täytäntöön omaan day-to-päivä rutiini aikana alempi tai keskiasteen ahdistusta:

• Get raikkaaseen ilmaan - On hämmästyttävää, miten paljon jopa kävellä puutarhassa voi auttaa nostamaan mielialaa ja rentoutua meille. Se on sisäänrakennettu meidän olemukseensa reagoida luonnon - aivan kuten ahdistus on sisäänrakennettu suojella meitä luonnon vaaroilta, niin on kyky reagoida rauhallisesti rauhaa ja luonnon kauneutta. Auringonvalo, tuuli, haju ulkoilma, jopa kasvit ovat kaikki sidoksissa stressin vähentämiseen.

• Syvä ja hallittu hengitys - On hyvä, jos voit oppia hallitsemaan hengitys säännöllisesti niin se tuntuu luonnolliselta aikoina korkealla stressiä. Hengitys ääntenlaskun ajaksi 4, joilla 4, ja ulos 4, on todella helppo ja nopea oppimaan tapa säännellä hengityksesi. Seuraavan kerran olet kylvyssä tai makaa sängyllä kokeilla sitä. Saatat tuntea hieman huimausta, kun ensin oppia hallitsemaan hengitys mutta tämä on luonnollinen (ja miksi Ehdotan johdetaan, tai ainakin la).

• Syö pala hedelmää, käsi täynnä saksanpähkinöitä tai toisen terveellinen, ravitsemukselliset välipala tasapainottaa verensokeria. On hämmästyttävää, kuinka teidän ruokavalio voi liittää oman mielenterveyden.

• Kick boxing, kamppailulajeja tai muita aggressiivisia urheilu - riistäytymässä stressi, rakennuksen kunto tasoilla ja tehostaa endorfiinien tarkoittaa, että kaikki kierros tämä on loistava idea!

• Jännitä lihakset, puristaa lujasti nyrkit, tyriä kasvosi, sitten rentoutua niitä ja ravista pois, toista tämä 10 kertaa lepoaikojen koko päivän, tämä voi auttaa sinua un-jännittyneitä lihaksia ja saada veri virtaa vapaasti.

• Shout ja huutaa osaksi tyyny tai pyyhe - vuokraus höyryjä säännöllisesti on hyvä idea

• Pidä päiväkirjaa - tämä auttaa sinua tietää, että a) olet tullut läpi samanlaisia ​​ennen, b) auttaa sinua ulos ja järjestys ajatuksia ja tunteita, ja c) voit nähdä henkilökohtaisia ​​matkasta subjektiivisesti.

• On kylpyamme tai suihku - OK, olen varma, että teet tämän mitenkään, mutta varmista, kun se, tuntuu veden iholle, nauttia tuoksut, hemmotella ja tuntea kehosi rentoutua. Making jotain "joka päivä" tulee kohdella avulla voit nauttia ja destress.

Haluaisin jakaa lisää matkani olemasta kotiinsa kanssa agoraphobia, tulossa menestyvä yrittäjä. Jos haluat tietää enemmän minusta ja minun tarina osoitteessa www.mentalhealthy.co.uk
.