Intuitiivinen Syöminen: Making Peace kanssa Food

Ruokavalion eivät toimi. Vihata elimistö ei toimi.

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että pitkittynyt "laihduttaminen" voi osaltaan suurempaan suhde rasvaa lihasten elimistössä. Mutta mikä on vaihtoehto laihduttaminen? Yksinkertaisesti kerroit vanha kuvio sääntö? Ei! On rauhallinen tapa työskennellä sopusoinnussa kehon ja sen neurobiologian. Intuitiivinen syöminen kehittää yksinkertaisia ​​taitoja kuka tahansa voi oppia.

Miksi Laihduttaminen ei toimi
Tutkimus * osoittaa, että 90-95 prosenttia laihduttajille takaisin painon he menettivät, ja jatkaa vuoristorata sykli laihduttaminen ja painonnousu että tekee tuhojaan teidän hormonit.

Useimmat ihmiset väärin diagnosoida ongelman. He uskovat heillä ei ole tahdonvoimaa. Mutta mitä todella tapahtuu kun rajoittaa, ruokavalio tai syödä luonnottoman, on, että sinulla on mitä jotkut tutkijat * kutsua "rikki ruoka termostaatti." He ovat löytäneet kaksi hormonia leptiinianalogit ja greliini, jotka säätelevät rasvan varastointi ja nälkä signaaleja. Kun leptiini ovat korkeat, ja tasot greliinin alhainen, aivosignaalien voit lopettaa syömisen, koska olet täynnä. Laihduttaminen taukoja tämä herkkä järjestelmä niin, että nälkä koko ajan. Kun vuoden ruokavalioon, ruokahalua hormonit lakata toimimasta kunnolla ja voit kertoa, jos olet nälkäinen tai täynnä. Ja tämä johtaa ahdistusta, joka johtaa usein vieläkin yli syöminen.

Huono uni myös sekoittaa nämä kaksi tärkeää hormoneja. Usein unettomuus, keho tuottaa enemmän greliinin mikä sinusta enemmän nälkäinen, ja se vähentää leptiini tuotantoa, kehon ruokahalua vähentävää. Joten tuntuu enemmän nälkä ja koskaan tuntuu täysin. Ja sitten ihmetellä, miksi taistelu niin paljon ruokaa.

Tutkimus osoittaa laihduttaminen johtaa painonnousuun.

Katsotaanpa tutkimuksen yhteenvedon Elyse Resch ja Evelyn Tribole Kirjassaan Intuitiivinen syöminen **

"Haluatko todella aloittaa ruokavalio, (jopa niin sanottu" järkevä ruokavalio "), jos tietäisit, että se voisi aiheuttaa voit saada lisää painoa? Tässä muutamia vakavoittava tutkimukset osoittavat ruokavalioon edistää painonnousua:

• UCLA tutkijat tiivistää 31 pitkän aikavälin tutkimuksia laihduttaminen ja totesi, että laihduttaminen on johdonmukainen ennustaja painonnousu
• Tutkijat tutkittu 17000 vuotiaille lapsille 9-14 vuotta vanha ja totesi, että "... pitkällä aikavälillä, laihduttaminen painonhallintaan on paitsi tehotonta, se voi itse asiassa edistää painonnousua."

Intuitiivinen syöminen ei tarkoita vain syödä mindlessly, mitä haluat, missä tai milloin haluat. Sen sijaan voit oppia syömään luonnollisella tavalla: 1. Syö mitä olet nälkäinen, 2. Syö kun tuntuu nälkä 3. syödä elintarvikkeita, jotka täyttävät ja parantaa kehon ja 4. Opi lopettaa syöminen kun tuntuu täysin. Kun ruoka "termostaatti" on rikki, saatat tarvita hieman apua ja tukea kehittää näitä taitoja uudelleen.

Yhteinen kokemuksia, jotka johtuvat laihduttaminen.

jälkeen useita kierroksia laihduttamisen, laihtuminen ja painonnousu saatat huomata joitakin näistä oireista:
• Tunnet huolissaan saada nälkäinen ja yli syödä pelossa et saa tarpeeksi
• Olet helposti laukeaa yli syödä kun tunnet tuomitaan, tai jollei pelottelemalla koskevat terveysongelmia
• Käännyt ruokaa kun stressaantunut, ahdistunut, turhautunut tai kun jotain häiritsee sinua.
Intuitiivinen syöminen voi oppia kuten mikä tahansa taito, kuten pianon soittaminen, tai autolla ajaminen. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän kotonaan ja luonnon tulet. Teidän suhde ruokaan, tietää, mitä tehdä, ja miten se on kaksi hyvin erilaista osaamista.

hallinta ajatuksia.

Onnistunut muutos riippuu siitä, miten vastata ajatuksiasi.

