Selviytyminen Stagefright

Kädet ravista, ja tippua hikeä. Äänesi halkeamia. Jalat uhkaavat romahtaa. Mielesi kilpailuista. Sydämesi hukuttaa kaikki muut äänet on tehokas mahtava. Hetkillä, yleisö pienryhmiin keskustelemaan mitä luuseri olet!

Sinulla stagefright.

Stagefright eri muodoissaan on yleisin fobia Yhdysvalloissa. Se on usein kutsutaan "suorituskykyä ahdistus", koska se ei oikeastaan ​​tarvitse olla mukana vaiheeseen. Jokaista, jonka toiminta tuo ne tiedoksi yleisön, mutta iso tai pieni, voi kokea stagefright.

Stagefright on yleisimmin koetaan pelko julkinen puhuminen. Kuitenkin ihmiset, joiden ura tai muita etuja vaatia heitä ottamaan "vaiheessa" muihin tarkoituksiin, eli näyttelijöitä, muusikoita, urheilijoita, jne, kokevat stagefright arvonalentumistappioksi oman erityisen toimintaa. Mime, esimerkiksi voi kokea stagefright vaikka ei puhuminen on mukana. Paras mies häissä voi kokea sen, vaikka kaikki katseet ovat morsian. Niin voi golfaaja, erityisesti ensimmäinen tee.

Stagefright on hyvin hoidettavissa. Kuitenkin monet ihmiset vain kärsivät sen kanssa, kaikki rajoitukset ja negatiivisia tunteita se asettaa. He joko eivät ymmärrä apua on saatavilla; he pelkäävät niitä ei voi mitään; tai he ajattelevat se on liian kova.

Vaikka jokaisen tilanne vaihtelee jollain tapaa, huomaan, että on olemassa neljä yleistä tapaa, joilla ihmiset kokevat stagefright.

Jotkut ihmiset mennä paljon äärimmäisyyksiin välttämiseksi mahdollisuus saada "lavalla". Olen työskennellyt asiakkaille, jotka huolellisesti valitsivat kaikki opiskelusuunnitelmiaan välttää esityksiä, ja poimi uran, joka ei koskaan sisälly julkinen puhuminen. Nämä ihmiset yleensä onnistuttu välttämään esityksiä, mutta usein pahoillaan siitä, miten tämä pelko kontrolloi elämässään valintoja. Jos kuulut tähän ryhmään, olet todennäköisesti huolissaan sekä pelon ja pahoittelee.

On olemassa muita, joiden pelko on vähemmän äärimmäisiä. He eivät anna pelon sanella suurten uran ja elämän valintoja. Mutta he eivät pyrittävä estämään satunnaista esitys työssä, häät paahtoleipää, ja johto kansalaisten ryhmän. Ne yleensä pitävät pelkoa salainen, ja yrittää löytää keinoja sen ympärille. Tämän seurauksena he eivät koskaan tuntea olonsa turvalliseksi. Ongelma leijuu päänsä pitkiä aikoja elämässään, vaikka harvoin todella antaa esityksen. Jos kuulut tähän ryhmään, luultavasti kärsivät huomattavia ennakoiva pelon ja häpeän.

Sitten on niitä, joiden ammatillinen menestys on saanut ne välttämättömyys julkinen puhuminen, vaikka he mieluummin välttää: asianajajien, insinöörien, arkkitehtien, Tekijät, lääkärit, johtajat, opettajille ja muille, jotka ovat tulleet niin onnistunut, että ne ovat yhä pyydetään ja puristetaan esittämään kykyjään ja tietoa yleisön edessä. Jos kuulut tähän ryhmään, sinun on joko kehittää kykyä kohdata yleisö, tai lyhyeen onnistunut kaaren urasi.

Ja lopuksi, on olemassa ihmisiä, joilla on intohimo luovan ilmaisun. Tässä ryhmässä löydämme esittävien taiteilijoiden kuten muusikoita, laulajia, näyttelijöitä ja koomikoita. Kukaan heistä ovat immuuneja stagefright. Jos kuulut tähän ryhmään ja kehittää stagefright, voit ongelmatilanteessa, joita ei voida välttää. Henkesi kehottaa sinua etsimään yleisöä, vaikka kehon varoittaa seistä takaisin.