Esimerkiksi olet ollut stressaava päivä ja lopetat myymälässä poimia jotain päivälliselle. Päätät antaa itsellesi hieman hoitoon. Huomaa mitä ajatuksesi kertovat sinulle "Olet ollut kova päivä. Ansaitset vähän palkita. Olet ollut hyvä koko viikon. Jos et palkita itsesi, kuka tulee..." Ja seuraava asia, te tiedätte huomaat ei vain saada yksi jäätelö baari, saat pakkaus kuusi ja syödä ne kaikki matkalla kotiin. Nämä sabotoi ajatukset yli-ratsastaa hyvistä aikeista ja tappion "tahdonvoimaa."

On parempi tapa kuin ottaa päivittäin valtataistelua ruoan kanssa. On aika palo Inner kriitikko kuka kiusaa sinua, työntää ympäri ja häpäisee sinulle mitään kun syöt tai edes ajatella ruokaa.

Parempi tapa.

uusia taitoja kohtaus saattaa osoittautua toisin. Kuulet ajatukset alkavat perustella impulsiivinen mieletön valintoja. Mutta sen sijaan saada on kamppailu-kanssa-ruoka-juna, voit vastata ajatuksia enemmän myötätuntoinen tavalla: "Kyllä meillä on ollut erittäin kova päivä. Ja aion saada yksi pieni hoitoon, syö se suuri ilo , maistella joka pure, hitaasti nauttien ilo suosikkini makea. Ja aion tuntea hyvin ylpeä itsestäni tehdä terveellisiä valintoja ja hyvää huolta itsestäni. Olen rakennuksen terveen elämän itselleni, jokaisen valinnan. "

Erona on, että pudotat tuomioita, ovatko ne hyviä tai huonoja. Voit kuunnella kehoa ja ajatuksia myötätuntoinen tarkkailijana, ja teet valintoja, jotka perustuvat arvosi, eikä mitä ahdistusta, stressiä tai pelkoa haluaisi sinun tekevän.

Journey of Intuitiivinen syöminen - Toinen osa

Judith Beck FT, johtaja Beck instituutti on kirjoittanut hänen kokemuksensa auttaa ihmisiä tehdä onnistunut, kestävä muutos elintarvikeasioita. Hän antaa ohjeet tehdä nämä muutokset.

Vaihe yksi: Valmiste ei muutu.
Ruoka ei ole kysymys: 3 – 12 viikkoa, kunnes näitä taitoja oppinut, ei vain harjoiteltu.

Tee lista kaikista asioista, jotka olisi parempi elämässäsi kun hyvinvointia, mielenrauhaa ja itsetunnon eivät pyöri ruokaa. Mitä elämä on kuin jos olet tehnyt rauhan ruokaa ja kehosi voisi palautua luonnolliseen kokoon? Esimerkiksi: “ I &'; d voitava käyttää mitä haluan. &Rdquo; &Ldquo; I &'; d on enemmän energiaa. &Rdquo; &Ldquo; I &'; d voivat matkustaa mukavasti. &Rdquo; &Ldquo; I &'; d luottaa tasalla tai liittyä ystävien ja perheen sosiaalisessa otteeseen. &Rdquo;

1. Luoda perusta kestävälle muutos, voit luoda ja lukea tämä lista 15 – 20 positiivinen motivoijia joka aamu ja myöhemmin päivällä. Nämä siemenet ajatukset tehtaan uusia ajatuksia mielessä ja alkaa korvata rikkaruohot itse vihaa, syyllisyyttä ja häpeää. Tässä vaiheessa huomaat mitä aivosi kertoo sabotoida tämä yksinkertainen askel lukemasta listasi: “ tiedän jo mitä &'; n listalla niin En &'; t tarvitse lukea sitä. I &'; m hyvä olo niin En &'; t tarvitse lukea sitä. Voin vain ajatella sitä ja lukea sitä. &Rdquo; Se &'; on kuin talo koulutusta koira; olet johdonmukainen, luja mutta lempeä ja myötätuntoinen.

2. Tee hakemisto kortteja kirjalliset vastaukset vanhoja ajatuksia ja pitää näistä kanssasi aikana ymmärtäneet tuntia. Esimerkiksi “ Jos minä jätä aamiaista, I &'; ll säästää itseni 10 minuuttia, mutta sitten I &'; ll houkutusta tehdä huono ruokavalintoja lounaalla. &Rdquo; &Ldquo; Jos minä don &'; t lukea minun syitä muutokseen, se on helppo myöhemmin perustella luhistua minun mielihaluja. &Rdquo; &Ldquo; Jos annan ahdistusta valita ruokani, se voi tuntua hyvältä muutaman minuutin, mutta sitten &'; ll vihainen itselleni loppupäivän. &Rdquo; &Ldquo; Cravings mene pois. &Rdquo; &Ldquo; ylimääräistä ruokaa aina mennä hukkaan, joko komposti tai ruumiini. &Rdquo; Jos sinulla on älypuhelin, voit pitää nämä luettelot puhelimeen.

3. Oppivat syömään hitaasti. Maku ja maistella mitä syöt. Huomaa, tämä vaihe isn &'; t siitä, mitä syöt, mutta miten syöt.

4. Huomaa, tunne nälkää. Voit laukaista syömään ajatuksia, stressi, häpeä tai viha pikemminkin kuin fyysisestä nälästä. Et voi tietää fyysiset tuntemukset nälkään. Pelkäät tulossa nälkäinen niin ahdistusta tekee ruokaa valintoja sinulle.

5. Huomaa fyysisiä tuntemuksia ruoan mielihalut ja miten nämä ovat erilaisia ​​kuin nälkä.

6. Huomaa fyysisiä tuntemuksia stressiä, ahdistusta, masennusta tai pelkoa ja miten ne käynnistävät ruokavalintoihin.

7. Huomaat vaikutuksia syömisen erityisesti elintarvikkeita tai määriä tai eri aikoina. Kun syöt pois paniikkia, pelkoa, ahdistusta, stressiä tai masennusta, se &todellisten tuloste; s vaikea yhdistää vaikutuksia mitä syömme. &Ldquo; Do tunnen hyvin, kun syön hedelmiä? Mitä tapahtuu, kun syön myöhään illalla? Mitä tapahtuu, kun aamiaisen väliin? Mitä ruoka tarmoa minua ja ylläpitää, että energiaa? Mitä ruoka antaa minulle sirinä ja sitten jättää minut masentunut pari tuntia? Mitä tapahtuu, jos annan itseni liian nälkäinen, liian vihainen, liian yksinäinen, liian väsynyt? &Rdquo; Näitä malleja ei voida löydettiin kirja. Oma on vastauksia.

Vaihe kaksi: Säännöllinen syöminen. 2-6 viikkoa

1. Säännölliset ateriat auttaa vakauttamaan verensokeria, vähentää nälkää, vähentää cravings ja antaa eläin, joka on kehon rakastava ystävällisyys. Ilman tietoinen syöminen taitoja vaiheessa yksi, voisitte antaa mielihalut ja pelot päättää, milloin syödä. Emotionaalinen laukaisee sabotoida ruokavalintoihin ja antaa luvan syödä mitään. Jokainen on erilainen ja opit mitä luonnollinen aikataulu on sinulle kautta tarkkaavaisuus. Monet ihmiset syövät 3 säännölliset ateriat ja pari välipaloja rauhoittaa kehon että se on aina tarpeeksi, mutta ei liikaa.

2. Jatka harjoitellaan vaiheessa yksi osaamisen Päivittäiset

3. Huomaa ja kerätä uusia ajatuksia mieltäsi tarjoaa sabotoida intuitiivinen syöminen suunnitelma, ja joiden kirjallisen vastauksen. Esimerkiksi, kauna ehdottaa, että “ minun pitäisi pystyä syömään aina kun haluan. &Rdquo; Myötätunto vastaa “ Kun käytin syödä aina kun halusin olen maksanut hinnan häpeän, syyllisyyden ja ahdistusta. Haluan jotain parempaa itselleni nyt. Haluan luottaa ja nauttia syöminen. &Rdquo; Kapinalliset One ehdottaa “ Se voitti &'; t väliä, aamiaisen väliin vain tämän kerran. &Rdquo; Myötätunto vastaa “ Joka kerta annan stressi ajaa osoittavat, maksan ahdistuneisuus ja helpottaa periksi seuraavan kerran I &'; m korosti. &Rdquo;

Voit siirtyä kolmanteen vaiheeseen kun voit säilyttää säännölliset ateriat ilman paljon vaivaa, itsehillintää, tahdonvoimaa tai kurinalaisuutta. Se alkaa tuntua luonnon ja uskokaa tai älkää, helppo.

vaiheessa: elintarvikevalikoimat

1. Heitä pois kaikki ajatukset laihduttamisen, kalorien laskemista, radikaaleja ruoka suunnitelmia ja oppia syömään luonnollisesti. Itse heittää pois kaikki ne ruokavalioon kirjoja. Poista kaikki ruokavalioon Internet-kirjanmerkit. Tässä vaiheessa voit syödä elintarvikkeita ja osia, jotka voit helposti ylläpitää varten loppuelämän. Tässä vaiheessa ruokavalintoihin ovat tyydyttäviä, maukas, helppo ja täysin nautittavaa. Ei tule kielletty elintarvikkeita, jotka luovat tunteen kaipuun tai tehdä ilman tässä vaiheessa. Kulutusvalintoja ohjaavat tietoinen syöminen taitoja kehitetään vaiheessa yksi. Opit tunnistamaan, miten eri ruoka halut ovat elintarvikkeiden cravings. Käytät ve oppinut lisää kehon &'; n luonnon kiertokulkua ja tehdä ruokavalintoja, jotka estävät stressi, pitää aineenvaihduntaa humina onnellinen laulun koko päivän. Odotan syöminen ilman stressiä, häpeää tai ahdistuneisuus.