Hyvä uutinen on, että stagefright on yhteinen ja hoidettavissa. Jos haluat ratkaista tämä ongelma, voit! Mutta jotta voittaa se, sinun täytyy ensin ymmärtää, miten se toimii.

tunnusmerkki stagefright on, tietenkin, paniikki oireet koet esityksen aikana tai suorituskykyä. Mutta siellä on enemmän stagefright, ja jos Käytät menossa voittamaan sen, sinun täytyy tulla tietoiseksi kaikki sen osat. Stagefright oikeastaan ​​koostuu neljästä osasta, ja sinun täytyy työskennellä kukin heistä jos Käytät menossa ongelmien ratkaisemiseksi. Neljä osatekijää stagefright ovat:

Ennakointi: hermostunut, negatiivinen, ja suurelta osin epärealistisia ajatuksia ja mielikuvia koet minuuttia, tuntia, päivää ja viikkoa (joskus kuukausia!) Ennen aikataulun suorituskykyä.

välttäminen: kun välttää suorituskykyä tilanteiden pelosta, te valitettavasti vahvistaa ja ylläpitää stagefright. Se estää sinua ottaa hyödyllistä kokemusta selviytyä ahdistusta, ja jättää sen sijaan kanssa vaikutelman, että olisit kokenut kamala katastrofi, jos olisit todella yrittänyt suorittaa.

Ahdistuneisuus ja Panic: pelokas oireet koet aikana suorituskykyä yleisön edessä. Nämä oireet voivat olla fyysisiä tuntemuksia kuten vaivalloinen hengitys, hikoilu, sydämentykytystä ja huimausta, sekä lukuisia peloissaan ajatuksia siitä, miten huonosti olet tekemässä ja miten yleisö on hylkii hermostuneisuus ja epäpätevyydestä.

Arviointi: kauden jälkeen suorituskyky, kun tulet joitakin päätelmiä siitä, miten teit.

Tarkastellaan luonnetta stagefright.

Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että stagefright, kuten useimmat ahdistuneisuushäiriöt, uskotaan johtuvan geneettinen taipumus. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jotkut ihmiset ovat hyviä ehdokkaita kehittää stagefright, nojalla niiden fysiologia, ja toiset ovat erittäin todennäköisesti koskaan kokea sitä.

Mutta niille, joilla on tällainen taipumus, stagefright on tuote tietyn tavan ajatella suorituskyky tilanne, ja erityisesti tapa yrittää käsitellä sitä.

&'; s tuote ajattelu suorituskyvyn tilanteen uhkana, eikä haaste. Harkitsetko sitä uhkana lähtee primitiivinen “ taistele tai pakene &"; toimia, joissa olisi tavallisesti auttaa taistelussa pois saalistaja, kuten kiire adrenaliinia, kulkeutuminen verta pääaineen lihaksia, nopeutunut syke, ja niin edelleen .. Jos todella oli joutumassa tappeluun, kaikki nämä muutokset olisi hyödyllistä. Mutta jos Käytät uudelleen yrittää antaa puheen, niillä on taipumus saada omalla tavalla!

Stagefright on myös tuote keskitytään itsestäsi, ja ahdistusta, eikä esityksen tai suorituskykyä. Kun Käytät uudelleen keskittyi itseäsi liikaa määrin Käytät uudelleen pysty uppoutua rooli esiintyjä. Sen sijaan, olet huolissasi, miten näytät ja terveitä; kuvitella kaikki kriittisin ajatuksia, ja yhdistävät ne yleisölle; ja sitten yrität hallita ahdistusta eri tavoin. Esimerkiksi ihmiset: lyhyeen niiden esittely; kiirehtiä sen kautta; se luovuttaa yhteistyössä juontaja; lukea sen sanasta sanaan; ja välttää vuorovaikutusta, kuten katsekontakti, yleisön kanssa.

valitettava osa näitä pyrkimyksiä on että ne yleensä tekevät stagefright pahempi. He tekevät esityksen vähemmän mielenkiintoinen, ja luoda esteen välillä puhuja ja yleisö. Ne johtavat kaiutin tuntea enemmän yksin, ja siksi enemmän itse tietoinen ja pelokas.

Jos sen sijaan, puhuja voisi kääntyä hänen keskittyä käsillä olevaan tehtävään, ja saada täysin uppoutunut että prosessi kommunikoida yleisön kanssa olisi sujuvuutta.

Miksi don &'; t ihmiset tekevät niin? Miksi Don &'; t he vain kääntää katseensa suorituskykyään?

&'; s koska heillä on ajatus siitä, että se &todellisten tuloste; s ole okei tuntea, sinne, ja he katsovat päästä eroon että ahdistus. He ajattelevat, että jos he voisivat päästä eroon ahdistusta, niin he voisivat tehdä.