2. aterian suunnittelu voi tulla iloinen juhla hyvää elämää. Ruokaostokset ei ole kävelymatkan Gauntlet kiusauksesta kiusaukseen. Jokainen valinta syöttää uusi ajatus, kuten “ I &'; m terve ja luottavainen, joten uusi suhde ruokaan. &Rdquo; &Ldquo; Ruoka on minun liittolainen terveyttä ja onnea. &Rdquo; &Ldquo; Mitä kehoni todella nauttia tällä viikolla, että antaa minulle iloa ja energiaa ja täyttää minun emotionaalinen pankkitili? &Rdquo;

3. Jatka luettelointi sabotaasi ajatuksia ja rakentaminen ystävällinen ja lempeä vastauksia näihin haastavia ajatuksia

Vaihe neljä: suunnittelu menoja:
lomat, lomat, työ tapahtumia, sairaus ja stressi

1 . 80-luvulla hauska lista ruokavalioon sääntöjen läpi toimistomme kuten “ Kalorit Don &'; t luottaa jos Käytät uudelleen seisomaan. Kalorit Don &'; t luottaa jos Käytät uudelleen lomalla. Kalorit Don &'; t laskea puolenyön jälkeen. . . &Rdquo; Se oli hauskaa, mutta korosti kaikki tavoin mieli voi sabotoida harkittuja ja lempeä lähestymistapa ruokaa.

2. Tässä vaiheessa voit ennustaa ja suunnitella tapahtumia, kanssa ajatuksia nähdä, missä sinun tulee olla erityisiä suunnitelmia. Ajatuksia kuten “ Se &'; ei ole reilua, että voin &'; t on pekaanipähkinäpiirakka vanilja Hagen DAS &"; kiitospäivä lähestymistapoja. Erityiset ohjeet voisivat olla suunnitelma menee pois suunnitelma. Ei huopa ilmainen kaikille, mutta ohjeena mahdollistaa joustavuuden, poistaa “ ei &"; tunne menetyksestä, mutta silti otettava huomioon ja planful.

Vaihe viisi: ylläpito suunnitelma elämän:
jälkeen 6 – 12 kuukautta ensimmäisen 4: ssä vaiheessa.

1. Ylläpito suunnitelma elämän kuuluu kokemusta täydellinen kaatua suunnitelman. Jokaisella on hetkiä, jolloin stressi kerääntyy, odottamattomia tapahtumia Elämä pelissä meitä. Ja voit kokonaan luopua suunnitelmia. Intuitiivinen Eater vie hyllyssä, oppia kokemuksista ja lisättävä komponentti suunnitelman jotta ruoka jälleen on luonnollinen ilo, joka ylläpitää hyvää terveyttä ja energian eikä selviytymiskeinona tai palkita.

2. Yksi taitoja opit on, miten hallita pettymys ja takaiskuja.

3. Olet ehkä saavuttanut tavoitteesi ja löytää uusi ajatus haastavaa Sinulle ja" I &'; ve saavuttanut tavoitteeni niin voin alkaa syödä enemmän? &Rdquo; Tällainen maaginen ajattelu kutsuu meitä menemään takaisin vanhoja malleja. Mutta muistat, että olet rakennuksen suunnitelma, joka kestää elämän ajan, vasta asteikko ilmoittaa numeron että signaalit voit pudottaa suunnitelma.

luonnon viisautta.

Siitä hetkestä ensimmäinen hengenvetoon, kehon osasi ja mitä syödä. Kuten harjoitella näitä yksinkertaisesti taitoja, voit virittää kanssa viisas eläin, joka on kehon. Ja jokainen elin on oma suurta suunnitelmaa, ohjaavat DNA ja ympäristö. Hyödynnä joka on sinun varten pyytää. Kuuntele kehoasi. Nauti luonnon Syödään. Ja nauttia rauhasta, joka tulee oman luonnollisen wisdom.

____________________________________________________________________________________
Footnotes
* Http://www.mdnews.com/news/hd/2010_38/hd_643050 julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology & Aineenvaihdunta
** http: //www.intuitiveeating.org/content/warning-dieting-increases-your-ri ...
.