On paljon ihmisiä, se &todellisten tuloste; s koska ne ovat yleensä ajatella, että ahdistus heillä etukäteen, ennakoivaa ahdistusta, on vasta alkua ongelmaa. He &'; uudelleen vaivannut tämä ajatus: “ Jos I &'; m tämän hermostunut nyt, kuinka paljon pahempi se on, kun aloitan puhua? &Rdquo ;. He olettavat, että heidän ennakointi on alimmillaan ahdistusta, ja että se lisää kauheasti kun he saavat lavalla.

Totuus on, useimmat ihmiset, se &todellisten tuloste; s täsmälleen päinvastainen. Ennakointi on pahin osa ahdistusta. Kun he saavat osallistua suorituskyvyn, he alkavat tuntea paremmin, ei huonompi.

Mutta juuri kuulla, että isn &'; t yleensä riittävän hoitajan pelkoa. Henkilö stagefright ajetaan kamppailla pelkonsa.

Se &'; s ongelma.

onnistunut hoito stagefright auttaa henkilö hyväksyä, ja työskennellä, pelko, kun he antavat pääpaino suorituskykyyn.

Tässä, esimerkkinä, on muutamia selviytymisen tekniikoita stagefright.

VINKKI selviytyä STAGEFRIGHT

1. Jos haluat puhua (tai laulaa, toimi, jne.), Sinun täytyy hengittää. Ja jos haluat tehdä näitä asioita rauhallisesti, sinun hengittää diaphragmatically. Tämä ei aina tule luonnostaan, ja luultavasti täytyy harjoitella. Löydät kaiken sinun täytyy oppia, miten tämä on http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

2. Muistuta itseäsi, että yleisö isn &'; t siellä nähdä tai kuulla sinua, ellet hyvin kuuluisa henkilö (tai äiti on yleisö). He vain tässä nähdäksesi henkilö puhuu tästä aiheesta (tai pelaa tätä pala, jne). Tänään että sattuu olemaan sinulle. Se ei ole todella tärkeä heille.

3. Odottaa, ja hyväksyn, että tunnet ahdistunut, varsinkin aluksi. Se on ok. Jos annat itsesi työskennellä ahdistusta, ei sitä vastaan, voit rauhoittua ja jatka. Jos vastustaa ahdistusta, voit tehdä enemmän ongelmia itse.

4. Luodaan oikea painopiste teidän tehtävänne. Mitä tarkoitan keskittyä? Tarkoitan, mitä kiinnittää huomiota kuin harrastat suorituskykyä. Tämä, toisin kuin muut kolme vinkkejä yllä, vaihtelee riippuen siitä millaista suorituskykyä olet mukana.

* Jos annat puhua, teidän pitäisi keskittyä oman materiaalin ja yleisön reaktio siihen, koska tehtävänä on tiedottaa tai suostutella heitä. Voit siis haluat olla selvillä reagoivat, jotta voit liittää niitä eri tavoin.

* luoda yhteyksiä yleisöön kautta katsekontakti ja puhuvat suoraan heille. Esittää heille kysymyksiä saada heidät mukaan teidän puhua (eli Kuinka moni teistä täällä on koskaan ollut tätä kokemusta ...?) Vaikka teidän luonnollinen vaisto lienee välttää yleisöä niin paljon kuin mahdollista, te todella tuntuu vähemmän ahdistusta kun saat yleisö mukana sinua.

* Jos sinun tehtäväsi on performanssi, sinun painopiste on erilainen. Se ei ole teidän tehtävänne suostutella tai tiedottaa yleisöä. Haluat suorittaa pala niiden nautintoa. Tällöin voit jättää yleisö, ja käännä keskittyä musiikkia, tai hahmosi, ja jättää yleisö nauttia suorituskykyä omasta.

* Jos et halua keskittyä olla on itsestäsi ja ahdistusta. Siksi se on niin hyödyllistä kehittää hyväksyä suhtautuminen ahdistusta, ottaa muutaman askeleen rauhoittaa itseäsi hieman, ja sitten siirtää oman painopistettä käsillä olevaan tehtävään.

Jos haluat lisätietoja hallinnasta stagefright, on useita kirjoja Resource Directory sivuillamme joka voi olla avuksi, klo http://www.anxietycoach.com.

© 2001 Ahdistuneisuus Treatment Center, Ltd. Kaikki oikeudet pidätetään.
.